月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	6.3	JOG	47：00	今日から、そろりそろりと練習再開！
9/02 木	6.3	JOG	42：00	今日も距離は短いが筋肉痛も無くなり元の状態に回復してきたかな？週末また長い距離を走れると良いんだけど。
9/03 金	0.0	完全休養
9/04 土	26.5	LSD	2：56：58	朝食前のLSD、途中朝ラン中のシーハイルさんに会う。予定では自宅まで走って戻る予定だったがまだ疲れが残っているのか、新川のゴムマットの所で急に暑くなりバテてしまい手稲高校からバスで家に帰った
9/05 日	0.0	完全休養
9/06 月	7.0	JOG	44：37	夕方、雨がぱらついたので自宅近くの500mコースをぐるぐる。 筋トレ腹筋20回背筋20回（これしか出来なかった筋力無いな）
9/07 火	0.0	ウォーキング3.5キロ	40分	久しぶりにウォーキング。軽いダンベルを持って歩いてみたら腕が疲れた〜 雨だったので夜は筋トレのみ
9/08 水	10.0	UP3キロ＋ハイペース走5キロ＋DOWN2キロ	57：52	昨日のダンベルウォーキングで腕が筋肉痛。夕方には台風の風もおさまったのでしっかり練習しました。ハイペース走キロ5分ペースでしたが、かなりきつかった。でも5キロ走れて満足です。
9/09 木	7.0	ウォーキング3.5キロ JOG	45分 46：09	台風18号の倒木の影響でいつもより時間がかかった。台風の爪あとをまざまざと見せつけられた。 昨日の疲労抜きにゆっくりJOG
9/10 金	0.0	完全休養		明日は前田森林公園でロング走の予定なので休んだ。台風の影響で木が倒れているかな？
9/11 土	32.9	ペース走	3：03：13	入り5:30程度から5：16まで上がった時もあった。全体にペースが少し速過ぎて余裕を持って走り終わるという感じにはならなかった。
9/12 日	0.0	完全休養		とまりマラソンに参加の夫の応援でした。天気良かった。
9/13 月	7.1	JOG	44：51	日が短くなってきたので今日から帰宅ランにしました。
9/14 火	7.1	JOG	46：00	昨日と同じコースだったけど強風と重い荷物とシャリバテ気味でペースが上がらなかった。
9/15 水	0.0			体調が悪いので休み
9/16 木	0.0
9/17 金	7.1	JOG	45：00
9/18 土	30.8	LSD	3：30	早朝LSD、体調があまり良くなかった。
9/19 日	5.0	JOG＋100m流し×4	28：31	午前中は蒸し暑かったり昨日の疲れで走る気が起きず、夕方になって天気が良くなって走った。お昼ご飯を食べ過ぎてお腹がきつかったけど調子が良くリラックスした大きいフォームを意識して走ったら1.5〜2キロ走ぐらいでペースが5分半まで上がり3キロで5分12まで上がった。明日の10キロは結構イイかも。
9/20 月	14.0	レース前のアップ たきかわコスモスマラソン	25分ぐらい 47：49	土曜日30キロ走っているので、この内容でも仕方ないと納得しています。
9/21 火	5.0	JOG	35：12	今日は札幌ドームへ行くので朝ラン。昨日は寝不足気味だったしレースの疲れもあってゆっくりJOG。
9/22 水	7.1	JOG	49：50	来週まで平日はゆっくりJOGです。今日はちょっとシャリバテ気味でキロ7分近くかかってしまいました。
9/23 木	5.1	レース前のアップ 長沼駅伝	12分 13：30	長沼駅伝を走りました。中継地点への移動車の出発が遅れてあまりアップできませんでした。 たきかわコスモスマラソンの結果があまり良くなかったので14分を目標にしていましたが予想以上に走れて良かったです。
9/24 金	0.0	完全休養		距離は短くても昨日の疲れがあるのか仕事中も眠かった。
9/25 土	2.9	JOG	18分	函館ハーフのコース下見を兼ねて駅前から谷地頭温泉までJOG
9/26 日	24.2	UP 函館ハーフマラソン	20分 1:41:24	レース前のアップ。千代台競技場とオーシャンスタジアムを1周する距離表示付きのジョギングコースがあります 昨年この大会で出した自己ベストを1分44秒更新うれしい！
9/27 月	0.0	完全休養		来週の別海に向けて完全休養、お風呂にゆっくり入ってストレッチ
9/28 火	0.0	完全休養		仕事の帰りに温泉へ。水風呂とサウナに交互に入ったり風呂上りに足裏を揉む機械やマッサージチェアでリーズナブルに疲労回復に努めました。
9/29 水	5.5	JOG	40：52	まだ筋肉痛が少し残っている。キロ7分以上かけてゆっくり走った。30分ぐらい走ったらだいぶ調子が出て来た感じがした。
9/30 木	7.0	UP3キロ＋ペース走3キロ＋down1キロ	43：28	昨日よりだいぶ復調したが筋肉痛は無くなったけど筋肉の疲労はまだ残っているようだ。心肺的負荷はかからない程度の快調なイメージで5分35秒ペースで3キロ走った。昨日まで炭水化物を抜いていたが今日から解禁。お昼は会社の近くの一徹で青じそラーメン、美味しかったな〜
走行距離	223.9  km