月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	完全休養		追いコン。二次会で飲みすぎた。けど、ギリギリのところで抑えたのでなんとか大丈夫だった。四年生の方と最後にいい思い出が出来た。もうちょっと別のやり方もあるとも思う。難しい。
3/02 土	12.4	60分jog		朝起きて二度寝したら15時だった。東静岡北コース。後半膝痛くてきつかった。なんで、昨日休んだのに。ギリギリ家に帰り着いた。
3/03 日	10.0	49分jog		あめあめあめあめ。家から出れんやん。東京マラソンは驚きが多かった。あんな寒い中走れんよ。都知事ひどいなー。 夜に雨止んで走った。今日も東静岡北。走り始め膝痛みが右膝にあったが慣れていくと消えていった。けど後半きつかった。
3/04 月	17.4	81分jog		今日も家でだらだらぐだぐだして昼寝してたら昼にパッと一瞬晴れてチャンスと思ったので走った。安倍川こえたら用宗まで走ってやるかっってなってノリで走ってしまった。後半が両膝がきしむ感じで痛くて力が入らなくてきつかった。良くなってる感ゼロ。
3/05 火	8.0	40分jog		久々に晴れて気持ちよかった。今日こそ静岡から出ようと思っていたがjogして荷造りしたら急にめんどくさくなってやめた。支援コーチイケタヤン。今月も貧民。相変わらず走りがおかしい。
3/06 水	6.0	30分jog		キロ5くらいでまず学内一周走ってそっから外で少し走った。やっと静岡から出た。MOA美術館また行きたい。今度はもっとゆっくりまわりたい。それと普通に熱海観光したい。カップルだらけで草
3/07 木	12.5	62分jog		今日は宇都宮に行って餃子と県立美術館に行き、戻ってきてワタリウム美術館に行った。浅野忠信の個展がとても面白かった。ずっと雨だったので、ホテルに着いてから雨止むの待って深夜に出走。銀座を出発し、東京駅、日本橋、神田、秋葉原を通りスカイツリーが見えたら戻ると決めていたので、両国橋で折り返し。地図を持たず適当に走っていたので所々どっちかなーみたいな感じで走ってたが、勘が冴えてたというか、頭の中の地図が間違ってなくてよかった。膝いたし。
3/08 金	7.1	35分jog		昨日の夜遅くに走ったのであまり睡眠時間がなかったが意外にちゃんと起きれた。気持ちいいくらいに晴れてくれたが、寒かった。まずは土気駅に行き、他美術館へ。歩くの疲れたけど、おススメです。美術館見終わったあとはホテルに忘れた傘を回収しにまた新橋に戻り、そこから鉄道博物館に行った。3時間じゃたりない。あと、大宮駅をもっと散策したいと思った。結局帰りが遅くなる。荷物をもっと減らせばよかったかなとも思うが正直これ以上減らせない。肩が疲れた。あと、歩くのつかれる。今日走れるんかな。 静岡に戻って、夜遅くに結局走ることに。それにしてもずっと在来線と言うことや、ずっと重い荷物を持っていてかなり疲れた。走りでほぐしたかった。膝が軋む。フォームがおかしい。体が重い。
3/09 土	9.0	BCT　50分jog		久々の部活。寝坊しました。すみません。完全に気が緩んでました。朝ご飯食べずに走ったからふらふらだった。きつかった。スピードでないし。もうなんかおかしい。マラソンのせい？なのかな何でかわからん。
3/10 日	15.0	BCT　47分jog 26分jog		まずは学内2周。一周目はまずまずゆっくり、二周目になったら自然に少しだけ速くなった。けどきつかった。前に進まない感じ。でも膝の痛みがあまり出なくて良かった。終わってから芝でjog。流しは怖くてできなかった。学生ハーフお疲れ様です。中山さん、喜紀の快走に刺激をもらった。すごいなぁ。よし自分も、と思いたいところだが、今のような状態ではそんなイメージは持てない。とりあえず牧野に焼津ハーフで勝ちたい。
3/11 月	11.0	50分jog		久能山方向にjog。行きは追い風で気持ちよくはしれたが、帰りは爆風の向かい風でメチャクチャきつかった。意外にも帰りの方が、速く走れたみたい。とにかくきつかった。
3/12 火	25.0	12km集団走 8km＋1km(設定5分ｰ4分45)		草薙ぎ外周。久々にそこそこのペースで走る練習。怖かったし、走りの質は良くなかったがあまり痛みを感じずに走れたのは良かった。かなり暖かくなってきた。 支援コーチ。夜は少し寒かった。キロ5はうまくペースを作れた。腕振りが最近硬い。
3/13 水	19.3	80分jog		安倍川の方まで。行きは向かい風でかなりきつかった。帰りは無理矢理風に押される感じ。焼津ハーフ風弱いといいな。多分無理だけど。
3/14 木	24.5	up 1000m×5 ダウン 46分jog	3'05-(2'25)-3'06-(2'12)-3'05-(2'14)-3'04-(2'22)-2'54	草薙サブ。ひさびさにポイント練。風が強かった。2本目から結構きつくて。4本目がピークだった。最後はキツかったが何とか付いて行って、足の痛みとかがあんまりなかったからあげてみた。ひさびさにスピード出した。体が重いけど、重いなりに頑張れてよかった。 夜に。ゆっくり。練習量を積んでなおかつ体を絞り直すために。最初から最後まで回転を意識。さすがに最後は膝が軋んだ。紙一重や。
3/15 金	10.5	50分jog 流し×3 懸垂		昼に。夜走るのはなんか好かんので中途半端に昼に。キロ5くらい。腕振り、特に左腕を意識。脚の回転は微妙。流しの空回り感あり。鈴木亜由子選手が懸垂やってるらしいのでやってみた。肩甲骨の可動域が広まったような。せっかくの春休みの残り2週間。早すぎる。積極的に行動して時間を有効に使わねば。ってことで街を一人でぷらぷら
3/16 土	26.6	up 8000m(3'30/km)＋1000m(3'00/km)　ダウン 38分jog	3'28-27-28-30-28-27-29-28 2分51秒	学校。また悪い癖で話が盛り上がってしまった。確かにこの時期はそういう意識が大切だと思う。反省。3分30って余裕だわって走りではなかったが無難に。それもあり、この前の学生ハーフのすごさを感じながら。1000は中山さんに置いて行かれてしまった。一人でも追い込む高校時代を思い出した。感覚が似ていてラスト500からきつかったが思ったより走れた。体重がおちてきたのかな。感覚は悪いがスピードは8分目までは戻ってきたような。ダウンは長め。そういえば昨日の懸垂で肩周りが筋肉痛になった。朝は少し早起きしてフロランタン焼いた。クッキー生地の甘い香りが家中に漂う感じがよかった。初めて作ったので要領が悪く、時間がかかったし、アーモンドがボロボロになった。もっと焼けば良かったのか。またつくりたい。それにしてもお菓子作りは材料費かかる。しばらくは今まで通り料理だけでいいや。 夜に。東静岡の橋を渡らずグランシップの奥までで折り返し。いい感じのペースで刻めた感じがあった。いい方向に向かいつつある。
3/17 日	18.1	小up 80分jog 流し×3		大谷海岸を清水方面へ住宅街の中を走った。20分くらいから右膝が痛くなり痛くなったり痛みが和らいだりを繰り返した。不安だったが何とか走りきった。後半は車通りも多くなり走ること以外に気を遣うことが多く、疲れた。ちゃんと休みを取りたい。
3/18 月	12.5	57分jog 懸垂		学内二周とあとグラウンドで。学内普通にきつかった。
3/19 火	0.0	積極的休養		体調崩れた。
3/20 水	12.4	65分jog		函館で夜に。
3/21 木	0.0	休み		走る時間と条件が揃わなかった。
3/22 金	7.0	38分jog		札幌で。雪が道に積もってて滑りそうで怖かったがフラットに設置して滑るのを防いだ。雪が痛かった。
3/23 土	0.0	寝込み		静岡に戻ってきたが、家に着いた途端に悪化。とりあえず休んだ。
3/24 日	17.7	80分jog		体調悪くて。まだきつかった。
3/25 月	10.5			朝に。時計できるだけ見ないで。グラウンドでぐるぐるだったが思いのほか早く終わった。
3/26 火	5.0	サーキット 学内		雨。よってサーキット。腕きつすぎぃ
3/27 水	17.7	80分jog 筋トレ腹		昨日のサーキットのおかげで腕が筋肉痛。途中で膝が痛くなったが走りきれた。咳が消えない。
3/28 木	23.2	up 3000 1000 ダウン 60分jog	9分19秒(3'02-10-6)　3'01	フリーあけに寝坊してしまい最近注意があったのに寝坊してしまいすみませんでした。仏の顔も三度までと言われるようにもう次はないと思ってます。肝に銘じます。アップで膝が痛かった。3000も1000も気持ちをいれることができず、かなり消極的な走りになってしまった。ただ風の治りかけで体も絞れていない状況の割には内容的に悪くはないと思う。前よりアップのjogの感じは戻ってきた感じはあった。 めちゃくちゃ長く感じた。最後らへんかなり膝があやしかった。
3/29 金	10.0	46分jog		前日準備後に。ブッチャーの角煮ふじそばが腹のなかでグワグワして気持ち悪かった。膝が痛くなったりしたが走りきれた。体が重たかった。
3/30 土	0.0	静大サーキット		朝ちゃんと起きれました。本当に良かった。夏のサーキットよりは春のサーキットの方が疲れない。雨が冷たくて長距離種目の選手がかわいそうだった。メドレーでバトンゾーンの指示を出したのに選手が聞いてくれない。もうメドレーやるひつようないやろ。
3/31 日	10.0	50分jog		審判講習会後にサブ芝で。風が強く、また前半膝が痛かったが、後半にかけ動き早くなり始めた。焼津ハーフまで二週間。焦る。 3月は体調を崩したり、フリー期間があったり旅行したりと、継続して練習がつめない状態になってしまった。昨年の3月に比べれば練習はしているが、今月の練習のレベル、質は低くもなく高くもなく、調子はイマイチだった。小さな怪我がまだあるし心配である。だだピークは6月中旬に持っていかなければならないので逆算して練習していきたい。
走行距離	358.4  km