月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/02 金	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/03 土	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/04 日	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/05 月	7.7	団地内周コース	43分31秒	w-up 0.5km , 陸部体操 , 1.1km×7周
12/06 火	7.7	団地内周コース	42分56秒	w-up 0.5km , 陸部体操 , 1.1km×7周
12/07 水	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/08 木	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/09 金	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/10 土	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/11 日	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/12 月	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/13 火	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/14 水	0.0	休養日		故障中（右足首）
12/15 木	7.0	フィジカルルーム	45分	トレッドミルで45分間走
12/16 金	0.0	休養日		故障中（左ひざ裏側筋・右足首）
12/17 土	3.0	忘年走会（代々木RC）	120分	故障中につきウォーキング60分、（柔軟）体操、もも上げ走20m×5本
12/18 日	0.0	休養日		故障中（左ひざ裏側筋・右足首）
12/19 月	0.0	休養日		故障中（左ひざ裏側筋・右足首）
12/20 火	6.0	フィジカルルーム	60分	トレッドミル：40分間走、エアロバイク：20分間
12/21 水	7.7	団地内周コース	42分26秒	w-up 0.5km , 陸部体操 , 1.1km×7周
12/22 木	0.0	休養日		ストレッチ、マッサージ
12/23 金	13.0	東京10kクリスマスラン	47分37秒	w-up 3.0km , 陸部/柔軟体操 , 10km（10k30〜39歳男）
12/24 土	0.0	休養日		クリスマス休養日
12/25 日	0.0	休養日		クリスマス休養日
12/26 月	0.0	休養日		ストレッチ、マッサージ
12/27 火	0.0	休養日		ストレッチ、マッサージ
12/28 水	0.0	休養日		ストレッチ、マッサージ
12/29 木	0.0	休養日		ストレッチ、マッサージ
12/30 金	0.0	休養日		ストレッチ、マッサージ
12/31 土	0.0	休養日		大掃除
走行距離	52.1  km