月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	12.0	60分jog		学科の箱根、柿田川の実習があり集合が朝早いので朝5時20分に出走。さすがに真っ暗。海岸沿いはほとんど見えなくて怖かった。最初は気持ちよく走れたが後半は走る前に食べたパンと牛乳がせり上がってきてきつかった。朝早起きして走ると一日を長く感じた。芦ノ湖の横を通ったとき、箱根のゴール地点がバスから見えた。行ったのは大涌谷。柿田川は2ヶ月ぶりだったが新しい発見もあり、また行きたいと思った。初めて実習にお弁当をつくって持って行った。 市町村対抗駅伝お疲れ様でした。
12/02 日	14.5	up 8000mペース走(設定3分25秒) ダウン		草薙サブ。感覚を保つための軽めのメニュー。風が強いというのも本番をイメージする上で大事な条件と考えて走った。
12/03 月	8.0	40分jog 流し×3		中山さんと夕方に軽く。誰かと一緒に走ると時間の流れが早く感じるからいい。昨日の疲労より前の疲れが残ってる。流しで脚の回転が悪かった。おかしいなぁ。
12/04 火	8.0	42分jog		午後走れるかわからないので朝。気温が高くて12月とは思えない気温。暑さを感じた。海岸中島方面へ。疲労を抜いてるはずなのに動きがかなり悪かった。朝起きて時間が経ってないのが原因なのか。それにしても悪すぎる。とにかく脚が全体的に重たい。
12/05 水	13.0	up 5000mペース走 ダウン	16分30秒	刺激入れを草薙メインで。ひとりでペースを作って走る練習を実戦を想定してやった。ペースもこんな感じでずっと押せればいいかな。長距離記録会前の調整とメニューこそ違えど脚の動きにくさが似ていた。ハムとふくらはぎに疲れが来ちゃう感じ。何とかちょぴっとの余裕を持って設定以内のペースで走れた。意外に疲れたんだなぁー まだまだ磨き上げる必要があるように感じた。
12/06 木	13.5	63分jog 流し×3		海岸方面。ロードで脚を慣らすかんじで。序盤は動きが昨日のポイントで良くなったかなーとか思ったけど、そこまで動きは良くなかった。少し余裕がない感じで焦る。気持ちが脚に乗り移ってるかも。最後の坂も気持ちよく登りたかったなー
12/07 金	3.7	20分jog 35分jog		朝グラウンドで中山さんと。起きて30分もうちょっと動いてくれていいんじゃない？って思った。寝起きだからということにしてほしい。まじで。キレがいまいち増してこない。どうしましょ。 昼過ぎにもう一度グラウンドで。今度は芝メインで走った。出来るだけ疲労を抜いてくことと、ペースより動きを意識した。やはりハムがなんか張ってる気がする。前より使えてるのかもしれないけど。これからレースまで脚の状態を万全にする努力をし続けたい。
12/08 土	11.0	50分jog 流し×3		調整。集合に出て、芝でjog。最後に上げたが、いいんだか悪いんだか微妙な感じだった。だいたいレース前はこんな感じ、みたいな。
12/09 日	15.0	東海会学生駅伝		朝起きたが、ここはしっかり休んでみて様子を見ようと思ったので悔しいが完休。
12/10 月	0.0	完全休養		いったん走ることから頭を切り離した。
12/11 火	12.0	48分jog		昼に走った。登って行って、4分30〜3分45のペースで。風かめちゃ強くて寒くて辛かった。 雨で支援コーチなくなった。あぁ金欠。
12/12 水	13.0	up 400×7 ダウン
12/13 木	16.5	80分jog 流し×3		安倍川の向こうまでロングjog。久々に長いjogをした気がする。最後まで安定して走れてよかったが、ちょっと疲れた。
12/14 金	14.0	62分jog		よしきと夜に。昨日のロングjogのせいか、走り始めたらいきなり左アキレス腱が痛くなって、脚って行くごとに痛み出した。やめようか迷ったけどできるだけ負担をかけないようにピッチで走った。いつもやらないことをすると１.5倍疲れた。
12/15 土	4.0	BCT 24分jog		昨日の痛みがアップで出てきたのでアップとペーラン組のダウンの時にjog。去年も12月のこの時期に軽い故障をした。靴がボロボロだからかな？喜紀がこなせててすごいと思った。やられましたね。
12/16 日	9.0	BCT 50分jog		芝でゆっくり。やはりアキレス腱痛かったけどなんとか走れた。
12/17 月	0.0	完全休養		痛めてるので完全休養。
12/18 火	7.0	32分jog BCT		午後走れないので走った。週末あまり走れなかったので脚は軽かった。アキレス腱に違和感が少しあったが割とゆっくりだったので走れた。 5こまご。時間いつも通りなかったのでとりあえずbct。その後少し走った。
12/19 水	18.0	up 12000mビルドアップ(3'50-40-30-20-free)　ダウン		草薙メインで。久々のポイントで出来るのか不安だった。アップは割とペースアップできて悪くはなかったが、風がとても強くてめげそうになった。練習では40ペースを作った。まずまず。7000通過してからふくらはぎにかなりの負担がかかっていてその後のペースアップが少しきつかった。しかしそのペースに慣れると普通につけてよかった。ラストは頑張ってみたが、ふくらはぎのダメージものすごかった。走り方に問題がある。ダウンjogで右膝が痛くなった。早めにやめた。
12/20 木	10.4	up 1000×3 ダウン	3'01-2'58-2'57	草薙メインで。昨日の疲れがふくらはぎにあった。膝の痛みでまともにアップできなかった。アップ不足と膝の痛みでついてくだけなのに１本目がかなりきつかった。
12/21 金	11.0	60分jog		グラウンド芝で。ゆっくりゆっくり。走り初めは膝が痛かった。
12/22 土	5.5	BCT 30分jog		雨の中jog。寒かった。あと膝の痛みが気になって気持ちよく走れなかった。風邪ひくとまずいので早めに切り上げた。方針発表。よしき君に頑張ってついていくぅ！できるだけ
12/23 日	42.0	7km×6(わけてチャレンジ）	40:08 36:46 35:47 33:47 32:50 29:54	二見さんの練習会に参加させていただいた。最初から左のアキレス健と右の膝がおかしかったのでまさか最後まで走れると思ってなかった。3本目に雨が降っててさむかった。徐々に脚が動いていったが、流石に4本目あたりがダメージがすごかった。練習後の岡部汁本当に美味しかった。二見さん、若井さん本当にありがとうございました。いい練習になりました。やっぱりまだまだである。
12/24 月	6.0	33分jog		ビミョーな時間にjog。昨日のダメージはもっとやばくなっていた。左足の大臀筋がズーン、ズキズキみたいな感じ。ゆっくりゆっくり走った。喜紀のヴァイパー履かせてもらってすごさがわかった。ありゃたけーわけだ。
12/25 火	11.0	24分jog 1.6km×3＋1.0km		朝に。まずアキレス腱‥そして、ヒザ、ヒザ、ヒザ、ヒザ、ヒザ、ヒザ、ヒザ、ヒザ、ヒザ、ピザ。あぁ、僕って痛いな。まとめると、ヒザ痛くて早めにやめた。 支援コーチ。6分30秒を超えるペースで。はじめて話す会員さんでとても面白い話ができた。海外赴任はすごい。朝感じた痛みはそこまでなかった。その後鳥貴族。いい感じにくえた。楽しかった。
12/26 水	0.0	完全休養		とりあえず12月は脚を治すことにした。さっさと治して1月からじゃんじゃん走ってマラソンに備えたい。一日中家の大掃除。靴の中にいたイモムシ的な虫を踏みつけた。かなり萎えた。タイガーホース。あぁ、痛い痛い。
12/27 木	2.0	お街ラン		名駅から栄までランニング。名古屋で色々ぼっちで活動。疲れたけど楽しかった。矢場とんは期待はずれ。
12/28 金	18.0	90分jog		最初から右膝上部が痛かった。接地と膝から下を前に出す動作で。走り始めて20分してから少し痛みが引いた。長良川を下り鏡島大橋で折り返し、岐高の横を通り金華橋まで行き、時間が余ったので岐山まで走った。グラウンド大きかった。
12/29 土	0.0	餅つき		久しぶりに久しぶりに雪を見た。あんなに積もらなくてもよかったのに、ってぐらい降った。じいちゃんちの餅つきで握力を使い切って箸を持ちにくかった。
12/30 日	15.0	30分jog 45分jog		朝起きて軽く。かなり冷え込んでいて、マイナス２度とかだった。だいぶ膝が痛くて走るのやめようかと思った。けど軽くと決めて走った。地面が凍ってて、すべりそうだった。氷点下の中走るなんてあんまない。なんで完休入れとるのに治らんのかな？ 糸貫から長良まで。朝動いてたおかげで膝の痛みは朝よりマシだった。割とスピードが上げたつもりだったが所々信号に止められた。寒かった。夕方４度しぃー。
12/31 月	4.0	？分jog		移動日。大阪駅で寄る予定だったところがことごとく行けなくて大阪駅でふらついてた。人多過ぎて疲れた。新大阪まで鈍行でよくがんばった。みずほの指定席最強。家に帰り着いて久々に弟に会って日付が変わる前に少し体を動かした。クロスモールまで行って折り返し。食べた後できつかった。膝痛し。
走行距離	317.1  km