月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	42.2	別海町パイロットマラソン	3：42：44	ラソンを走るのには気温が少し高かったです。また暑さに弱い自分を露呈してしまった。
10/02 月	0.0	休み		筋肉痛で温泉に行ってきたら少し楽になりました。
10/03 火	4.4	JOG	32：00	今日からゆっくりJOG。普通なら今日が筋肉痛のピークのはずなんだけど昨日たまゆらでサウナと水風呂交互に普段より回数多くしたせいか昨日が筋肉痛のピークだった。
10/04 水	4.4	JOG	31：28	今日も短くゆっくりランでした。筋肉痛はほぼ無くなった。明日からは競馬場コース走れるかな？
10/05 木	6.3	JOG	40：21	だいぶ回復しました。水も飲まないで40分走れました。やっぱり20分ぐらい走った辺りで飲みたくなったけど我慢していたら、そのうち楽になりました。条件反射なのかも？
10/06 金	5.3	JOG	32：19	今日は帰りにジャスコで買い物しようと思ったので植物園の周りを2周してジャスコまで走った。植物園の西側の歩道が以前はデコレーションしたインターロッキングで非常に走り難かったんだけどいつの間にか撤去されて平板ブロックのようなのに変わっていて走りやすかった。全く税金の無駄遣いだよね。南側の歩道はまだそのインターロッキングですが。調子もさらに戻った。この3連休のうち1日は2時間ぐらいのLSDしたいな。
10/07 土	0.0			二日間雨
10/08 日	0.0			風が強く3連休なのに2日も走らなかった。フルの後だから、ま、良いか。
10/09 月	20.5	JOG	2：07：20	昨日、一昨日と天気が悪くて走れなかったので今日は20キロ走ってみた。天気が良かったが雨上がりで湿度が高かったのか、あまり良い汗じゃなかった。水はなるべく飲まないように最初は45分後に飲んで次は1時間後まで我慢出来た。いつでも給水出来る場所で走った方が、次まで我慢しようと思えるので逆に良いみたい。途中から風が強くなったが一番通は幸いにも追い風だったので楽だった。別海の後、リバウンドか体重・体脂肪率ともぐんと上がってしまったので今週から少し節制しないと。
10/10 火	6.3	JOG	40：08	会社の中が冷房入らなくなるとすごく暑くて、そう感じているのは自分だけか、まさかホットフラッシュではないだろうな〜なんて思っていたら若いコが暑いですよね？と聞くので自分だけじゃなかったと安心しました。明日から会社では半袖にしよう。この暑さのせいで走り始めが調子イマイチです。それに今日も結構気温高かったような。ウィンドブレーカーじゃ暑いです。
10/11 水	0.0	休み		プレーオフ観戦の為。
10/12 木	6.3	JOG	38：20	やっと夕方の気温が下がって11度になりました。体調はあまり良くないんだけど気温が下がっただけで、かなり快調な感じがしました。天気もとても良くて夜になりかけている西の空がわずかにオレンジ色が残っているのがとてもきれいでした。
10/13 金	0.0	休み		仕事の後、美容室に行ったので休み
10/14 土	0.0	休み		天気が良かったけど体調が悪くて休み
10/15 日	0.0	休み		今日も頭痛くて休み
10/16 月	6.3	JOG	37：42	土日は体調が悪くて走れなかった。今日は調子良く走れた。
10/17 火	0.0	休み		今日はお腹の調子が悪かった
10/18 水	6.3	JOG	39：07	今日も走れないかと思ったけど大丈夫だった。晴れて気温が低いと気持ち良いですね。
10/19 木	0.0
10/20 金	0.0
10/21 土	0.0
10/22 日	7.3	JOG	42：21	やっと復活。
10/23 月	9.5	JOG	57：19
10/24 火	8.0	JOG	51：19
10/25 水	4.6	JOG	27：31
10/26 木	0.0	休み
10/27 金	6.3	JOG	38：12
10/28 土	22.5	JOG	2：10：55
10/29 日	24.0	LSD	2：40	ジンギスカンラン
10/30 月	0.0	休み
10/31 火	9.0	JOG 100mWS×1	1：01：10
走行距離	199.5  km