2025／8
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 11.0 | 60分jog |
5:38/km |
|
| 8/02 土 | 14.7 | 200×6×5 つなぎ100jog100walk セット間5分レスト |
①44.7,41.6,42.6,40.5,41.6,40.9 ②40.2,39.2,40.8,40.0,41.8,39.5③39.0,40.8,39.9,39.7,40.1,39.5④40.0,39.7,39.8,39.6,40.3,39.9⑤40.4,40.5,40.2,40.1,40.3,37.0 |
コロナ明けなので無理せず、ロードでヴェイパーフライを履いて走った。 |
| 8/03 日 | 0.0 | オフ |
登山駅伝付き添い |
|
| 8/04 月 | 16.0 | 90分jog |
5:30/km |
|
| 8/05 火 | 10.2 | 60分jog |
5:54/km |
|
| 8/06 水 | 15.0 | 70分jog |
5:17,5:12,3:57,4:01,4:04,5:37,5:44,4:29,4:31,4:35,4:15,5:29,5:25,5:29,5:43 |
|
| 8/07 木 | 10.0 | 60分jog |
6:04/km |
|
| 8/08 金 | 13.3 | 65分jog |
5:13,5:25,3:56,3:57,4:00(つなぎ),3:57,4:04,4:01(つなぎ）,3:57,4:00,5:26,5:36,5:48,6:16 |
|
| 8/09 土 | 16.0 | 1200×8(96-9-44-40) |
①92-93-44-40②96-90-45-40③94-92-44-42④94-92-44-43⑤96-92-45-44⑥97-98-45-43⑦96-98-47-44⑧設定内で走らないため中止 |
|
| 8/10 日 | 21.0 | ①90分jog＋②35分jog |
①5:57/km②5:49/km |
朝に90分jog、夕方に35分jog |
| 8/11 月 | 0.0 | オフ |
||
| 8/12 火 | 12.2 | 60分jog |
5:08/km |
|
| 8/13 水 | 15.4 | 70分jog(アップ5分、450×2(5:00/km)+450(3:45/km)の繰り返し＋10分ダウンジョグ |
①4:21＋1:44②4:18＋1:41③4:23＋1:41④4:22＋1:41⑤4:19＋1:41⑥4:24＋1:41⑦4:24＋1:41⑧4:24＋1:39 |
|
| 8/14 木 | 10.1 | 60分jog |
5:55/km |
|
| 8/15 金 | 11.7 | 60分jog |
5:00/km |
|
| 8/16 土 | 16.0 | 400(84)＋1200(91)×4 |
①1:24＋4:32 ②1:24＋4:33③1:25＋4:33④1:23＋4:31 |
|
| 8/17 日 | 13.3 | 85分jog |
6:33/km |
アップダウン多めのコースでゆっくり走った |
| 8/18 月 | 0.0 | オフ |
||
| 8/19 火 | 12.1 | 60分jog(450を3′20/kmペースで5本入れる） |
①1:30②1:29③1:30④1:30⑤1:30 |
|
| 8/20 水 | 9.1 | 45分jog |
4:54/km |
|
| 8/21 木 | 8.2 | 40分jog |
5:02/km |
|
| 8/22 金 | 7.0 | 35分jog |
5:09/km |
|
| 8/23 土 | 0.0 | |||
| 8/24 日 | 0.0 | |||
| 8/25 月 | 0.0 | |||
| 8/26 火 | 0.0 | |||
| 8/27 水 | 0.0 | |||
| 8/28 木 | 0.0 | |||
| 8/29 金 | 0.0 | |||
| 8/30 土 | 0.0 | |||
| 8/31 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 242.3 km | |||