月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	10.0	JOG＋100mWS×5	1：00：40	今日も昨日と同じコース。眠かったせいか入りのペースは昨日より遅かったが後半の身体の動きは今日の方が良かった。今日も天気が良く気持ち良かった。途中サッカー風の人がすごいスピードで走っていた。
2/02 水	19.4	JOG	2：09：50	雪上で2時間ジョグ。走りやすかったが寒いと思って厚着していったら意外と気温が高めで汗びっしょりになってしまった。
2/03 木	10.4	通勤ラン2.7K 帰宅ラン7.7K	20分 57：36	今日からまた仕事。交通の便が悪いので、ちょっとだけ通勤JOGです。 日中かなり雪が降ったので走りにくかった。途中スーパーに寄って帰ったので、ちょっと距離が短かった。
2/04 金	9.9	通勤ラン2.7K 帰宅ラン7.2K	20分 51：56	出勤途中シーハイルさんに会いました。毎朝会いそうだな〜 弁当箱が小さいのか朝走っているせいもあるのかシャリバテ気味でした。来週から弁当におにぎり1個プラスするかな？
2/05 土	4.8	クロカン6.9キロ×0.7	1時間ぐらい？	長沼のクロスカントリースキーコースに行ってみた。3キロコースと聞いていたが滑った後にGPSのデータを見たら1周2.3キロぐらいしかなくてガッカリ
2/06 日	9.2	JOG	1：09：51	時々雪と風が強かったが路面は湿った雪に除雪が入った後で締まっていて走りやすかった。しかし昨日のクロカンの疲れが残っていてゆっくり1時間走るぐらいしか出来なかった。やっぱりクロカンをやると疲労度が高いので走る練習が中途半端になってしまう。土曜日にクロカンはやらないようにしようと思った。
2/07 月	11.5	通勤ラン2.7K 帰宅ラン8.8K	20分 59：06	お昼に弁当の他にバナナ食べたけどシャリバテ気味だった。気温が少し高めだったが路面が締まっており走りやすかった。雪面が柔らかいと足裏に負担がかかるようで、ここ数日足底部の調子が良くなかったのだが昨日から調子良くなった。
2/08 火	12.1	通勤ラン2.7K 帰宅ラン9.4K	19分 59：54	今日は弁当が作れなかったのでおにぎり2個とお昼にジャスコで惣菜の詰め合わせを買っていつもよりたくさん食べたら帰りもお腹がすかずパワフルに走れました。やっぱりお昼ご飯の量増やさないとだめだな。
2/09 水	9.9	通勤ラン2.7K 帰宅ラン7.2K	19分 47：00	今日は全国的にサッカーかしら？
2/10 木	6.1	通勤ラン2.7K 帰宅ラン3.4K	20分 26：48	朝は天気が良かったのに帰りは一時すごい吹雪でシャリバテもしてしまい遭難するかと思いました（笑）
2/11 金	10.0	JOG＋100mWS×2	1：09：10	午前中はかなり雪が降ったが除雪がされていたので午後から走れた。良い感じで走れた。
2/12 土	31.0	JOG＋100mWS×2＋DownJOG1K	3：10	昨日飲みに行って寝るのが遅かったので入りがキロ7分近くかかったが5キロまでに普段のキロ6分ペースまで上がってきた。コースの1/3が凍っていたのにペースは普段と同じだったので、ちょっと速過ぎたかな？そのせいか後半の余裕が前回の30キロ走の時より少なく流しも、いつもダウンジョグの1,2周前で5本ぐらい入るのだけど今日は筋肉が疲れている感じで2本しか入らなかったし35キロは走れなかった。
2/13 日	10.1	JOG＋100mWS×1	1：12：43	30キロ走翌日のわりには良い感じで走れた。長い距離に対する耐性が昨年より着実に出来ている気がする
2/14 月	0.0	完全休養		気付いたら2週間近く休み無しだった。そろそろ疲れが溜まってきたかな？
2/15 火	5.6	JOG	38：00	体調が良くなかったので通勤ランは休み、帰りも短めに終らせた。
2/16 水	8.8	JOG＋100mWS×2	57：52	月、火と体調が悪かったが今日はだいぶ良くなった感じ。明日からまた通勤ラン出来るかな？バスで行ったら3日連続遅刻でした(ｰｰ;)
2/17 木	6.1	JOG	42：04	帰り道かなりの雪で目を開けるのが大変だった。夫がインフルエンザになってしまった。伝染しないで過ごせるだろうか...もし体調が悪くなくても週末の30キロ走はやめようと思います。
2/18 金	10.4	通勤ラン2.7K 帰宅ラン7.7K	21分 55：47	体調が戻り天気が良かったので1週間ぶりに通勤ランが出来た。 朝は快晴だったけど帰りは雪が降って走りにくかった。
2/19 土	14.0	JOG＋100mWS×3	1：37：51	今日も午前中は快晴の天気。30キロ走は出来なかったが北大のメイン通（1.2キロ）を4往復した。明日は天気が荒れるらしい。家にこもっているしかないかな？
2/20 日	0.0	休み		もっと天気が荒れるかと思ったけど、そうでもなかった。でも気温が高くて雨が降り道路がぐちゃぐちゃで走る気が起きなかった。これが凍るとつるつるになるのでイヤなんだよな〜
2/21 月	11.5	通勤ラン2.7K 帰宅ラン8.8K	18分 57：14	久しぶりに滑りやすい路面だった。帰り道危うくブラックアイスバーンで転びそうになったけど何とか持ちこたえた。
2/22 火	4.0	JOG	27：24	今日はウィンドブレーカーのズボンを持って行くのを忘れたので帰宅ランの最短コースで帰った。今日も午前中はかなり雪が降ったが明日も大雪の予報だ。もういい加減にしてと言いたい！
2/23 水	5.4	通勤ラン2.7K 帰宅ラン2.7K	20分 22分	朝は天気が良かったが... 帰りはすごい吹雪きで最短距離で帰った。冬山訓練みたいだったな〜
2/24 木	10.5	通勤ラン2.7K 帰宅ラン7.8K	20分 50：51	前日と同じく朝は昨日の吹雪きがうそのように晴れていた。そして難儀して走った道もしっかり除雪がされており気持ち良く走れた。 今日は帰りも天気が良く結構いいペースで走れた。
2/25 金	6.7	通勤ラン2.7K 帰宅ラン4.0K	19分 25：38	今日も晴れて気持ちが良かった。通勤ランもなかなか良いです冬の間は続けたい。 帰り道スモーク張った軽自動車のガキンチョにからかわれた。何が楽しいんだか...
2/26 土	31.0	JOG＋100mWS×4＋downJOG1K	3：06：47	2週間ぶりの30キロ走。いつものコースに行ってみると珍しく雪が全く無かった。しかし30分経つと雪が降り出し薄っすら積もってしまった。それで1周につき10秒ぐらいペースが落ちることがわかった。
2/27 日	7.3	JOG	55：31	快晴の朝、気温は-8℃だったけど気持ち良く走れました。身体の方は昨日の疲れが残っているのでゆっくりとでしたが。
2/28 月	0.0	休み		朝は雪、帰りは体調も良くなかったし残業で休みました。今月は270キロ以上走れた。うれしいな
走行距離	275.7  km