月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	18.9	JOG	1：55：14	前日夕食に炭水化物を摂らなかったのでシャリバテ気味だった。天気が良くて気持ちよかった。
11/02 水	9.0	JOG＋100mWS×2 筋トレ1時間	1：03：55	昨日の疲れが残っていたみたい。久しぶりだったからちょっとハードなコースだったかな？ その後、岩盤浴に行ってみた。疲れた〜
11/03 木	27.0	LSD	3：01：04	別海以降初めて3時間走った。今のところ、このペースで走るのがやっとみたい。
11/04 金	9.0	JOG＋100mWS×2	1：01：51	昨日の疲れがあり、ゆっくりJOG。綱を付けないで散歩させているデブの老ビーグル犬が寄って来て吠えられた。頭に来たので威嚇したけど飼い主は犬を置いて100mぐらい先を歩いており知らぬふり。今度あったらタダじゃおかんぞ、あのオヤジ！！
11/05 土	7.3	JOG＋100mWS×2	42：00	朝は寝起きが悪くて走る気が起きなかった。夕方走った。ターサーを履いたらスピードが出るようです。最近、そこの厚いトレーニング用のシューズを履くのがだんだんいやになってきました。故障しないで済むならターサーで練習したいです。
11/06 日	22.0	JOG	2時間半ぐらい	ジンギスカンランでした。アップダウンの多いコースなので後半は脚にきたな〜
11/07 月	0.0	休み		朝は荒れ模様。昼過ぎから雨はやんだけど走る気が起きなかった。
11/08 火	9.0	JOG＋100mWS×4 筋トレ	54：44 1時間	練習でもターサーで走ったらスピード出るな〜 どうも1週間近く間が空いちゃう。週2回はなかなか行けないものだな〜
11/09 水	13.0	UP3k+ペース走10k	1時間15分ぐらい	スピード練習の予定でしたが平地にも雪が...ジムでトレッドミルで初めてまとまった距離を走ってみました。自分の走りやすい傾斜と速度を探すのにちょっと苦労しました。
11/10 木	9.0	JOG＋100mWS×4	58：12	寒かったけど雪が積もらなかったので早朝外で走ることが出来た。
11/11 金	9.0	JOG＋100mWS×4	55：17	だんだん早起きするのが億劫になってきますね。
11/12 土	22.0	JOG18K+トレイルラン4K	3時間ぐらい	仲間4人と三角山に走りに行きました。天気予報が良い方にはずれてよかったです。
11/13 日	31.0	LSD＋100mWS×1	3：30：53	久しぶりに30キロ以上走ることが出来た。最後まで脚に余裕があった。
11/14 月	9.0	JOG	58：19	昨日の疲れがあって早朝走れなかったので朝食後に走った。この3日間で60キロ以上走っているけど身体はだんだん慣れているみたい。
11/15 火	0.0	休養		筋トレに行きたかったが時間が無くて行けなかった
11/16 水	9.0	JOG＋100mWS×4	1：00：00	体調が悪くて寝起きが悪かったので朝走れず、どちらにしても午前中雪が降って走れなかったが午後になって晴れて雪が消えたので外で走ることが出来た。ゆっくりJOGしていたら少し体調が上向いて来たので流しを入れることが出来た。
11/17 木	9.0	JOG＋100mWS×1 筋トレ1時間	1：00：06	今日は早朝ラン出来たけど体調はあまり良くなかったので流しは1本しか入らなかった。今月はお天気次第で月間350ぐらいになるかな？ また間隔が空いてしまった。こんなんでも効果あるんだろうか？
11/18 金	14.6	UP3.3キロ+ハイペース走8キロ+downJOG3.3キロ	24：39-38：37-22：35	久しぶりにハイペース走をしてみた。気温が2度しかなくて寒かったけど風が無く天気が良く気持ちよく走れた。本当は10キロ走るつもりだったが8キロしか走れなかった。でもずっとハイペース走してなかったから初回はこんな所でも良いかな。
11/19 土	14.0	JOG	1時間30分ぐらい	仲間と長沼温泉から長沼の道の駅まで往復ラン。
11/20 日	0.0	休み		業務多忙の為
11/21 月	9.0	JOG＋100mWS×1	55：00	日陰には雪が少し残っていて路面が凍っていた。いつまで普通のシューズで外走れるかな〜？23日はロングしたいのですが
11/22 火	9.8	JOG＋100mWS×1	58：46	今日はターサーで走ってみた。師匠が言うには私の走力でも練習にターサーを使用しても問題無く、徐々に慣らしていけば大丈夫だそうだ。ということでまずは週に何度かターサーを履いて走ってみよう。今日は走っている時何か他の人が見るな〜と思ったらしばらくしてから鼻血が出ていることに気づいた(^_^;)
11/23 水	35.0	JOG	3：30：11	往復コースでのロングは最後かな？桂岡のアイスの家まで往復してきました。途中サブ3ランナーの知り合いとばったり会って一緒に走ってもらったので結構良いペースで走ることが出来ました。
11/24 木	0.0	休み		業務多忙の為。パンプスで歩き詰め脚疲れた。明日は走りたいな
11/25 金	9.0	JOG	56：56	今月は300キロ達成！しかし左のアキレス腱の辺りに軽い痛みが...1週間ぐらい前から脹脛が張った状態だったし昨日歩き疲れたせいかな。流しは入れずJOGのみで様子見です。
11/26 土	9.0	JOG	58：51	今日も様子見でJOGのみ
11/27 日	0.0	休み		アキレス腱以外に体調も悪かったので休みました。一日走らなかったらアキレス腱の調子がだいぶよくなりましたが来月初めまで練習休むつもりです。
11/28 月	0.0	休み		歩いての痛みは無くなった
11/29 火	0.0	休み		今日は大荒れの天気。
11/30 水	0.0
走行距離	313.6  km