月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	5.3	JOG	33：00	今日から帰宅ラン、アキレス腱痛で少し間隔が空いたので少なめのランでした。
12/03 土	19.4	JOG	2時間半ぐらい	今日は仲間と小金湯温泉スタートのランでした。自宅の方は雪が無かったのに定山渓に向かうにつれて路面が積雪状態でスノーターサーの出動になりました。
12/04 日	16.6	UP3.3キロ+ハイペース走10キロ+downJOG3.3キロ	24：24-50：20-22：39	昨日の疲れがあってペースは上がらなかったが11/18の練習では8キロしか走れなかったので満足です。
12/05 月	0.0	筋トレ		また間隔が空いてしまった。毎週月曜はラン休みで筋トレの日にしようと思う
12/06 火	8.5	JOG	54：23	今日も良い天気。仕事帰りに植物園の回りを2周して帰りました。
12/07 水	9.5	JOG＋100mWS×3	59：21	今日も良い天気。アキレス腱痛の再発が無かったので久しぶりに流しを3本。お天気のせいか快調な感じでした。
12/08 木	10.0	UP2.9K+ハイペース走5K+DOWN2.1	16：46-23：23-14：07	小川和紙マラソン前の刺激走。苦しい中にまだ続けられるという余裕を少し持つぐらいのペース。キロ4分40でした。このペースでハーフを走れれば100分切れるのですが...
12/09 金	6.5	JOG＋100mWS×2	41：35	朝は薄く雪が積もったが帰りは雪が無く普通のシューズで走れた。途中シャリバテしかかってコーラを飲んだら快調なイメージで走れた。
12/10 土	5.0	JOG	28分	遠征で東京へ移動。楽しみにしていた皇居ラン。明らかに私より遅いのに女性に抜かされると挑んで来る男性っていますね。先に行かせペースが落ちて来た所で一気にぶち抜いてやりました（笑）
12/11 日	21.1	小川和紙マラソン	1：43：05	GTメール申し込み忘れたので正式タイム不明。多分1時間43分2,3秒ぐらい。前半のアップダウンで脚を使ってしまい後半の下りでペースアップがあまり出来なかった。洞爺で3時間半を切るには、冬の間にこの辺の対策をしておく必要がありあそう。
12/12 月	11.0	JOG	1：25：20	帰ってきたら積雪状態で今日からスノーターサーランでした。
12/13 火	9.0	JOG＋100mWS×1	1：04：15	気温が低かったので路面状況は比較的良く流しを入れることが出来た。
12/14 水	9.5	JOG	1：06	今日も路面は良し。
12/15 木	6.5	JOG	45：00	今日は残業で遅くなったのでこの距離にしておきました。
12/16 金	8.5	JOG＋100mWS×1	59：16
12/17 土	20.6	LSD	2：39：25	20キロのうち12キロはアップダウンのあるコースでした。途中から降雪量が多くなり雪面が柔らかく脚が疲れた。
12/18 日	15.1	JOG	2時間ぐらい	今日もアップダウンの多いコースでした。疲れた〜
12/19 月	0.0	休み		ラン休養して仕事帰りにジムで筋トレしようと思っていたら靴忘れた〜(ToT)週末の疲れが残っている感じだったから、まいいか。
12/20 火	6.5	JOG＋100mWS×1	43：53	路面の状態が良かったのでキロ7分以内で走れた。体調はイマイチだったので最短コースしか走れなかったけど。月曜からやたら甘い物が食べたくなり会社でもお菓子が当たったりして体重は減ったのに体脂肪率が上がってしまったようだ(-_-)
12/21 水	13.5	JOG	1：33	仕事の帰りに北1条通を宮の沢の方まで走った。
12/22 木	8.0	JOG	54：16	昨日のランのせいか脛と脹脛の調子が良くない。帰ってからアイシングを2回した後、お灸をしてバンテリンを塗りマッサージしたがどうだろうか。明日のロング走大丈夫かな？
12/23 金	32.0	JOG＋100mWS×1	3：12：55	今日は天気が良く道庁32周でした。結構良い感じで走れました。
12/24 土	10.0	トレッドミル	1時間7分ぐらい	天気が悪かったのでジムへ行きました
12/25 日	20.6	JOG	2：25：44	17日と同じアップダウンコースへ。雪面が良かったのでタイムがだいぶ良かった。
12/26 月	4.0	トレッドミル 筋トレ	30分	筋トレの前に軽くJOG。普通のJOGの体感だったけどトレッドミルだとキロ7分以上のペースになってしまう またまた間隔が空いてしまった
12/27 火	9.5	JOG	1：07：51	朝雪が降ったのに歩道に除雪が入らなかったらしく道が細くて走りにくかった。
12/28 水	8.0	JOG	1：02：44	仕事納めの飲み会から早々に抜け出して帰宅ラン。昼間吹雪きだったのに除雪が入っていなかったので走りにくかった。年間3000キロ達成！
12/29 木	0.0	休み		体調が良くなかったし、色々忙しくて休み
12/30 金	0.0
12/31 土	11.0	JOG	1：22：35	走り納めです。月間300キロ達成！
走行距離	305.2  km