月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	三角山スノーハイク	2時間ぐらい？	深雪ラッセルとストックを使ってノルディックウォーキングのようにして登ったら汗だくで新年早々かなりの運動量になりました。
1/02 日	10.0	走り初めJOG	1：08：37	まだ2日なので北大の中は交通量が殆ど無くずっと車道を走りました。走りやすかった。
1/03 月	16.0	快調走	1：35：10	快調で4キロ過ぎからキロ6〜5：40ぐらいで走れた。20キロは走ろうと思っていたのだが小雨が降り出して帽子を被っていなかったので切り上げたのに結局雨はやみ損した気分でした。
1/04 火	0.0	クロカン3キロ		旭川のクロカンコースで初滑り。無酸素運動で休み休み3キロ滑るのがやっとでした。
1/05 水	12.8	JOG	1：33：28	午前中大雪だったけど午後から走りに出かけました。歩道に除雪が入ってなかったので歩いている人を抜かすのが大変だった。
1/06 木	9.0	JOG	57：53	昨日は走りにくかったけど今日は歩道に除雪が入っていて走りやすかった。ありがたいですね〜
1/07 金	0.0			業務多忙の為帰宅22時、休み
1/08 土	0.0			大雪＋滅多に無い休日出勤帰宅21時半で走れず
1/09 日	30.0	JOG	3：02：08	2日間走れなかったから今日は早起きして30キロ走りました。調子よかったです。
1/10 月	9.6	JOG	1：10：10	昨日は午後から大雪だったので除雪されているか心配だったけど、歩道の除雪が入っていて走りやすかったです。気温がマイナス6度で普段走っていて指先がかじかんでくることは滅多にないのですが今日は冷たかった〜。
1/11 火	0.0			今日も帰宅が遅く走れず。だけど結局バスで帰って来ると家に着く時間同じぐらいなんだよね...何とかならないか、でもあと2,3日の辛抱だ
1/12 水	9.0	JOG	1：00	峠は越えて今日は早めに帰れたので帰宅ラン出来ました。走りやすい路面で気持ち良かった。
1/13 木	5.8	JOG	37：54	しばらく普段より睡眠時間が少なかったので昼間から眠くてしょうがなかった。だから今日は最短距離で帰りました。途中天候が急変。アラレが顔に当たって痛かった。
1/14 金	0.0	休み		帰宅ランするつもりだったけど会社でお土産をたくさんいただいたので走れなかった。
1/15 土	10.0	JOG＋100mWS×4	1：01：30	快晴無風で冷え込んだが30キロ走ヤル気満々でコースに行ったものの調子がイマイチだったので10キロで切り上げた。もったいないことをした。最近睡眠時間が普段より少ない日が続いていたから疲れが溜まっているのかな〜
1/16 日	10.0	JOG＋100mWS×1	1：03：11	昨日より調子が悪くて10キロを何とか走ったという感じ。帰って来てお昼ご飯を食べた後女子駅伝を見ていたが昏々と寝てしまった。やっぱり疲れているのかな〜。
1/17 月	9.4	JOG	59：04	路面がよかったので雪上ランとしてはペースが速かった。今日から水曜まで別な仕事の予定だが作業姿勢が悪いためすごく疲れた。いくら単発の仕事だからといってもあまりに酷い。幸いにも先方の予想より進捗が速いのでもしかしたら明日で終るかもしれない。そう願いたいものだ。そして二度とあそこの仕事はするまいと思った。今日も疲れて9時なのに起きているのがやっと。もう寝ます
1/18 火	6.2	JOG	39：22	予定より1日早く仕事が終った。ラッキー！明日からしばらく好きなだけ走れるぞ（笑）
1/19 水	24.2	LSD	2：46：40	どこを走ろうか迷いながら足の向くまま走った。天気が良くて気持ち良かった。
1/20 木	9.6	JOG	1：13：33	今日は雪が積もったので走りにくかった。前日ロング走をしたけど翌日が以前よりだいぶ走れるようになってきた。
1/21 金	0.0	休み		同級生の美容室に行ったら脚をすっぽり覆って空気圧で揉むような高周波治療器のような物を体験させてもらった。そのせいかは不明ですが家に帰るとぐったり疲れて今日はお休みです。
1/22 土	30.0	JOG＋100mWS×5	3：05：55	入りが遅くて調子が上がるのに時間がかかったけど体調が悪いというわけでもなく良い感じで走れた。だいぶ余裕が出てきたので次回から35キロにトライしようと思う
1/23 日	0.0	休み		大雪のため歩道に除雪が入っていないと思ったので休んだ。
1/24 月	11.2	JOG＋100mWS×1	1：21：09	大雪から一夜明けたら歩道はしっかり除雪されていて走りやすかった。体調の方は胃の調子が悪かったりしてあまり良くなかったのでゆっくり走りました。
1/25 火	0.0	休み		体調が悪いので休み。夜の間にまた結構な降雪があったようで歩道が狭くて、どっちにしても走るのは大変そうだった。
1/26 水	9.6	JOG	1：06：47	朝から天気が良く冷え込んだがすっきりして気持ち良かった。胃の調子が良くなかったけど1時間走れました。
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	10.0	JOG＋100mWS×5	1：00：18	今日は早朝に道庁ラン。4日ぶりのわりには調子が良かった今月も走れない日が多かった割には頑張ったな〜(^-^)v
走行距離	232.4  km