月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	23.0	50分jog 流し BCT　63分jog　流し×3		朝グラウンドで。寝坊しかけたが何とか起きた。7時スタート。相澤、喜紀も走ってたので一緒に。昨日の疲れはそこまで引きずってなかった。 ゆっくり。安倍川手前まで。いろいろお話しながら。朝動いた疲れがないわけではなかったので、最後まで集中して走れて良かった。 新しいシューズ3種類欲しい。
11/02 金	6.0	30分jog 流し		朝。再び寝坊。8時出走。軽くほぐすだけのつもり。若干のピッチ意識。普通にキロ5をきって走ってたので少しずつ朝になれてきたかも。競技場の落とし物のスマホを学務に届けてあげた。いいことないかな。 11月はどう走ろうか。
11/03 土	18.6	BCT up 3000＋2000＋1000　ダウン jog	9'53-(2'29)-6'17-(2'45)-2'54	ぐらうんどの土トラで。アップの感じは悪くはなく、ペースアップのポイントがいつもよりも早かった。その分疲れたのでペースダウンしてたら、最近また気になるようになってきた右足の親指の付け根が一瞬ズキっとしたのですぐアップをやめた。だましだましで3000のひっぱり。ペース的にはすごく余裕があったが、フォームが定まらず後半になるにつれて労力を使った。2000はただ単についてくだけ。ラスト1000は最初こそは引っぱっていたが、後ろからどんどん出てきたので流れに任せた。1000はスパートをかけると指が怖いので気持ちよく終わっておいた。とかいいつつ、ラスト一周はいつもは感じないふくらはぎとハムの疲れを感じていた。土トラの影響かな？余裕をある程度もってこなせて少し安心。ダウンは長めに。雨が強くならなくて良かった。 体組成後。ズームフライ喜紀に借りて走ってみた。スピードがある程度でないと効果を感じられなかった。貴重な体験だった。ありがとう。体重は相変わらず47キロ台だったが、体脂肪が上がって嬉しい。でもほんとは少し悲しい。
11/04 日	2.0	BCT　？分jog		グラウンド。夏に痛めた右足親指がまた痛くなってきた。タイミングが悪すぎる。ズキッときたのですぐにjogを中断。補強をたくさんやった。つまらなかった。一刻も早く治さねば。全日みながらホットケーキ焼いてたら真っ黒になった。
11/05 月	0.0	完休		朝起きたが、ここはしっかり休んでみて様子を見ようと思ったので悔しいが完休。
11/06 火	11.5	30分jog BCT 400×10(設定108)	設定通り	朝ぐらうんどで。この前、親指が痛かったので怖かった。ゆっくりゆっくり。雨に降られたが何とか終えれた。怖かった。 ５コマご。雨降って、地ぐしゃぐしゃだったので走れなかった。指も心配だったので走らないことに。その代わり体幹をした。 設定通り走るのが難しいペース。指を気にしながら。何とか大丈夫だった。柿の種うまし。大きい冷蔵庫欲しい。
11/07 水	21.5	30分jog up 閾値走(3'22ペース)　制限走(40秒間走)　ダウン	閾値走6000m (82-80-80-81-80-79-82-80-79-79-79-79-80-80-79) 210mから250mまで	朝寝坊して８時から。最近マジで起きれない。さすがにこの時間から走るといろいろドタバタする。ちょっと指に違和感があったが、何とかクリア。 午後。県大と練習させてもらった。ペースになれる前は速く感じたが、2000あたりからペースになれて楽になった。若干設定ペースより早かったがみんなそれで走ってたので付いていった。上げたまま落とさず最後まで、走りながら少し喋るくらいの余裕を持って走れたのでよかった。閾値が前よりも上がった気がして嬉しかった。40秒の制限走はあたりまえだが、だんだんきつくなってラストはいい感じのペースで上げられた。若干スピード不足を感じた。立木さん速すぎ。たばろんもさすがだと思った。ダウンは少し怖かったので短め。ポイント？後のダウンは時間の割に短く感じて少し嬉しい。
11/08 木	14.0	up 1000m×5(設定3'05　間200ｍ　60秒） 　流し	3'04-(57)-3'06-(59)-3'05-(60)-3'03-(59)-3'00	草薙サブ。昨日の疲れはアップの時点ではそこまで感じなかったが、動きがいいわけではなかった。1レーンで走るのは久々な感じがした。いざ走ると一本目終わっただけなのに、あれきついぞってなって二本目の引っ張りがかなりきつかった。1レーンだから楽に走れると言える余裕がなかった。昨日の練習で脚の裏が思いの外疲れていてスピードが出しにくく非常に重かった。3本目は付かせてもらって楽して、4本目でいつものごとく一番気持ち的に力を入れた。ラスト一本は立木さんと茂木さんが一緒に走ってくださったので何とか頑張れたがスパートをかける余裕が残ってなかった。ありがとうございました。途中で今日はあかんわ、って思ったけど何とかまとめられたのでそこはよかった。親指が痛み出すのが怖いのでダウンは少し短めに。心身ともに疲れたので中山さんとシューマンに行って、シュークリームとケーキ持ち帰って、コーヒー豆挽いていれて一緒に食べた。コーヒーに合う甘さ。至福の時だった。 勝るとも劣らなんて……。静キャン完敗や。
11/09 金	11.0	50分jog 流し		朝ぐらうんどで。今日はちゃんと起きれた。だからちゃんと走ったが、動きが重すぎてキロ5がキロ5じゃなかった。昨日の疲れが腰にかなり来ていた。うまく疲労を抜きたい。
11/10 土	12.5	BCT　60分jog 流し×3		ぐらうんどの芝で。指の悪化が怖いので外には行かなかった。ここ最近jogがグラウンドのなかばっかで飽きが来ている。そして最近脚が軽くなることがない。なんか重たい。うーん。どうしよ。夜は喜紀とたばろんと鍋。うまかった。ありがとう。月例お疲れ様でした。
11/11 日	15.0	BCT　up 8000mペース走(3'25/km)　ダウン	3'26-26-25-25-25-25-25-23	ぐらうんどで。金曜の雨でところどころヌルヌル。走りにくかった。3'25をちょっとなめてた。今日は最後まで引っぱり。最初から感覚が合わずにしっかりと設定で走れなかった。
11/12 月	9.0	42分jog 流し×3		3コマ、バイト前に。疲れを抜くために走った。昨日のバイトの疲れが体全体にあった。とくに脚、腰。気持ちよくは走れなかったが、とにかく動かしたかった。時間がない中少々時間を気にして走った。気持ちを落ち着けて走りたかった。
11/13 火	16.5	40分jog 流し BCT 5km 1.6km	キロ5　キロ4分45	朝練。地面がちょっとヌメヌメの状態。走りにくかった。フォームを意識。雨もぱらついてたが何とか本降りの前に。 ５こま後。時間がないのでBCTをしっかりやった。プラスアルファも。 支援コーチ。走り始めこそ軽く、フォームも良かったが次第に崩れた感じがあった。普通に走りきったが感覚が微みょかった。ばおわにノリでふくらいげんに金龍とあんまかわらんな。今日は立木さんもいて楽しかった。酒井さんに静岡マラソンで勝ちたい。
11/14 水	10.0	BCT up 2000m ダウン	3'09-3'12	草薙めいん。なんだかんだ走れると思っていて普通に走れば6'10で2000をこなせると思っていた。が、走ってみるとずいぶんずれがあり、1000過ぎから修正したつもりがもっと遅くなった。不安に煽られたがいつもとより冷静に受け止められた。なんだかんだ本番はまとめられるのではないかと。動きが悪く感覚がずれた原因として、一つ気がついたのはアップをすべて長ズボンはいて走ったこと。いつも上げるところまで上げられずに2000に臨んだ感じはあった。本番は半ズボンでちゃんと動かす。
11/15 木	11.0	BCT 50分jog 流し×3		朝起きたらアゴがデカくなってた。いつも通りグラウンドで。昨日も不安がある中少しモヤモヤしてた。少し焦ってた。けど、途中で割り切ることにした。その繰り返し。走るペースは上から下。下の方が落ち着いた。
11/16 金	9.5	BCT 40分jog 流し×3		看板作りをしてから走った。ハンパないってを、描いた。他の人が頑張ってる中それしかできずに申し訳なかった。絵はまずまずうまくできた。ソフトボールの練習をしている人たちがけっこう邪魔だったが集中して走った、キロ4くらいの速め。少し疲れたが、悪くも良くもない感じ。ただ、流しはうまくいかなかった。けどいつもどおりやった。あとは信じてた。
11/17 土	15.0	up 静岡県長距離記録会5000m　5組　ダウン	15分32秒01(3'05-04-08-11-03)	レース結果参照。垂れた思い出しかない因縁の愛鷹で。久々に織原さんにお会いした。真誉の3000の1000通過を見てからアップ開始。アップの感じは何とも言えなかったが、とりあえずいつも通り。反省を生かし半ズボンで少し息が上がり汗をかくまでペースをアップしながら走った。今日は流しが少なかった。そこまでスピードに乗る感覚もなかった。レースが終わったあとはほっとしたし、嬉しかった。この感じがいい。ベスト更新の最低限のラインはクリア。欲を言えば25秒まで出したかった。でも、今日出せる力は出し切った。集中して走れた。たくさんの応援ありがとうございました。また、村田さん、車の運転ありがとうございました。立木さん、晩ご飯ごちそうさまでした。みなさんお疲れ様でした。
11/18 日	9.0	40分jog BCT		朝みんなで軽く。意外に疲労がなくて軽やかに脚が動いた。いい感じにペースが上がった。
11/19 月	0.0	完休		テスト勉強優先。ほんとは軽く動かしたかったな。バイト遅刻はやめてほしい。
11/20 火	21.0	40分jog BCT　23分jog 3km＋2km＋1km	4分30ｰ20　3分40	和也に服の中にセミぶち込まられてありえんくらいキレてお皿を叩き割る夢を見た。 変な夢の後、朝練習。キロ5よりちょい速めくらいで。脚はかなり軽やかでフォームも安定して ５こま後。グラウンドで。若干早く来たので少し多めに走れた。中盤10分はけっこう飛ばした。集団走最近してないから長いのが少し心配。 支援コーチ。今日はAチーム。部活で速めで走ってたので最初の1キロをかなり速めで入ってしまった。その後は若干速めでおした。左足の足底が少し痛くなった。
11/21 水	17.0	up 2000 5000 1000(間400m 3分) ダウン	6分15秒(75-74-74-75-76)-2分48秒-16分28秒(39-79-79-79-80-79-81-80-80-80-80-77-?) -3分-2分50秒	草薙メインで。今日は見次の村田さんもいらっしゃった。最初の2000からペース設定よりかなり速めだったが、余裕を残したまま走れた。5000は引っ張り。自分が引っ張るのに周回を他の人に聞く羽目になって他の人に迷惑をかけて申し訳なかった。反省してます。走り自体は余裕を持って最後まで走れたし、綺麗に引っ張ることができた。最後の1000は最初こそ出遅れたが、300で飛び出して500までに先頭にたち、そのスピードをそこまで落とすことなく最後まではしりきれた。1000がいつもより随分と早く終わるように感じたし、楽にいいペースで走れた。タイムも思ったよりよかったし、いい練習になった。
11/22 木	15.0	73？分jog		喜紀と。国1を草薙方面へ。割といいペースでいい距離走れた。走るなら明るいところがやはりいい。ここしかないが。
11/23 金	12.5	？区試走(jog)		約一年ぶりの美浜。明日の実践練習に備えてキロポイントを確認。たばろんと河田と走ったが最初の入りが速かったせいで、最後まで速めのペースで押してしまった。風がとても強くて海岸沿いは押し戻されて、笑ってしまうほどだった。思ったよりいざ走るとなると難しいコースのように思えた。あと、絶対表記の距離は嘘だとわかった。ペースの計算の想定がもっとシビアになった。現実は甘くない。
11/24 土	21.8	31分jog 5区試走(設定3’25/km) ？ まで	35分17秒(3分22-11-22-31-24-17-25-4分05秒-2分50秒-3分25秒84秒) 10kmのave3'23	あさ、5区の5キロ手前までjog。朝起きた時は月が出ていて外は暗くて幻想的だった。動きは悪かった。ゆっくりゆっくり。 うまくいかなかった。朝食を若干食べ過ぎて消化できないままアップしてた。アップの場所を確認したりしてたら意外に時間なかった。ランパン半袖で出走。河田、たばろんを追った。結構気持ちが入ってしまって、予定より早めで最初の1キロを通過。2キロまでは良かったが、風が普通に吹いててバテた。少し垂れてやばいなって思いながら市街地に。河田とたばろんを見つけてからすこしがんばれた。たばろんは粘って抜かしにくかった。レースもどきのことができてありがたかった。8キロポイントがわかりにくくて見逃してしまった。河田とたばろんのおかげ。1人になってからは辛かった。かなり力を入れて走ったが、正直感覚が悪くタイムが付いてこなかった。一番感じたのは最近練習でトラックで走ってる時に感じる、刻んでスピードを出す感じがロードではできなかった。あと、久しぶりに一人で速めのペースで押すのはきつかった。自分的にはかなり力を入れて走ったので、思ったように走れなくてとても残念だった。こっからどう縮めるか常に考えて練習をしなければと思った。昼ごはんはぶぅひぃずに行った。ひさびさに肉の塊を食ってとてもハッピーになったし、肉の塊を食べたい欲に火がついた。その後、洋菓子屋にも連れて行ってもらった。はらしゅーさんありがとうございました。やはり、甘いもの最高。今回の試走を通してやはり難しいことがわかったし、得るものがあった。はらしゅーさん、和也は運転を、たばろん、河田は練習を手伝ってもらってありがとうございました。あと、ゆーかさん行き帰りの運転ありがとうございました。
11/25 日	12.5	60分jog 流し×３		昨日の試走の疲れはそれほどなかったが、ロードで速いペースで走った後に感じる疲れはあった。軽くほぐすかんじ。
11/26 月	7.0	35分jog		バイト終わった後に。いつもこんな時間に走ってないし、そもそもバイト後は走ってないが、体をほぐす感じで走った。意外にスピードが出てキロ5は普通に切ってたと思う。遅い時間に走ることは嫌いだが、ほぐすことはとても重要に思えた。
11/27 火	23.5	60分弱jog 8km 1km(設定 4分20-10 3分50)		昨日走ったおかげで、いつものバイト明けの朝より腰の状態が良かったように感じた。 支援コーチ。久々のSクラス部活で走っていたせいか最初から脚が結構動いた。しかし今日はロードでもう走ってたのもあって疲れるのも早かった。ロード慣れを少しでもする必要がある。残り少ないが。
11/28 水	20.5	up 2000m×5(設定3'15/km rest 3min)　ダウン	3’14-3’17-(2’44)-3’14-3’13-(2’36)-3’15-3’11-(2’46)-3’15-3’13-(3’00)-3’13-3’06	草薙メイン。ここのところかなり寒くなってきた。アップからいい動きをしたかったが最近のいつも通りな感じで動きにキレはあまりなかったし、脚もさほど軽くならない微妙なかんじ。若干不安が残りながらメニューを開始するかんじ。ペース的にはさほどきつくなく普通に我慢してれば2本目まではほとんど考えることなく耐えれたが、3番目からふくらはぎに疲れが見え始めた。呼吸は楽だが、脚がついていかないかんじ。3番目は途中から引っ張りで、3本目終えた時に気持ち的には最後までメニューをこなせるか気持ち的に五分五分だったが、4本目も以降も引っ張った。結果垂れることもなく最後までこなせたのでとりあえずホッとした。この前の試走よりも脚の動きは良かった。今日の練習の疲れは10000のレースの途中の動かなくなる時の初期段階に似ていた気がする。ラスト200は茂木さんとガチンコ勝負になってしまった。いつでもレースを想定した気持ちを持っておかなきゃ行けないことを再確認した。ダウンをしていたが、かなり疲労がたまる練習となった。でもいい練習だった。
11/29 木	12.8	60分強jog 流し×3		海岸久能山方面にいって残りはグラウンドでjog。昨日の疲労が脚全体に来ていて重すぎた。とても走りにくかった。特に中臀筋が疲れてたみたいで中山さんのマッサージがかなり効いて痛かった。こんなに疲れるとは思ってなかった。
11/30 金	10.5	50分jog 流し×3		夕方。日が落ちかけていて、グラウンドの芝で走っていたがかなり寒かった。昨日中山さんにマッサージしてもらったせいか動きは悪くなく、いつも通りの脚に戻っていた感じはした。でも、流しはいい感じにスピードに乗れなかった。
走行距離	389.2  km