月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	9.0	JOG	56：08	やっと普段の調子に戻りました。今日は21度で涼しく走りやすかったです。明日は目標35キロ以上のLSDの予定です。
9/02 土	38.0	LSD＋100mWS×2	4：19：40	今日の最高気温は25度。7時半頃から12時過ぎまで走りましたが、北海道マラソンの日同様、今日も快晴しかし気温が5度違うとこんなに楽さが違うんですね。最後までバテも足が動かなくなることも無くしっかり走ることが出来ました。
9/03 日	12.7	JOG	1：31：23	新人君との待ち合わせ場所、札幌駅北口まで、ちょうど3キロ。その後一緒に走ったのですが1時間ほど走った所で新人君が膝痛でリタイアしてしまった。目標の1時間半走れず残念がっていました。週1回ぐらいしか走って無くても膝、痛くなったりするんですね。私の方はちょっと走り足りなかったです。出だしは昨日の疲れで少し重かったのですがゆっくり走ったお陰で体調は上がり、もっと走りたかったです。でも土日で50キロ走ったんだから良いか。
9/04 月	0.0	休み		休養日なので今日もエーデルホフの風呂に行こうと思ったらメンテナンスの為やすみだった。がっかり。
9/05 火	9.0	JOG+100mWS×4	55：53	すごく久しぶりに帰りの気温が19度だった。夕暮れが早くなり陽射しも無いので、涼しくてすごく気持ち良く走れた。久しぶりに流しが4本も入っちゃいました。明日のポイント練習は良い感じで走れるかな？
9/06 水	16.2	JOG+100mWS×3 2.7k＋ミドルペース走10.8K＋JOG2.7K	16：02-54：19-17：21	今日のミドルペース走は一番良い出来でした。設定は5分15程度だったのですが5分で走って距離も今までの倍に延ばせ、しかも、まだ1周（2.7k）ぐらいは出来るぞぐらいの余裕がありました。前回までは同じペースで走っても余裕がなかったのですが気温でこんなに変わるのか...札幌マラソンが近いせいか最近競馬場の周りを走っている人が多いです。
9/07 木	9.0	JOG	1：04	昨日の疲れでゆっくりランでした。夕焼けがきれいでした。明日は夜ラリー・カールトンのコンサートなので休みです。楽しみ♪
9/08 金	0.0	休み
9/09 土	6.2	JOG	37：31	今日はロングの予定だったのですが昨日帰りが遅かったり夜中に蚊に刺されて目が覚めたりして寝坊、そのせいか熱っぽくて体調が良くなかった。しかも天気はこの間の北海道マラソンのような陽射しと暑さで9時ごろから26度ぐらいはあったようでした。おまけに風は強いしで1周2キロを2周したけどとても30キロは無理と思い、早々に諦めて帰りました。明日はしっかり体調を整えて早朝から走ろうと思います。近藤牧場は風強いから早朝だったら久しぶりに道庁に行ってみようかと思ってます。
9/10 日	7.2	JOG	43：42	今日も全然だめでした。首筋が熱っぽい感じで走る前に冷やしたんですが...バイオリズムの影響でしょう。週末ロング走の為に夜炭水化物を多めに摂ったので太ってしまうな...水曜のミドルペース走を長めにして仕切りなおしかな？
9/11 月	9.0	JOG+100mWS×2	51：19	いつも月曜は休みですが、週末全然距離走れなかったので帰宅ランのつもりでした。しかし用意して帰ろうと思ったらウェア忘れていて休もうかなと思ったのですが、結局家に帰ってから走りました。そうしたら、お天気のせいもあったんだと思うのですが（今日は空気が乾いていて冷たかった）週末の不調は何だったんだろうというぐらい快調で、競馬場の周り5分20で走って余裕でした。全く〜。この調子で水曜は良い練習をしたいと思います。
9/12 火	21.6	JOG＋100mWS×2　2.7K＋ミドルペース走16.2k＋JOG2.7K	16：03-1：27：29-18：03	今日も天気が良かったのでポイント練習を1日前倒しした。夕立が降ったようで昨日より気温湿度が高かったので昨日ほどの快調感は無かったが16.2Kを5分25ぐらいで走った。後半は暗くて路面が見えにくくなったのであまりスピード出せなかった。
9/13 水	6.3	JOG	44：25	昨日の疲れがあり、超ゆっくりでした。いつもの9キロは走れませんでした。
9/14 木	9.0	JOG	1：02：05	今日は仕事の疲れもあったのか、またゆっくりランしか出来ませんでした。でも距離はいつもの9キロになったし後半は少し調子が上がってペースが上がりました。
9/15 金	6.3	JOG+100mWS×2	40：20	今日は珍しく1時間残業だったのでいつもの9キロは走りませんでした。でもポイント練習の疲れもすっかり抜けて快調でした。明日は別海前最後のロングですが30キロ走れるかな？
9/16 土	34.3	JOG2.17＋ペース走31＋JOG1.1	13：31-2：56：27-7：16	公園内の園路1.07キロ×29周しました。道が狭くて曲がりくねっていたのでスピードには乗れませんでしたが風や陽射しの影響が少なくて済むので良かったです。Ave.5：40でした。でも25キロぐらいからペースは落ちなかったけど、余裕は無くなりました。こんなんで別海大丈夫かな〜(^_^;)
9/17 日	15.6	LSD	1：54：43	朝から晴天、爽やかで良い気持ちでした。昨日の疲れで最初は脚が重かったですが5キロぐらい走ったら軽くなりました。ペースはキロ7分以上とゆっくりでしたが着地から蹴り出しまでを意識してしっかり走るように心がけました。予定は20キロのつもりでしたが別海まであと2週間だし余裕がある程度でやめておこうと思い2時間に変更しました。昨日のペース走効果なのか久しぶりに体脂肪率が16％台に。
9/18 月	7.3	JOG	52：29	曇っていて寒そうだったのでジャージ上下で走ったのですが意外と暑かった。上は半袖Tシャツでも良かったかも。本当は月曜日は休みだけど祭日だし、明日は雨の予報なので走りました。でも土日の疲れで脚重かったです。体調的な疲労感はあまりないけど筋力的疲労を感じました。やっぱり土日走ったら月曜は休んだ方が良さそうです。
9/19 火	0.0
9/20 水	0.0
9/21 木	0.0
9/22 金	0.0
9/23 土	7.3	JOG 100mWS×2	47：56	今日は体調不良で予定していた美唄ハーフはDNSでした。しかし夕方になって走る気が起きたので4日ぶりに北大の方をゆっくり走って来ました。だんだん調子が上がってきたので久々にメイン通の直線1キロをマラソンのレースペースイメージで走ってみたら自分では5分15以上かかっているだろうと思ったら何と 4分43秒でびっくり。レースに出られなかったので明日調整ランです。予定はマラソンのレースペースより5秒以上速いペースで10〜15キロです。出来るかな？
9/24 日	17.1	JOG＋100mWS×2　3.6K＋ペース走5.4キロ×2＋JOG2.7K	24：31-26：24-26：52-17：33	朝から快晴。道庁で走ろうかと思ったけど結局競馬場でハイペース走でした。設定ペースは4分50で間に5分休憩を挟み競馬場2周（5.4キロ）を2本。1 本目は4分53ペースで良い所だったんですが2本目は自分では変わらないペースで走ったつもりでちょっと余裕が出来たな〜と思ったら、実際にはペースが5 分近くに落ちてしまいました。早朝からのスピード練習はきついですね。最初の1周2.7キロを13分30秒以上かかっている感じがしたので遅かったら夕方仕切り直ししようと思っていたのですが思っていたより速くて早朝で練習終えられて良かったです。
9/25 月	0.0	休み		オアシスＯ2体験
9/26 火	6.3	JOG	43：00	昨日オアシスＯ2を試してみたけど全然効果は感じられませんでした。昨日から炭水化物を少なくしているのでゆっくりとしか走れなかった。そのせいで感じられなかったのかも。
9/27 水	0.0	休み		レース前なので野球観戦は避けたかったが、どうしてもはずせない試合なので見に行きました。ファイターズ1位通過。札幌ドームでのプレーオフが楽しみです。
9/28 木	5.3	JOG	35：00
9/29 金	6.1	JOG3K 刺激走2K JOG1.1K	19：00-9：32-7：24	別海前の最終刺激。ウィンドブレーカーにロングタイツでしたがJOGで走っただけでも暑く途中で上だけ脱ぎました。新川通の温度計は18度以上でした。3 キロJOGの後、エルムトンネルの上からクラーク会館まで2キロ。苦しい中に余裕が少しあるイメージで走ってみました。暗かったり自転車が多かったわりには2キロを9分32秒、クラーク会館までの1キロの直線は4分39秒で良いペースでした。ハーフならこのペースで走れそうな感じ...ということは100 分切れそうです。今年はもうハーフに出る予定はありませんが。
9/30 土	6.3	JOG	42：56	9時のJRで別海へ移動なので朝ランでした。結構気温高かったな〜。昨日は寒かったけど今日は14度ぐらいだったようです。
走行距離	265.1  km