月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0	西宮国際ハーフマラソン	1時間26分台	初ハーフ！何とか、健闘できました。次は1時間20分きりたいな・・・。
11/02 月	0.0
11/03 火	10.0	60jog	キロ4分30のペース	二日前のハーフの疲労が残ってて足が痛かった
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	12.0	60分jog	キロ４分１０くらい	ラスト1000m 3'20でダッシュ！かなり、しんどかった
11/08 日	10.0	60分jog	キロ５分ペース	夕方からjog開始。予定は120分jogだったが、腰が痛かった為、途中断念。腰の痛み治さねば。。ラスト1000m　3'22のダッシュ。やっぱしんどい
11/09 月	7.0	50分jog 1000mのインターバル３本	インターバルは3'20目指して	仕事終わったあとは、やっぱしんどいけど走るのは楽しい！インターバル (3'22-3'34-3'32)1000m×3本　スピードの無さを実感した。どうやったら早くなるんだろうか・・・。
11/10 火	0.0	腹筋30×4 懸垂10×2		雨のため、筋トレ実施。腹筋を鍛えれば足が速くなると聞いたので腹筋実施
11/11 水	0.0
11/12 木	18.0	90分jog	キロ４分２０くらい	調子が良く体が軽かった。まだまだ、走りたい気持ちを抑えて家に帰りました
11/13 金	10.0	60分jog		中山寺〜山の方へあがっていった。同僚と走ったので非常に楽しかった。どんどん新しいコースを開拓していきたい！
11/14 土	10.0	60分jog	5分ちょい	昨日と同じコース走った。左の股関節痛い。。。
11/15 日	0.0			休養
11/16 月	9.0	1000×5		同僚とインターバルしました。(3'30-3'33-3'31-3'28-3'29)　レストは90秒。しんどかったけど、何か頑張れた。
11/17 火	0.0			腹筋30×3
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	8.0	50分jog	キロ4分30のペース	雨が降りそうだったので、午前中に走った。右足、左足ともに痛かった。。徐々に治さないと
11/23 月	12.0	60分jog　200×5　腹筋と背筋　30×3	キロ５分くらい	昼間、豚骨ラーメン食べたせいか走ってるとき気持ち悪かった
11/24 火	0.0			雨のため休養
11/25 水	10.0	60分jog　腹筋　背筋 30×3　懸垂15×2	ゆっくり	中山寺の方へジョギング。帰り、左の股関節が痛くてウォーキングして帰ってきた。ロードバイク乗り出してから痛くなってきたT。T
11/26 木	10.0	50分jog	キロ５分	Garmin405をアメリカから直輸入。今日初めての使用、良い買い物しました。これから、よろしく！ｗ
11/27 金	0.0
11/28 土	11.0	5000TT	18分52秒	２０分ジョグしたあとに、タイムトライアル。これくらいの走力しかないので反省・・・・。
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	158.0  km