月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	3.7	JOG	23：50	会社の帰りに温泉までJOG。体調は良いが脚の筋肉疲労がまだ残っている感じがする
10/02 土	3.2	JOG＋100m流し×3	20：00	塘路湖の湖畔をJOG
10/03 日	45.4	JOG＋100m流し×4 別海町パイロットマラソン	20：50 3：37：20	レース前のアップ、レースペースイメージで100mの流し4本入れたが身体が重かった 目標タイム以上で自己ベスト達成！
10/04 月	0.0	完全休養		温泉に行って水風呂とお湯の交互浴とストレッチのみ
10/05 火	0.0	完全休養		朝夕ストレッチのみ
10/06 水	0.0	完全休養		明日から走るかな？
10/07 木	0.0	完全休養		仕事の帰りに映画を見に行ったので休み
10/08 金	7.3	JOG＋100m流し×2	51：41	4日ぶりに走った〜。フルのレースの後だったので、まずはキロ7分ぐらいで走った。疲れや筋肉痛もすっかりなくなって最後は良い感じで流しを入れることが出来た。明日は2時間ぐらいのLSDしようかな？
10/09 土	16.3	LSD	2：02	前田森林公園で距離の観念を忘れて超ゆっくりのLSD。
10/10 日	5.0	JOG	33：36	久しぶりに北大構内を走りました。少し紅葉してきたかな？
10/11 月	7.3	JOG＋100m流し×2	45：52	やっと疲労が抜けたかな？やっと脚が軽くなった感じがしました
10/12 火	8.1	JOG＋100m流し×3	52：37	夕方なのに気温が18℃もあった。半袖で走れました。
10/13 水	7.1	JOG＋100m流し×1	44：54	昨日よりだいぶ気温が下がって13℃だった。走っていて気持ち良かったが体調の方は今1つでした。明日の朝は冷え込むらしい。秋が深まってきますね。
10/14 木	6.1	JOG	38：27	昼間は会社で日食を見ました
10/15 金	7.1	JOG＋100m流し×2	42：11	ラーメンパワーで快調。いつもの帰宅ランコースだったけど3分も速かった。
10/16 土	19.8	JOG	2：06：46	早朝LSDのつもりだったがゆっくり走ったのは最初のうちだけで後半1時間はペースが上がってしまった。
10/17 日	8.8	JOG＋100m流し×4	54：09	日中は北広島のエルフィンハーフの応援へ。帰宅して夕方走った。別海の疲労もすっかり無くなりとても調子が良かった。
10/18 月	7.1	JOG	42：38	毎日天気が良くてランも快調です。毎日帰宅ランが楽しい♪
10/19 火	7.1	JOG	40：37	昨日帰宅ランの途中に知り合いの女性に遭って爪先の方を意識して走った方が速く走れると言われ、実践してみたら、いつものランコース更に2分速かった。しかし大丈夫なんだろうか...そして、この走り方だとゆっくり走れないのだ。
10/20 水	6.1	JOG	35：54	帰宅ランの帰り道近所のスーパーで買物。1人用のちゃんこ鍋とビール。美味しかったな〜
10/21 木	7.1	JOG	43：40	そろそろ体調が下降気味
10/22 金	0.0	休み
10/23 土	0.0	休み
10/24 日	0.0	休み		今日は漢字検定でした。合格するかな？
10/25 月	7.1	JOG	44：23	走っていて手袋の必要性を感じるようになった。コース途中にある温度計は8度。冬到来間近です。
10/26 火	6.1	JOG	36：12	今日は帰宅ランコースの温度計が5℃でした。手袋をして走りました。明日は雪が積もるとの予報ですが...ランのペースは快調。最近はJOGペースがキロ6分に上がってきたようです。
10/27 水	0.0	休み		初雪が降りました
10/28 木	10.9	JOG＋100m流し×4	1：04：25	久しぶりに10キロ以上走った。明日からなるべく10キロは走るようにしたいな。
10/29 金	10.4	JOG＋100m流し×5	1：00：20	帰り道気温が13℃もあった。ウィンドブレーカーで汗たっぷりかきました。
10/30 土	18.9	LSD	2：03：09	今日も暖かかった。ゆっくり走ったけど久しぶりに長い距離を走ったので脚が結構疲れた。あすも2時間以上走る予定だけど2日連続で走れるかな？
10/31 日	19.0	JOG	1：58：46	仲間と走ってジンギスカンでした。アップダウンの多いコースだけど楽しかった。今月はレース後の休養期間もあったけど250キロ近く走れて満足です
走行距離	245.0  km