月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	8.0	40分ジョグ　腕立て20×5　腹筋20×3 コアトレ2セット		夜、雨の中でのラン。4分45秒ペースで走りました。　寝不足なり
3/02 火	16.0	60分jog　200m×2 昼 40分walk		昼に4km歩いて夜に一時間走りました。4分30秒くらいからの3分40までのビルドアップ。体がかなり軽くなってきてるのが分かった練習でした。明日は休息しようと思います
3/03 水	14.0	60分jog　昼　（4kmくらい）60分ウォーキング懸垂20回くらい　腹筋50回		同僚と３人で池周り走りました。5分ちょいから3分50まであげて良い感じに走れました。途中お腹痛くてトイレへ行ったけども・・・。
3/04 木	5.0	昼60分walk		昼に一時間歩きました。のらりくらりと同僚たちと歩いたけどウォーキングって結構しんどい気がする。夜は、風呂入って帰りました。
3/05 金	5.0	昼60分walk		今日も歩きました。有酸素運動って結構きついなぁ。
3/06 土	4.0	30分ジョグ		キロ5分くらいでゆっくり走りました。天気悪し。明日の篠山の予報を雨なり・・・。んーーー、楽しみつつ気合で頑張ろうと思います。
3/07 日	42.0	篠山ＡＢＣマラソン	3時間31分台	あいにくの朝からの雨。朝6時に家でて伊丹駅へ。7時40分ころに受付をすませ、店みたりして時間つぶしました。全然雨はやまない感じで小雨の中、スタートしました。１６キロ付近まで4分３０くらいで刻み、途中二回トイレへ。記録更新は厳しいと思い途中のしし肉汁を二杯食べました。27キロ付近からまったく足が動かずそっからキロ５分ちょいへ。最終的にはキロ６分まで落ちました。しかし、この大会で沿道の応援のありがたさを身に染みて感じることが出来ました。それくらいしんどかったです。良い思い出となったんで来年も出たいと思います。運営の方々ありがとうございました！
3/08 月	0.0
3/09 火	0.0
3/10 水	0.0
3/11 木	0.0
3/12 金	0.0
3/13 土	0.0
3/14 日	0.0
3/15 月	0.0
3/16 火	0.0
3/17 水	0.0
3/18 木	0.0
3/19 金	0.0
3/20 土	0.0
3/21 日	0.0
3/22 月	0.0
3/23 火	0.0
3/24 水	0.0
3/25 木	0.0
3/26 金	0.0
3/27 土	0.0
3/28 日	0.0
3/29 月	0.0
3/30 火	0.0
3/31 水	0.0
走行距離	94.0  km