月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	5.3	JOG	34：28	走り始めはまだ日曜の疲れが残っていた感じでしたが後半は少し回復したような気がしました。
8/02 水	0.0	休み		会社の新人さんと仕事の後、なみ喜でお蕎麦
8/03 木	9.0	JOG	54：51	今日は予想最高気温30度だった。帰り新川通の温度計を見たら29.2度だったけど、何かの間違いだと思います。でも、肌にまとわりつくような湿度にはまいりますね〜。朝はカラッとしていた感じだったのに。暑いからもっとペース遅いかと思ったけど意外と速かった。
8/04 金	9.2	JOG+100mWS×1	58：08	大通に用事があったのでビアガーデン横目に走って帰りました。朝は蒸し暑かったけど帰りは22度しかなくて涼しかったけど風が強かったです。
8/05 土	33.0	JOG	3：16	釧路の疲れが残っているかもしれないと思ったのでペース走じゃなくて快調なイメージのJOGに変更。札幌は最高気温30度になりましたが私は7時半頃から走り始めて海に近い所を走ったので、そこまで暑くはなりませんでした。でも快晴だったのでかなり暑く感じました。暑気馴化にはまずまずの天気だったのではないかと思います。そしてキロ6分以内で33キロ走れたので良かったと思います。
8/06 日	8.5	JOG	1時間	会社の新人君ととまりマラソンに向けてのトレーニング。30度近くあったのでゆっくりラン
8/07 月	0.0	休み
8/08 火	9.0	JOG+100mWS×2	55：26	日中は暑かったけど夕方28度ぐらいの気温でも陽射しがないので、そんなに暑く感じなかった。みんな昼間暑いから夜走っているのか、普段よりランナーをたくさん見かけた。
8/09 水	19.1	JOG	1：50：49	アップダウンの多い北1条通を走ったし平坦になってもペースが上がっていたので負荷的にはJOGより強かったと思う。結構良いペースで、このコース最速で走れました。
8/10 木	5.3	JOG	33：20	気温が26度とだいぶ涼しかったのですが前日の疲れのせいか、体調が悪かったが何とか走って帰りました。
8/11 金	2.3	JOG	14：39	今日も体調が悪かったのでいつものコースをやめて北大の中を通って帰った。この調子じゃ明日ロングと思っていたけど無理っぽいな〜。ついでに今年から始まったビアガーデンは無いかとキョロキョロしてみたが、こちらも昨日で終わってしまったのか見あたらなかった。とここまで書いて検索してみたら9日までだったみたい。場所はきゃら亭の方だった。私はエンレイソウの方だと思っていたので見当違いでした。
8/12 土	0.0			せっかくお盆休みになったけど体調が悪くしばらく休み。薬のせいなので、あと数日の辛抱。
8/13 日	0.0
8/14 月	0.0
8/15 火	0.0
8/16 水	0.0
8/17 木	7.3	JOG	48：42	練習再開は明日からのつもりでしたが夕方になって走る気が起きて来たし曇って涼しくなったように感じたので走りました。それでも27度以上で涼しく感じるとはただ単に陽射しが無かったからなのか暑さに慣れたのか...後者だと良いな〜。1週間近く走らなかったし今朝攣った脚に違和感があり最初は動きが全然悪かったですが4キロぐらいから良い感じになって最後はペースアップして走り終えることが出来ました。
8/18 金	0.0	休み		夕方走ろうと思ったら雨だったし体調もイマイチで走る気が起きなかった。
8/19 土	7.3	JOG+100mWS×3	43：50	昨日は休んでしまったが一昨日走っておいたので最初からスムーズに走ることが出来た。夕方で気温は25度ぐらいあったけど一昨日同様涼しく感じた。流し3 本入ったし、急いで走ったわけじゃないけど、このコースのシーズンベストタイムでした。3日間暑さが一段落だったけど明日は32度の予報。25〜30キロを快調感を持ってロング走というメニューですが早朝から走った方が良さそうです。早く走り終わってビール片手に高校野球の決勝戦見るぞ！
8/20 日	24.6	JOG	2：36	気象条件悪く、全然快調なイメージで走れませんでした。こんな天気だと今年も北海道マラソンの完走は無理だと思います。
8/21 月	0.0	休み
8/22 火	6.3	JOG	40：00	今日は帰る時は雨が降っていなかったが雨上がりで気温は24度ぐらいだったけど湿っぽく快調ではなかった。でもいつも20分ぐらい走った所で給水して一汗出ると、少し調子良くなるんです。最後の方はだいぶ良い感じでした。夏休みの間にずっと高めだった心拍数が下がった。仕事のストレスだったのかなぁ。仕事が始まってしばらくしたらまた上がって来るのだろうか。
8/23 水	8.5	JOG2.7+ミドルペース走5.4+JOG0.4	15：43-26：55-3：01	今日も昨日と同じぐらい25度だったけど湿度がだいぶ下がったので走りやすかった。競馬場の周りでミドルペース走。多少呼吸が乱れる程度で5.4K。ちょうどキロ5分ペースでした。気象条件が良ければ快調なイメージで走れるようです。またシューズはターサーで走りましたがやっぱりスピード出ますね。エリクサー履くつもりだったけど迷うな。やっぱりターサーにするかも。帰りジャスコで明日からのカーボロード用の食材を購入。今週は禁酒と思ったけどビール買ってしまいました。今日だけ飲もう。
8/24 木	6.3	JOG	41：12	昨日のスピード練習の疲れがあったのか、また小雨が降り始めで湿度が高かったからなのか、今日は調子良くなかったです。今夜こそ朝まで熟睡出来ますように。
8/25 金	9.0	JOG4.5＋ミドルペース走2.7+JOG1.8	25：45-13：42-11：30	今日は久しぶりに澄み切った空が広がりました。帰り、気温は25度だったけど風が冷たく気持ち良かったです。ペース走というか競馬場1周2.7キロをキロ5分ちょいで流してみました。
8/26 土	7.3	JOG	43：26	最初は曇っていたが、また昨日のような快晴に。気温は20度ぐらいだったけど、やっぱり晴れると暑い。ウェストポーチと新パッケージのカーボショッツを試用してみた。ウェストポーチは予想していたよりフィット感が良く満タンでも揺れは全く気にならなかったけど、もっと速いペースで走るとどうなるかな？カーボショッツは以前より開封しやすくなっていたし味も若干あっさりしたような気がするのは私だけかな？少し飲みやすく感じました。そして朝の空腹時に飲むとその即効性をすごく感じました。
8/27 日	35.0	北海道マラソン	3：17：29	35キロの関門に1分半間に合わず完走出来ませんでした。
8/28 月	0.0	休み		久々に整体に行った。オアシスO2をすすめられたが時間が無かったので今日はパス。別海の前に入ってみようと思います。
8/29 火	4.5	JOG	30：16	雨だったので普段の最短コースよりちょっと短くしました。筋肉痛は多分今日がピークかな。でも脚は重くなかったです。
8/30 水	5.4	JOG	35：26	仕事の帰りに競馬場を1周して、たまゆらでした。もう1周走ろうと思ったけどシャリバテしそうだったので1周止まりでした。雨上がりだったので湿度は高かったけど気温は22度しかなくて涼しかった。サウナ5分と水風呂何度も交互に入りました。水風呂に長く入るとサウナも長く入れるようになるみたい。
8/31 木	5.4	JOG	35分	今日もたまゆRUNでした。筋肉痛はほぼ回復。
走行距離	227.6  km