月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			昨日の疲れがきた
7/02 火	12.7	12000m集団走		メニュー決め後の集団走。ぬめぬめでめちゃくちゃ走りにくく、トラックがこんな状態であることにイライラした。走り方も変になって、足の指にマメの予備軍ができた。
7/03 水	11.5	3000m 1000m(9分30秒−free)	9分23秒(3分13-11-2分58)　3分2秒	朝起きれなかった。垂れるのが怖かった。アップのjogはきつかったがここ最近では一番マシだった。最初の200がゆっくりでびっくりした。そこから上げていくのはきつかった。腕振りだけを気にして走った。ラスト1000で落ち着いて元気になったので、設定に間に合うように上げた。3000で頑張るのが目標だったので1000がかなりきつかった。だとしても 1000を2分台でまとめたかった。それはまた後ほどということで。今日はとりあえずよかった。
7/04 木	15.5	学内二周 筋トレ 学内一周		雨の後晴れてきてすごい湿度。普通に二周は暑かった。汗がとまらなかった。筋トレ後物足りなかったので牧野を無理やり付き合わせてもう一周。牧野動きいいね
7/05 金	0.0			走ろうという気はあった。が、雨に負けた。最近こんな感じ。
7/06 土	12.0	えこぱ外周		時間のあるときに。県高校駅伝のコース。静岡は静岡できついよな。もちろん大分もきついゾ
7/07 日	6.5	エコパクロカン等		牧野おすすめのクロカンコース。いいコースだったが水がパシャパシャ。牧野ハイペースで元気だった。
7/08 月	0.0			いやあ。勉強しないと。土日できなかったのが非常に痛い。
7/09 火	23.6	小up 12000ｍ集団走　流し 3000m×2(5’15)　1400m(5'00)		今日はヌルヌルじゃなくて走りやすかった。けど普通に疲れた。 支援コーチ。涼しいような、暑いような。集団走が効いている。きつかった。
7/10 水	16.0	400m×5 8000mペース走(3’40)	71-(60)-71-(59)-71-(59)-72-(58)-71 86-87-87-87-87-88-88-87-87-86-87-86-87-87-88-88-87-87-85-70	朝走ってないのでjogを長めに。20分走るときつい。脚が動いてくれなかったが無理矢理。久々のスピード練で最初はきつかったが3本目から慣れてきた。8000は後半きつかったが無難に乗り切った。僕も生活習慣を良くしなきゃ。
7/11 木	13.0	小up 10kmjog　二見さんコース　二周		時間がなかったので手短に。新しいゲルフェザーで。いいかんじ。二見さんコースきつかった。
7/12 金	8.5	37分jog		てすとおわったーってことで昼寝してから夜出走。眼鏡邪魔や。ずれる。あたらしいのほしい。
7/13 土	12.0	60分クロカン		野沢温泉のトレランの大会のために前日移動。若井さんの車にのせていただいた。いろいろ話せてとても楽しかったです。お昼ありがとうございました。現地について1300m地点のクロカンコースでjog。これがまたすごいところにあった。最後の長い坂でたばろんの登り適性を垣間見た。僕はかなりきつかった。街に降りて
7/14 日	15.0	野沢温泉トレラン　14kmの部	1時間14分16秒　9位	喜紀に7分差で完敗。かなり悔しかった。もっとアップを入念にしておくべきだった。気持ちと体の準備かできてなさ過ぎて、いきなりヨーイドンみたいな。歩いて上るしかないところ、手を使わないと登れないところがあり、気持ちが折れに折れた。下りはトレランランナーの独壇場。彼らは転ぶという恐れを知らぬがごとくシャーっと下っていった。怖すぎ。二見さんの背中が見える位置で追ってたつもりがいつの間にか追いつけなくなった。二見さん森から出たあと強すぎです。ダメージ計り知れず。走った後のエイドで食トレ並みにおにぎりと豚汁を食べてたら悔しい気持ちが薄れていった。腹が満たされれば大概のことはどうでも良くなる。宿に戻って死んだように仮眠をとり、若井さんと喜紀とたばろんと再び会場までjog。走り出しと会場手前がきつかった。合宿の練習後のフリータイムほど幸せな時間はなかなかない。地元のフードコート。よい。熱い温泉での地元のおっちゃんとのおしゃべり。これもまたよい。風呂上がりにジェラートを若井さんにいただいた。とてもよかった。ごちそうさまでした。
7/15 月	12.0	ジム　芝jog		昨日の会場のジムで筋トレ後、jog。初めてジムで筋トレをした。機械がたくさんあり初動負荷のマシンは扱いにコツがいるようで難しかった。jogは芝生で裸足で。喜紀のペースが速すぎてたまげた。 練習後再びフードコートへ。その後硫黄臭い温泉に入った。なかなかいい浴場だった。帰りは二見さんに乗せていただいた。いろいろ話している内に知ってる人と知ってる人がまたつながった。移動の時間は重要だと思った。帰りの運転、また3日間本当にありがとうございました。若井さんとまた合宿できるとは思ってませんでした。
7/16 火	12.5	小up 62分jog 筋トレ		筋肉痛が……遅れて前腿にやってきた。下りがきつかった。3人とも走り方が変になってたらしい。
7/17 水	12.5	400×5×２セット(68秒ｰ間60秒)	65-(59)-66-(57)-67-(61)-69-(60)-67-5'43walk-67-(62)-68-(65)-68-(72)-68-(65)-64	さぶ。県大との合同連。アップのjog長めに。トレイルの筋肉痛がピークの半分くらいになったが重さがかなり残っていた。1セット目の3本目に限界を感じたが、もがいて頑張った。2セット目のつなぎが長くなってしまったのはよくなかったが一応消化したということで……二セット目の4本目しか引けなかった。友涼先輩の引っ張りがうまかった。いきなり消えたけど笑
7/18 木	12.5	60分jog 流し×5		月曜日課で自主練。昼休みの時間に走ったので暑かった。ナイキフリーで芝jog。マンネリに耐えきれなくなって外周。なんとかマンネリを耐えしのいだ。それにしても汗が止まらない。
7/19 金	11.0	50分jog 流し×3		ぐらうんどつちで。キロ5ちょい速めから4分切りまであげた。左脚アキレス腱横のくぼみが痛くなった。またケガの予感
7/20 土	11.6	小up 55分jog 流し×4 補強		湿度が高くて汗が止まらなかった。自分が補強担当でやったがなんか微妙になってしまった。山梨組お疲れ様です。すごい。
7/21 日	15.4	小up 学内２周 ダウン　筋トレ		湿度が高くて汗が止まらなかった。二周目にさしかかってさあ行くぞってなったときに脚に力が入らなくなり、片山の坂で撃沈。後は胸の気持ち悪さもあり、惰性で走ってた。かなりきつかった。追い込むことができないきつさ久々に味わった。もうちょっとがんばれよ言われた、気持ちが切れて諦めてしまったのは事実。反省。
7/22 月	0.0			完休。むしむしあつい。
7/23 火	19.2	小up 10kmjog 流し×4　筋トレ 5km(5'15)＋1.6km(4'55)		海岸に。金曜からおかしい左脚のアキレス腱横のくぼみがやはり変な感じ。気にしてるせいか、へんな走りに。ムシムシしてるしよけいつかれた。発汗量エグい。 支援コーチ。杏林堂Tシャツがぴったりと背中に張り付くほどの汗。夜でも蒸します。
7/24 水	10.3	up 3000mTT	9’00”54(2’59ｰ3’05ｰ2’55)	さぶ。時間をずらしてメニュー開始。アップではじっくり脚が走ってくれるのをまった。最後ちょろっとそんな感じに。アップだけで汗だらだら。TTというのはかなり緊張感がある。走り始めて着いてくのがけっこうきつくて、気持ちが折れそうだったが、集団のペースが劇的に速くなかったので何とか前の方で走れた。1000から2000頑張ったのに3分5で悔しい。ラスト1000でスパートかけ始めたら、ラスト400でガス欠になった。ラスト1周腕振るのもきつかったが、もうちょっと頑張れなかったのか。練習前には想像できない結果となった。友涼先輩と走れてよかった。
7/25 木	12.7	小up 60分弱jog　筋トレ		いつもの時間帯。外ジョグで暑すぎて死にそうだった。発汗量が直射日光あると倍になる気がする。帽子サングラス必須。最後の筋トレでも追い込んでテスト期間へ。意外な結末に、拍子抜け。言葉が出てこない。後味がかなり悪い。
7/26 金	13.0	57分jog		夕方に、東静岡駅経由草薙駅まで走った。最初は少し涼しいと感じたが、汗はしっかりかいた。ペースが少し速く、最後の最後に左膝の皿の横に強めの痛みが出た。何とか走りきった。
7/27 土	0.0			痛めた膝が歩くときでさえ痛む。せっかくいろいろよくなってきたっていうのに。
7/28 日	0.0			大事をとって今日も走らなかった。よくはなってきた。
7/29 月	5.0	？分jog		いつもの東静岡に行くコース。最初はいけると思ったが2キロから左膝がまた痛くなった。無理をするとおとといみたいなことになるので、まずは歩いて、あとは超ゆっくりで帰った。どうなってるんだ。
7/30 火	0.0			昨日ので、ぶり返し。掃除にさせてもらった、申し訳ない。
7/31 水	0.0			痛い。300に乗せれないことはなかったがそのために走るのはなんか違うとおもったのでやめといた。
走行距離	294.0  km