月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	0.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	0.0
1/10 金	0.0
1/11 土	0.0
1/12 日	3.5	BCT 20分jog		20分が今の自分の目安　芝で
1/13 月	0.0
1/14 火	4.5	BCT 25分jog		5分延びた
1/15 水	5.5	BCT 31分jog		芝で　少しずつ時間を延ばしていく
1/16 木	7.5	BCT 40分jog		芝で　違和感があるが走れる感じ だましだまし
1/17 金	0.0
1/18 土	8.5	草薙j外周jog		アスファルトは怖い　意外に走れたが、危なっかしいので辞めといた
1/19 日	16.0	14km 距離走(4分30秒)		最初は途中までのつもりだったが、以外に走れてするすると折り返しまで走ってしまった。10km過ぎて違和感が始まりすぐに痛みに変わった。ケアをしっかりするしかない。
1/20 月	0.0			きのうので痛くなった　頑張りすぎたな
1/21 火	15.5	BCT 30分jog 5km＋3km		芝で　支援コーチまえのアップとしては走りすぎた感が否めない。 支援コーチ　やっぱり駿府城外周はすごく足に悪い　すぐに痛くなって中盤よくなって終盤また痛くなるありきたりパターン
1/22 水	8.0	小 upBCT 40分弱jog　筋トレ		機能の痛みを引きずってなか心配だった。違和感があったが，走れたことは走れたので，ある程度でやめておいた。痩せたい。
1/23 木	0.0	筋トレ祭り		雨が強く，グラウンドも終わってたので，サークル棟下で，筋トレをやりまくった。楽しみながらかなり追い込めたので良かった。
1/24 金	0.0			月演準備……
1/25 土	0.0	有度山トレイル　スタッフ		船越堤公園に行くまでに自転車のチェーンが4回も外れ、さすがに遅刻すると思ったが、何とか間に合った。いつもお世話になってる山下さんと喋りながら補助員をし、ランナーを応援するのは楽しかった。ちゃんと走りたいな。ランナーの皆さんお疲れ様でした。
1/26 日	0.0	筋トレ　バイク(up 20秒全力10秒レスト×5セット）		みんなエコパに行って、雨だったので体育館で初バイク。滉洋がいろいろ教えてくれて助かった。インターバルマジでキツかった。ふらふらした。リレーマラソン3位すごいなー。
1/27 月	0.0			月演終わったー！　Ｔさんは春休み気分らしいが、なんでそうなるん？(笑)(煽)
1/28 火	0.0	バイク{up(80rpm 5分) メイン(Level4 100rpm 20分) ダウン(80rpm　5分)		全く動かないのはやばいので体育館でバイク。大腿四頭筋にくるのはあまりよくないらしく、お尻や、ハムを使うように意識した。速めのjog的な感じのメニューを目指した。100rpmでやると、5分でキツくなり最後まで持つのかわからなかったけど、何とか耐えた。ちょうどいい練習だった。汗だくになった。もっと時間を伸ばしたい。
1/29 水	5.0	25分jog		時間がなかったのでサクッと。久々に速めで走って少しキツかった。ほんとはバイクもやりたかった。
1/30 木	6.0	30分jog		バイト前にグラウンド芝で。少し速めのペースで走ってたら、足痛くなった。呼吸もきつかった。学生ハーフ黄色信号。
1/31 金	0.0	バイク{up(80rpm 5分) メイン(Level4 100rpm 18分)}		昨日微妙だったのでバイク。アプリをいれてやってみたが、いまいち使い方が……日本語で書いてくれよ。
走行距離	80.0  km