月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	37.0	LSD	4：09：23	小樽の湯の花まで。
7/02 日	15.9	JOG	1：35：33	昨日がLSDだったからなのか体調的な疲労感はあったけど脚筋の疲れは殆どなく結構快調なイメージで走ることが出来た。でも走った後、どっと疲れが出た。
7/03 月	0.0	休み		月曜はだいたい休みのことが多いが、今日はいつにもまして土日の疲れが大きかったらしく、夕方になってもだるいです。早く寝よう...
7/04 火	9.0	JOG	57：50	走る前にうっかり補給を忘れてひどいシャリバテになってしまい、おにぎりとコーラで補給したが結局回復しきれず最後まで脚に力が入らなかった。帰宅したら師匠よりメール。土日の練習やり過ぎで、もう少し段階を追ってやるようにとのこと。今度の土曜は25キロ程度のロングから始めよう。
7/05 水	11.2	JOG+100mWS×2+ミドルペース走5.4+JOG2.7	16：09-29：10-21：12	向かい風が強くめげそうになったが今日は少し余裕を持って走れた。次は3周出来るように頑張ろう。
7/06 木	0.0	休み		仕事の帰りに映画
7/07 金	9.0	JOG	54分ぐらい
7/08 土	24.5	JOG1.5-ペース走21.5-JOG1.5	10：47-1：56：57-10：18	4.3キロの周回コースでペース走。5：20ぐらいまでペース上がったが最後の1周は余裕なし。まだまだだな〜
7/09 日	20.2	LSD	2：25	昨日の疲れは感じていなかったがラスト2キロから少し疲れが出たという感じでした。
7/10 月	0.0	休み		土日の走り込みのせいか起床したら身体の張りがかなり強かった。会社でも足が熱っぽくジンジンしていて帰ってからアイシングしたら気持ちよかった。
7/11 火	6.3	JOG	41：27	今日は体調が悪かったので短く終わりました。
7/12 水	6.3	JOG	38：52	昨日より少し調子良かった。
7/13 木	0.0	休み		仕事の関係で走れなかった。
7/14 金	0.0	休み		体調が悪いので休み
7/15 土	5.3	JOG	33：22	夕方美容室の帰り、軽くラン。今日は涼しかった。
7/16 日	11.6	JOG+100mWS×1	1：12：41	1週間まともに走れていなかったので身体が重かった。調子出て来るまで30分以上かかったけど後半は良い感じで走れて流しを入れることが出来た。
7/17 月	28.8	JOG3.8＋ペース走21.5＋JOG3.5	25：34-2：06：20-24：20	昨日ワイン飲んだせいか、また身体が重く、走り始め脇腹が少し痛かった。走る前に食べたバナナのせいかもしれない。調子なかなか出ませんでした。しかも朝雨が降ったので気温の割りに湿度が高く、一時陽が差しかかった時は、不快でした。でも殆ど曇っていて風が涼しかったし気温も21〜25度だったのでコンディション良い方だったと思います。今日こそ4.3×6周しようと思ったんですが5周目の後半から余裕なくなり6周出来ませんでした。
7/18 火	0.0	休み		今日は20キロLSDの予定で一応帰宅ランの用意をして出社しましたが朝も帰りも雨で断念。特に朝は出勤時にバケツを引っくり返したような大雨でシューズが濡れてしまい、まだ乾いていません。
7/19 水	19.1	LSD	2：16：36	キロ7分以上かけてゆっくり走りました。色々考え事をしながら走って頭の中をリフレッシュ。ゆっくりだったので疲労感もあまりなし。
7/20 木	9.0	JOG	54：00	久しぶりに天気良かった。
7/21 金	9.0	JOG	55：11	久しぶりに快調なイメージで走れた。明日はロングの予定ですが良い練習が出来そうな予感。
7/22 土	30.5	JOG5K＋ペース走24K＋JOG1.5K	32：29-2：31：36-10：22	風が強かった。周回コースだったので半分は向かい風で追い風の時は5：40ぐらいで走れたが平均すると5：55ペースだった。最初のJOGを含めて25キロぐらいから余裕が無くなってしまった。まだまだですな〜。
7/23 日	22.0	JOG	2：20	桑園駅発着でラン仲間と走りました。ロング翌日のわりには結構良い感じでした。早くロング走をもっと距離延ばせるようになりたいな〜。
7/24 月	0.0	休み
7/25 火	9.0	JOG	52：47	風邪か？と思ったけど快調なペースで走れた。どうか風邪ではありませんように。
7/26 水	11.2	JOG+100mWS×2　2.7K＋ミドルペース走5.4K+JOG3.1K	16：36-28：20-21：52	風邪じゃなくて良かったです。今日はミドルペース走でした。前回とほぼ同じでしたが余裕は少し増えたような気がしました。週末釧路湿原マラソンなので控えめに走ったからかな？
7/27 木	6.3	JOG	39：20	昨日の疲れがあったようなので距離を普段より短くしました。
7/28 金	6.3	JOG	37：45	何だかお腹が張って調子がイマイチでした。明後日は釧路湿原マラソン走ってきます。
7/29 土	7.3	JOG＋100mWS×1	49：05	釧路へ向かう前に朝ランでした。
7/30 日	30.0	釧路湿原マラソン	2：33：39	30キロのベストタイム4分以上更新。天候は釧路の割には蒸し暑かったです。何でこの大会の時は暑くなることが多いんだろう...
7/31 月	0.0	休み
走行距離	344.8  km