月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	7.8	JOG	50：35	今日は調子がイマイチでした。
7/02 金	12.0	UP4キロ＋ペース走5.6キロ+DOWN2.4キロ	1：15：49	トラックでペース走。体調もあまり良くなかったし土のトラックのせいか思ったほどペースが上がらず5：30ペースでしか走れなかった。
7/03 土	0.0	休み		くりやま100キロ遠足の応援で練習はお休みでした
7/04 日	0.0	休み		体調が悪かったので休みました。札幌国際ハーフの応援に行ってきました♪
7/05 月	0.0	休み
7/06 火	0.0	休み		すみません、今日もお休みです
7/07 水	9.0	JOG	58：26	4日ぶりのランだったので、ゆっくり。
7/08 木	10.0	JOG	1：01：20	雨が降ったり止んだりだったので家のそばの500mコースを20周
7/09 金	11.7	JOG	1：17	今日も小雨が降ったり不安定な天気だった。キロ5分半のペース走と思ったのですが調子がイマイチで明日に延期。ゆっくりJOGで体調が良くなるまで走りました。
7/10 土	19.8	JOG＋ペース走	1：54：22	JOG3.3キロ＋ペース走Ave.5分25ペース13.2キロ＋ダウンJOG3.3キロ
7/11 日	8.0	JOG	54：00	昨日の疲れが少しあったので、ゆっくりJOG。それにしても毎日天気悪いな〜、涼しくて走りやすいけど。
7/12 月	11.7	JOG	1：15：12	今日もゆっくりJOG。明日から少し気温が上がりそうだ。
7/13 火	6.3	JOG	41：00	ちょっと疲れたので練習量減らします
7/14 水	7.3	JOG	46：34	夕方涼しくなってからゆっくりJOG。
7/15 木	0.0	休み		午前中からあちこち用事があって歩き回ったので疲れて休み
7/16 金	0.0	ウォーキング 水泳＆水中ウォーキング	40分 40分	朝から天気が良く気温が高かった 本州から比べれば涼しいはずだが、道産子には辛い蒸し暑さでランは休み
7/17 土	4.6	JOG	31：48	今日も朝から湿度が高かった。明日はオホーツクマラソンなのでこれから準備して出発です。
7/18 日	42.2	オホーツクマラソン	4：12：41	久しぶりに後半余裕のある走りが出来ました。
7/19 月	0.0	水泳＆水中ウォーキング	1時間	しばらくレースの疲労抜きです。足引っ張ってすみません。
7/20 火	0.0	ウォーキング	50分	朝のウォーキングは涼しくて気持ちが良いです。今日は温泉にも行きました。
7/21 水	0.0	ウォーキング	50分	関東地方の暑さには(@_@)、こちらは霧で涼しいです。朝のウォーキングは気持ち良い。明日からラン再開予定です。
7/22 木	10.0	JOG	1：04：28	今日からラン再開。疲労も無く体調良し
7/23 金	10.0	JOG＋100m流し×4	1：03：14	札幌も今日は最高気温31.4℃でした。夕方走ったら涼しかったけど。
7/24 土	5.0	JOG	32：41	夕方走りに出るも30度近い気温で5キロ走るのがやっとでした。明日は朝ランにします。
7/25 日	9.3	JOG	1：01：15	昨日に懲りて早朝5時半頃から走ったが気温が24℃ぐらいあって1時間走るのがやっとだった。
7/26 月	36.2	LSD	4：08	朝食前に初めてLSDしました。先週のフルの疲れが残っているかなと思いましたが、後半に余裕を残してゴール出来たおかげか疲労は残っていないようです
7/27 火	0.0	完全休養		本当はプールへ行ったが夏休みのせいか一般開放時間が変更になっていて使用出来なかった。夕方走ろうと思ったが昨日の疲れが出たのか走る気が起きなかった。
7/28 水	7.3	JOG	50：39	朝走ったが湿度が高いせいか調子悪かった。
7/29 木	9.9	UP4キロ＋ハイペース走4キロ＋DOWN2キロ	57：07	本当は5キロ走る予定だったが最初のペースが速すぎたせいか4キロしか走れなかった。
7/30 金	6.4	JOG	41：50	気温も湿度も高く、これが限界
7/31 土	7.4	JOG	48：08	今日も朝から暑かった。5時過ぎなのに24℃近かった。
走行距離	251.9  km