月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	6.3	JOG	38：57	夜中に腹痛で目が覚めたりして大丈夫かなと思ったけど意外と快調だった。
7/02 土	0.0	休み		体調が悪かった
7/03 日	12.8	JOG	1：16：17	札幌国際ハーフ応援、中島公園まで往復ラン
7/04 月	9.0	JOG	57：00	眠かった〜
7/05 火	0.0	休み		ロング走の予定だったが1日雨で走れず
7/06 水	9.0	JOG＋100mWS×3	54：37	日も朝から雨だったが、一時やんだので走れた。走り終わって帰宅したら、また雨が降り出した。ラッキー
7/07 木	14.4	UP1.8K+ハイペース走10.8K+DOWN1.8K	11：45-55：05-11：58	Ave.キロ5分5秒で走れた。今までで一番良い出来でした。
7/08 金	9.0	JOG	59：13	昨日の疲れが残っているのか調子悪かった。
7/09 土	10.0	JOG＋100mWS×1	1時間ぐらい
7/10 日	6.3	JOG	41：12	薬の副作用のせいで調子が悪く、やっと走ったという感じ
7/11 月	30.0	JOG	3：00：37	20日ぶりにロング走をした。涼しくて走りやすいコンディションだったのですが20キロぐらいから吐き気がして水分を摂るのも辛くなり何とか我慢して30キロまで頑張りましたが脚の方はまだ余裕があって体調が悪くならなければもっと走れたのにと思うと大変残念。
7/12 火	0.0	休み		朝は前日の疲れが残っており夕方走ろうと思ったが友人宅に寄ったら帰りが7時過ぎになり胃の調子も悪く休んでしまった〜
7/13 水	10.0	JOG	1：04：46	時計が誤作動したのでタイムが合っているか不明。今日は暑くなりそう。早朝走っておいて良かった。もう7月中なんだから今までが寒すぎたんだよね。
7/14 木	10.0	JOG	1：04：40	爽やかな天気で走りやすかったです。
7/15 金	20.0	UP5k+ハイペース走10K+DOWNJOG5K	32：44-51：12-34：21	天気が良く気温が高めだったが爽やかだったので頑張れた。ちょうど1ヶ月前に同じ場所で似たような練習をしたけれど格段にタイムアップしていて嬉しい
7/16 土	0.0	休み		朝走ろうと思ったけど昨日飲んだ焼酎の量が多かったのか頭が痛くて夕方走ろうと思ったけど体調がすぐれず走る気が起きなかった。昨日の疲れもあったのかな？
7/17 日	0.0	休み		起きたら今日も頭痛かった。薬のせいかな？でも今日から飲まなくて良くなったので、そのうち回復するでしょう。
7/18 月	0.0	休み		ギックリ腰になってしまった(T_T)
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0	ウォーキング4キロ		やっとウォーキング出来るところまで回復
7/24 日	0.0	ウォーキング3.5キロ		今日もウォーキング。明日から走れそうな感じ
7/25 月	6.3	JOG	43：28	今日から、そろりそろりとラン再開。腰高イメージ等フォームを意識してキロ7分近くかけてゆっくりと。
7/26 火	6.3	JOG	43：36	昨日久しぶりに走ったからなのか、ナイター見てて寝るのが普段より遅かったからかわからないけど1時間朝寝坊してしまった。朝から湿度が高くて気温の割にはあまり良い感じではなかった。台風が近づいているからかな？
7/27 水	6.3	JOG	37：28	スピードは元に戻ったようだ。
7/28 木	6.3	JOG	37：05	明日から1時間走ってみよう。
7/29 金	9.0	JOG	58：39	距離を競馬場2周に延ばしてみた。ちょっと疲れたかな？走った後眠くてしょうがなかったです。
7/30 土	0.0			移動や野球観戦の為、走る時間が取れず
7/31 日	30.0	釧路湿原マラソン	2：38：02	好コンディションだったこともあり故障明けの割には思っていたより走れたしダメージも少なかった。
走行距離	211.0  km