月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	5.0	JOG＋100mWS×2	32：40	この季節のわりに朝から気温が高く快調ではなかった。明日は別海です。
10/02 日	42.2	別海町パイロットマラソン	3：33：33	目標の3時間半は切れなかったけど自己ベストを4分近く更新出来たので満足しています。来年こそ3時間半切りますよ！
10/03 月	0.0	休み
10/04 火	0.0	ウォーキング	45分	筋肉痛で走れません。月曜から喉の調子が変だけど風邪の症状が出てこない。何だろう？
10/05 水	7.3	JOG	53：56	やっと走れた。脚が重くて動かなかったけど5キロぐらい走ったら少し軽くなった感じがした。
10/06 木	0.0	休み		やっぱり風邪のようです。体調が悪いので休み。でもこんな日に限って仕事の打ち合わせで外出しなくてはならない。
10/07 金	0.0	休み		病院に行きました
10/08 土	0.0	休み		熱は無いけど身体がだるく寝たり起きたりです。性質の悪い風邪だな〜
10/09 日	0.0	休み
10/10 月	0.0	ウォーキング	1時間	まだ走れるような体調ではないけど身体を動かさないとまた腰痛になるかもと思い1時間ほど歩いてきました。明日にはだいぶ回復してるかな？
10/11 火	0.0	ウォーキング	45分	試しに走ってみたけど、まだだめだった。脚が自分の物でない状態。でも明日から走れるかな？
10/12 水	6.3	JOG	43：05	やっと今日から練習再開。でもまだ調子悪いのでやっと走ったって感じ
10/13 木	8.3	JOG	59：11	農業研究センターの中を走ってきた。気持ちよかった。
10/14 金	6.3	JOG 筋トレ	40：26	寝坊してしまったせいか体調がいまいち。気温が高めであまり気持ちよくなかった。 フルレース前は筋トレお休みしていたので久しぶりだったので疲れた〜。終わった後眠かったです。これからは週2回継続して行こうと思います。
10/15 土	6.7	トレイルラン	1：27	今年初めてのトレイルランでした。きつかった〜。明日筋肉痛になるかも。それでなくても昨日の筋トレで筋肉痛。
10/16 日	7.3	JOG	46：00	昨日の筋肉疲労で脚に力が入らなかった。この距離走るのがやっとでした。
10/17 月	0.0	休み		体調が悪く走る気が起きなかった
10/18 火	6.3	JOG	40：20	まだ筋肉痛です。日の出が遅くなったので寝起きも悪くなかなか20キロコース走りに行けないな〜
10/19 水	18.9	JOG	1：48：46	小川和紙マラソン対策の為、アップダウンの多いコースを走りました。早朝からこのペースで走れるとは、やっと復調したかな？
10/20 木	9.0	JOG	57：10	元実業団のHさんと久しぶりに会った。彼女も働いているので朝ランになったようだ。北海道マラソンはペースダウンして35〜40は25分かかったと言ってたけど3時間11分だったそうだ。やっぱりモノが違うね。
10/21 金	9.0	JOG＋100mWS×3	56：48	流しが入るようになってきた
10/22 土	0.0	休み		雨と手術の為休み、手術は夕方だけど明日から走れる体調になるかなぁ...今月は200キロに届かないかも。
10/23 日	0.0	休み		病院で抜糸が済むまで運動はしない方が良いと言われたので30日にならないと走れなくなってしまいました（泣）
10/24 月	0.0	ウォーキング5キロ	1時間10分	身体動かさないと太るので今日からウォーキング
10/25 火	5.5	JOG	35：38	病院に行ったら走っても良いと言われたので良かった。でも今日は天気も悪かったし体調もイマイチだった
10/26 水	2.8	JOG	18：29	体調が悪くて途中から歩いてしまった。
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	0.0
10/31 月	13.8	JOG＋100mWS×1 9.0k JOG4.8k	54：11 27：31	六日ぶりに走ったけどターサーで走ったら調子良かった 夜美容室の帰り走って帰ったので150キロは達成出来た。調子良かった。
走行距離	154.7  km