NAOJI  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
半年近い故障からようやく復帰してきました。ぼちぼち頑張ります。          半年近い故障からようやく復帰してきました。ぼちぼち頑張ります。          半年近い故障からようやく復帰してきました。ぼちぼち頑張ります。          半年近い故障からようやく復帰してきました。ぼちぼち頑張ります。
2005／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 9.0   JOG＋100mWS×3
 57：26
 昨日普段よりお酒飲んだせいか、なかなか調子が上がらなかった。でも久しぶりに流しは3本入りました。明日ロング走出来るかな？
9/02 金 34.0   UP5K＋ペース走24K＋DOWNJOG5K
 32：25-2：13：43-31：22
 早朝6時から走り始めたが気温が22℃以上ありおまけに途中から一時雨が降りその後晴れたので蒸し暑く最悪のコンディションになってしまった。それでも24キロを何とか5分25〜50を維持して走ることが出来た。明日は涼しくなるらしい。もう1日ずらせばもっと良い練習が出来たかもしれないと思うと残念。
9/03 土 13.3   JOG
 1：25：06
 昨日の暑さがウソのような涼しい日でした。ロング走翌日だったけど結構走れた。
9/04 日 9.0   JOG＋100mWS×1
 1：00：52
 昨日と一昨日の疲れがあった。
9/05 月 9.0   JOG＋100mWS×4
 56：13
 疲れがまだ残っていたみたいで朝は寝起きが悪くて走れず朝食後に走った。なかなかエンジンがかからなかったが後半流しを4本入れることが出来たので上向いてきたかなと思います。
9/06 火 16.6   UP3.5K＋ハイペース走10.1K＋DOWN3K
 19：57-45：46-19：51
 涼しく風が無く体調も良かったが、10キロの自己ベストより速くやっぱりGPSの誤差なのか？でも4：45ぐらいでは走っているはずだから良い練習にはなっていると思う
9/07 水 0.0   筋トレ
 1日雨の予報だったので整骨院のジムで筋トレ。休養のつもりだったのがハードで汗だくになってしまった。
9/08 木 9.0   JOG
 57：46
 台風の影響は意外と少なく早朝走ることが出来た。気温も湿度も高めだった。
9/09 金 40.0   UP5K＋ペース走30K＋DOWN5K
 32：42-2：36：21-34：02
 今日は前回と違って気象条件が良くしっかり走れた。30キロのタイムは7月末の釧路湿原マラソンより1分半以上速かった。
9/10 土 6.3   JOG
 44：03
 昨日の疲れで脚が重かった。
9/11 日 10.5   JOG
 1：10
 夫がとまりマラソンに出ました。8時前に会場に着いて10キロのスタートが10時45分で時間がたっぷりあったので泊村でJOGして来ました。
9/12 月 9.0   JOG＋100mWS×2
筋トレ
 58：45
 今朝は気温がちょっと高め。体調もあまり良くなかったけど最後の方になって調子が良くなった感じだった。
ステアマスターを除いて2セット。
9/13 火 17.4   UP3.4K＋ハイペース走10.5K＋DOWN3.5K
 20：48-49：40-21：54
 前回よりちょっと遅かったけど風が強かったのと体調的なものだと思う。まだ10キロしか続けられないけどこれがあと2,3キロでも良いからもう少し続けられるようになりたい。
9/14 水 9.0   JOG
 57：32
 久しぶりに寒い朝だった。
9/15 木 9.0   JOG＋100mWS×4
 59：51
 今朝も寒かったせいか身体の動きが鈍かった。
9/16 金 33.0   UP5K＋ペース走26K＋DOWN2K
 33：25-2：18：03-13：07
 前回より体調が下降気味だったせいか途中で体調が良くない感じがして無理しないでやめました。
9/17 土 16.0   LSD
 1：57
 LSDなので行ったことの無い所を走ってみようとJR高架沿いに走って行ったら屯田防風林に行き当たったのでそこを往復して帰って来た。土の道でリフレッシュされた気がします。
9/18 日 0.0   休み
 雨だし2日で50キロ近く走ったので休養とします。
9/19 月 9.0   JOG＋100mWS×2
 1：04：20
 昨日休んだけど金土の疲れが残っているのか脚が重かった。40分ぐらい走ったらやっと身体が動くようになって流しを入れることが出来た。
9/20 火 9.0   JOG＋100mWS×1
筋トレ
 56：28
 寝起きが悪くて朝食後のランでした。体調があまり良くなかったです。
整骨院が3連休だったのでちょっと間が空いてしまった。筋トレをする前に筋肉を暖めるのに初めてトレッドミルで走ってみた。運動神経が鈍いせいか最初は走りがぎこちなかったけど、慣れたら結構快調に走れた。冬天気が悪くて走れない時に利用しようと思う。
9/21 水 0.0  
9/22 木 0.0  
9/23 金 0.0  
9/24 土 0.0  
9/25 日 0.0   しばらく走ってなかったのに腰痛になってしまった
9/26 月 6.3   JOG
 39：37
 腰痛の原因は長時間椅子に座っている時の姿勢にあるようだ。走っても痛みは無かった。
9/27 火 18.0   LSD
 2：01：09
 早朝LSDでした。炭水化物抜きなので最初は体が重かった。
9/28 水 6.3   JOG
 44：16
 今朝はさらに身体が動かない。今日1日の辛抱だ。
9/29 木 9.0   up1.8k+刺激走5.4k+down1.8k
 11：53-26：24-10：52
 キロ5分切るぐらいのペースだった。強度のわりにはペースが遅い感じがした。
9/30 金 6.3   JOG＋100mWS×2
 42：44
 朝走る前にお腹が減っていたので、ついカステラを3切れも食べてしまった。そのせいかわからないけど走っていて眠かった。
走行距離 314.0  km