月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	休み		プールで30分ほどウォーキング
8/02 火	6.3	JOG	42：31	最初は筋肉痛もあり動きが鈍かった。調子が出てくるまでに30分ぐらいかかった。
8/03 水	9.0	JOG	55：47	筋肉痛は少し残っているが疲労感はほぼ回復。今日も朝から雨が降ったり止んだりで湿っぽかったが午後から一時止んだので走れた。明日から急に1週間仕事になったので朝ランが慌しくなりそうだ。
8/04 木	6.3	JOG＋100mWS×1	39：38	夜中に蚊の羽音で目が覚めラジオをつけたら去年と同じボブ・マーリィの特集が放送されていて、つい聴き入ってしまい寝不足と寝坊で6キロしか走れなかった。今日も走り出したら雨が降って来た。
8/05 金	9.0	JOG＋100mWS×1	56：08	昨日から比べるとだいぶ湿度が下がったかな？
8/06 土	33.0	UP5K+ペース走27K+DOWN1K	32：39−2：36：51−6：28	朝から暑くて大変だったけど気温のわりには結構良いえペースで走れた。もう少し涼しかったらもうちょっと走れたんじゃないかと思います。無理して体調悪くしてもいけないしね。
8/07 日	0.0	休み
8/08 月	8.5	JOG	57：19	走ってないのに朝疲れて走れなかったので久しぶりに帰宅ランだった。6時過ぎでも26度以上あり、やっぱり朝の方が爽やかだった。
8/09 火	7.3	JOG	47：47	天気は爽やかだったが、あまり調子良くない感じだった。
8/10 水	6.8	帰宅ラン	43：27
8/11 木	5.8	帰宅ラン	36：11	月曜からずっと体調が悪い。朝走れず帰宅ランにして翌朝走ると会社ですごい眠い。今日は帰り6時なのに石山通の温度計が28.9℃だった。でもそんなになかったと思うので実際より高めに計測されるのかな？明日は何とか朝走りたいです。
8/12 金	0.0	休み		朝は体調が悪く帰りは時間が取れなった。
8/13 土	9.3	JOG	59：47	久しぶりに朝走った。体調もようやく回復してきて1時間近く走ることが出来た。明日は北海道マラソン前、最後のロング予定ですが今のところ最高気温30℃みたいなんですが大丈夫かな...
8/14 日	36.0	アップ2K+ペース走33K+DOWNJOG1K	12：15-3：02：26-6：56	早朝で海の近い場所だったので涼しかった。良い練習が出来て満足
8/15 月	0.0	休み
8/16 火	7.3	JOG＋100mWS×1	50：32	軽いJOGだったが日曜のロングの影響か膝の調子がイマイチだった。
8/17 水	7.3	JOG＋100mWS×1	48分ぐらい
8/18 木	7.3	JOG＋100mWS×1	49：36
8/19 金	20.0	JOG	1：58：18	起床時あまり体調が良くなかったけど、その割には良い感じで走れた。
8/20 土	7.3	JOG＋100mWS×2	46：02	早朝だったが湿度が高く、気温も22℃以上あって蒸し暑かった。途中から雨が降り出して、その方が気持ち良かった。
8/21 日	0.0	休み		10分ぐらい走ってみたが体調が悪かったので歩いて帰宅した。
8/22 月	0.0
8/23 火	0.0
8/24 水	0.0
8/25 木	0.0
8/26 金	7.3	JOG＋100mWS×1	44：51	5日ぶりに走ったわりに調子良かった。気温が20℃以下だったからかな？さすがに流しは重かったけど。
8/27 土	7.3	JOG＋100mWS×1	47：14
8/28 日	26.0	北海道マラソン JOG	1：50 ？	20キロでリタイア 収容車が来ないので36キロ〜ゴールまで走った。
8/29 月	0.0	休み		走るつもりだったのですが朝は寝不足と疲れで走る気が起きず日中は暑く夕方は時間が取れませんでした。
8/30 火	7.3	JOG	46：20	合計26キロしか走らなかったけど疲れあるみたい。朝涼しいうちに走りましたが最後の方になってやっと調子が出て来たぐらいの感じでした。調子上がってくるまでははJOGで様子見か？
8/31 水	9.0	JOG＋100mWS×1	54：56	かなり回復して来た感じ。でもまだ早朝でも20℃以上あり気温が高い。
走行距離	243.4  km