もちきんちゃく  
地域 : 兵庫    年齢 : 20代
一言 : 
寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 11.0   60分jog
休講やっほい。10時に停電なおってまじでよかった。とにかく暇だった。夕方に中山さんと大原さんと走った。台風のおかげでグラウンドはとても走りづらく枝とかが刺さりそうで怖かった。左足外脛骨と足底、右膝の痛みがかなり気になった。そのせいもあってビビりながら走ってたら動きが小さくなった。さいきんくらくなるのはやい。本州日没はやすぎ
10/02 火 11.7   BCT 25分jog
400×12
4'15/km
授業開始。どの授業とろうか本当に悩む。憲法つまらなさそう。露頭線理解するのに時間を要した。楽しい反面めんどい。いまさらだが体幹を意識。BCTを念入りにやってみた。その後昨日の痛みがズキッと最初は来て怖かったし、どうも動きが悪い。脚のさばきがかなり悪くて、後ろで回してる感が半端なかった。軽くなるのに時間かかった。けど最後はわりとペースが上がった。
支援コーチ。痛みが来ないか怖かった。安全なペースにしといた。部活の時間に動いてたせいかフォームはうまく決まったと思う。ドラゴンボール回収成功。すき家行った。カレー豚汁あり。
10/03 水 18.0   up 5000m×2(3'20) ダウン
16'39(41-82-81-80-81-80-79-80-79-79-79-78-79) rest8分(j w) 16'32(40-81-80-80-80-80-80-80-79-80-79-78-73)
草薙。久々にメインで。かなり涼しかった。鼻水ひどくて少し熱っぽかった。アップのjogの一周目で今日の練習の先行きが怪しくなった。が、その後まあまあのペースで何も考えずたばろんとjogしてたら悪いイメージ考える暇がなかった。これが今日の練習でよかったことだと思った。一本目から引っぱった。81に乗せるあたりがきつかったが慣れてからは呼吸もしっかりし、左肘の引きつけも意識できながら余裕を持ってこなせた。レストの時に一本目のダメージがあるのかないのかよくわからなかった。二本目引き。一本目ほどの余裕はなかったが、ラスト二周までは比較的余裕をもてた。しかし二本目のラスト一周はかなりきつかった。どちらもラスト5周を意識してからそのままのペースで押せることはわかっていたがそこから上げることができず。ただ、この一周落ちたかな?、と思い時計を見ると落ちてなかったことがほとんどだったのでよかった。余裕度=フォームということがよくわかった。いい練習になった。時計かえた。一つ機能なくなって残念。特にこれからの時期だと。
そういえば本練あと、膝裏が疲れててつりそうだった。腰にも少し来てて、思ったより疲れた。疲労感はこの前の27大のレース後と似てる。
10/04 木 10.5   BCT 60分jog 流し×3
小雨の降る中グラウンドの芝で走った。昨日の疲労はそこまで残ってないと思ったが、脚が軽いわけではなかった。なのでゆっくりゆっくりjog。芝生のデコボコが少し怖い。流しはそんなにスピードに乗れなかった。最近はBCT がいい感じ。
10/05 金 13.0   補強 50分jog 流し×3
3コマがガイダンスで早く終わってラッキーだった。前日あんまりなれなかったので、昼寝してから走った。昨日のようにゆっくりではなくある程度4分30秒〜4分ペースでグラウンドで走った。最初のあたりは左腕の振り方がしっくりこなくてずっと気持ち悪かった。後半になりだすと意外にいい感じに肘がひけるようになったが、脚は疲れてきた。流しで脚が流れた。夜に、初がんさん。友達と行ったが、結構あり。普通にお酒飲みながら話したい
10/06 土 10.5   BCT 50分jog 流し×3
グラウンドで。雨のはずが晴れてかなり熱くて参った。何を思ったか、試合前日に外jogにしてしまった。結構疲れた。やめときゃよかった。まあ、今言っても遅いので、明日はそれを吹っ飛ばすしかない。こんなの似合わない。
10/07 日 17.0   up 東海秋季10000m 2組目 ダウン
32分43秒77
レース結果参照。初の長良川競技場。今年はメインを走らせてもらえるということで嬉しかった。自分の思っているよりもいい走りができた。東海大記録会のときとは違う喜び。喜びが爆発した。こういう走りを体感するために走っている。今年最初に立てた目標の10000m32分台を達成できてよかった。応援ありがとうございました。和田さん運転ありがとうございました。次は愛鷹の5000。長距離シーズンは始まったばかりなので浮き足立たず落ち着いてきっちりとできることをこなしたい。とりあえずぷりんたべる
レース後の疲労がけっこうすごい。特に左のふくらはぎの下あたり。若干痛い。
10/08 月 11.0   50分jog 流し 
朝グラウンドで。昨日の疲れをほぐす感じで。27大の10000の後より脚全体へのダメージが大きかった。ほぐす感じで無理には上げず、キロ5くらいで。途中で脚の筋肉痛系の痛みは消えたが、今日はさすがに疲れていたので最後にすーっと上がることがなかった。股割をすると内転筋?が筋肉痛っぽくなっていた。つかえてたのかな?
秋季お疲れ様でした。
10/09 火 14.0   BCT 15分jog
5km 3km
5コマ後グラウンドで。時間がないから速めのペースで走った。疲労が意外に抜けてなくて、走りが重かった。スピードが出ない。早く疲れを抜きたい。いろんな人に声をかけてもらって素直にうれしかった。
支援コーチ。アップの流しがやっぱりうまくいかなかった。キロ5はそんなにきつくなかった。左脚のふくらはぎの下の外側の部分の筋肉痛?疲労を抜きたい。
練習後体重を量ったが、なんと48.6。増えてる。これぐらいがちょうどいいのか?そういえば東海大の時もそんなに軽くなかったような。夏を過ぎて単純に発汗量が減ったとも考えられる。
10/10 水 14.5   BCT up 1000m×5(3'05 rest200m 70s) ダウン
3’06-(60)-3’07-(61)-3’05-(63)-3’04-(60)-3’03
草薙メインで。走り始める前は左足の足底と外頸骨が痛かったがアップのjogをしてたら痛みは引いていった。アップのjogはいい感じにペースが上がらなかった。上体に脚がついていけない感じ。走り始めはスピードに慣れずきつかった。途中で脚を刻む意識で走ったら、落ち着けて淡々と走れるようになった。3本目までは余裕を持って走れた。3本目までが一区切りでここからだと思っていたので、特に4本目を落とさないように意識した。4本目は途中からきつくなったが、粘って、まとめた。5本目は真誉に頑張ってついていったが、途中で離されて、脚にもかなり疲労が来ていてあげることができずに終わってしまった。秋季のラスト1周のような必死さが出せなかった。最低限5本中ラスト1本が一番いいタイムで走れたことが救い。10000の疲労がある中、今までを上回るいい練習ができた。次からは2レーンだからといって設定を落とさず、3'05でこなせるようになりたい。
はい、デブ活。
10/11 木 19.5   BCT up 12000mビルドアップ(3'50-40-30-free) ダウン
90-94-92-92-92-92-91-93-90-90-86-88-87-88-87-88-87-88-88-86-83-84-84-84-84-81-80-79-76-71
サブで。昨日挑戦メニューだったので強度を下げししまった。筋肉痛こそなかったが、さすがに脚がどんよりとしていてjogも最後のほうに軽めにはなったが少しきつかった。全体的に体も体感的に重め?。バックストレートは風が強くペースを保つのが少し難しかった。3分50がいつもより速く感じ、走りもキレがなかったが,10000までは楽に走れた。10000から3'25で楽に終わろうと思ったが真誉が前で頑張っていたので距離が開いていたが付いていくようにした。めちゃきついわけではなかったが、追い込める余裕がなく、追うのはきつかった。真誉が切ってから喜紀を目指してペースアップしたが、脚の踏ん張り?反発?がいまいちで走りがつぶれた。だいたい80で5周回せたし、ラスト1000が3分07ぐらいなのでまずまず。もっと追い込めなきゃいけない。真誉はやっぱりすごい。達成感はあまりなかった。逃げなのかもしれないが、とりあえず今日はできることを判断して走った。これから練習のベースアップができればいいと思う。絶好調ならもっと走れていたい。普通に疲れて、家に帰ったら寝てしまった。
正解が他にもあるかもしれないことで、自分の正しいと思ってる考えを押しつけてしまったかもしれない。よくなかった。おごりを捨てたい。
最近金遣いが荒い。
10/12 金 0.0   完休
昼頃から鼻水が止まらなくなって、家に帰ったら熱っぽかったし悪寒がしたので走るのをやめた。走れるときほど脆い。なんとか悪化させないようにしないと。早めに寝た。
10/13 土 9.5   BCT 50分jog  
野外実習後。最初はかなりゆっくり。たばろん離脱後ペースを上げるが、いまいち。雨が最初は降ってなかったが、帰りから降り始めた。と、同時に猛烈におなかが痛くなり、家まで無事にたどり着けないかと思った。あぶねー。今度から我慢せずにトイレに駆け込むことにする。
10/14 日 26.0   up 島田わけてはーふ3.0km×7 1000m ダウン 
17'19-15'05-13'22-12'42-12'18-12'00-11'11 2'51
二見さん主催のわけてはーふチャレンジに参加させていただいた。初の島田。あと今日は初めて伴走をさせていただいた。とても難しかったが、とても勉強になった。徐々にペースを上げる感じ。最初からうまく走れずに苦労した。最後にかけて少しずつ動きは改善した。正直プラスの1000は走れる気がしなかったが、走り出したら一気にペースを上げてしまった。少し下ってるコースだからということもあるが、タイムは思ったより出た。けっこうつかれた。落ち着いた走りではなかった。しかし今日の練習はとても楽しかった。二見さんありがとうございました。試走お疲れ様です。
10/15 月 13.0   40分jog
35弱jog
朝グラウンドで。1コマ前に。体をほぐす感じでゆっくり。結構重たかった。
夜。お米の吸水時間に。朝よりスピードを出してみたが、どうもうまく走れなかった。気持ち悪い。
10/16 火 16.5   BCT 25分jog
up 1.4km×6
4分30〜4分10
5コマ後、時間がなかった。最初2キロ弱アップみたいな感じで。途中からこうようの3分50のペースについていった。グラウンドはヌルヌルでとても走りにくかった。動きが硬かった。思ったようには動けなかった。
支援コーチ。支援コーチに行く前に自転車で縁石に思いっきり乗り上げてこけた。右肘と右膝を強打し打撲。少し擦りむいたが、大事には至らなかった。しかし、打撲が地味に痛い。腕振りが痛い。接地の時も膝に鈍く痛みが。メニューは普通にこなせた。が、楽々に走れた感じではない。調子が良い時ほど気をつけろと言う茂木さんのお言葉の大切さを感じた。痛い。
そういえば静岡マラソンエントリーしました。ここからたくさん食べて体脂肪率を増やしていきたい
10/17 水 11.0   BCT 60分jog 流し×3
日が落ちるのがほんとに早くて困る。立木さんと芝でゆっくり。昨日強打した右膝が接地するときに毎回痛かった。肘は腕振りのときには影響はもう残ってなかった。最初はよくわからないけどきつかった。立木さんと話してる内に走りは楽になり、時間もわりとあっという間に過ぎた。いろいろ話せてよかったです。
10/18 木 11.0   up 400×5(rest200m jog) ダウン
64 63 64 63 66
さぶで。風が少し強く走る前から少し気持ちが萎えた。アップのjogはそんなにペースは上がってなく感じたのにきつく呼吸が上がった。芝なので思っているより速かったのかもしれないが。3本目から、あ〜きついなーってなったがそこまでの動きはよかった。4本めで設定こなせなくて5本目は走れるのは普通なので、4本目をかなり頑張った。4本目で力尽き5本目のラスト200は脚が回せなくて、腕も振れなくてきつかった。垂れてしまった。もったいない。しかし、いい練習ではあった。
間はかなり長め。
10/19 金 8.3   46分jog
実験後。二枚貝のスケッチやばかった。精神がすり減る。昨日の疲労は目立ってなくて意外。疲れてたけどチノの誕生日なので走った。ゆっくり。最近ゆっくりのjogしかできなくなってきた。おめでとう。書いたのは明日。
10/20 土 15.0   75分jog
応援をかねて草薙までjog。真誉が1500にでてると思ったらでてなくて、友涼先輩いたので代わりに応援して、普通に草薙の中を走った。一昨日の400の疲労は脚の深いところにある。自然にスピードが上がらない。
10/21 日 24.0   up 4km 100 200 300 400 100(ほぼmax)×2 ダウン
50分jog
12'11(3'02-3'02-3'07-2'59)
今週も二見さんの島田である練習会に参加させていただいた。下流に向かっての4キロ。アップでなかなか脚が軽くならず最後まで微妙な感じだったのアップのjogを5キロに伸ばした。最初の1キロ飛ばしすぎた感はあった。途中から初めて走るコースになってどれだけ上げたらいいかわからず不安になったがとりあえず最初つくった3'02のペースをどれだけ維持できるか試してみた。2〜3キロで不安になったがあと1キロ強だし、最後に刺されるのも後味が悪くなりそうなので、一回落ちてしまったペースを戻した。ラスト1キロ過ぎてからのスパートがキレがなく、いまいちで残念だった。きっつきつの4キロじゃなくある程度きもちに余裕を持って走れたのでそこはよかった。来た道をjogで戻り、その後はおまけで4キロのペースで100〜400走った。狙い通りに走るのは難しかった。下り基調若干追い風というアドバンテージをもらいあくまで参考記録となったが、前半の3キロを3分一桁で押していくというのは今までなかったのでそういう練習ができたことに関して収穫が大きかった。そして何より楽しかった。いろいろな方にお世話になった。ありがとうございました。
夕方、立木さんとグラウンドの芝で。午前の疲れがあったのでゆっくりめで。今日もずっと喋ってたら時間の経過が速かった。リラックスして走れてたと思う。
日体大記録会お疲れ様です。
10/22 月 7.5   朝42分jog
朝ぐらうんどで。今朝はすごい寒かった。朝日がまぶしく、サングラス欲しくなった。脚は重めだったので動かす程度でゆっくり。他の人も集まってて楽しく走れた。しかし1コマあるのは辛い。
10/23 火 18.0   朝34分jog
BCT 15分jog
3km+2km+1km
5'00 4'45 4'30
昼寝したせいであんまり寝付けずに眠りが浅く夢の中でGTRで空飛んで地上に落下する寸前でおちるぅ〜ってなって起きた。悪夢や。サッカー場でキロ5.5くらい。最後は骨盤を前に倒して前に進むイメージでは走ったらペース上がった。早朝はきもちよい。
5こま後。授業中は体調が悪く、悪寒がした。風邪薬に頼ってしまった。BCTを丁寧にゆっくりやった。体のバランスが悪く最後のやつがうまくできなかった。最近BCTやってなかったのもあるかも。その後時間がないのでキロ4ぐらいでjog。意外にいい感じで走れた。
支援コーチ。大井川の前と言うことで軽めだった。喜紀が言っていたようにロードの疲労を感じた。たまに親指がうずく。新しいシューズ欲しい。
10/24 水 25.5   朝50分jog 流し 
up 3000m×3(設定3'15/km rest3min) ダウン
9'45(39?-78?-78-79-79-77-78-77)-(2'30)-9'44(37-79-79-78-78-78-79-76)-(2'59)-9'48(39-80-79-79-80-80-79-72)
今日も朝に。グラウンドで。キロ5少し切るくらいで走ったが、動きが重く我慢みたいな感じ。最後ちょろっと上げて流しもいれた。三日連続の朝練がきてるのか疲労がたまってる感がある。
夕方、草薙メイン。てっきり明日の練習をそのまま前倒しかと勝手に解釈して草薙に行った。何しようか悩んだが10月はまだ練習を積みたかったし、走れてる状況を壊したくなくてできるとわかってる練習をして満足したくなかったので、いきなりチャレンジメニューいれてみた。アップはそこそこ動いたが朝の動きの悪さは引きずったまま、メニューに入った。一本目は楽に余裕で走りたかったが、とくに動きに余裕がなく、けっこう疲れてしまい、二本目のラスト1000からはかなりきつくなって動きが小さくなり腕が固まる感覚があった。正直二本目の時点でかなり来ていて三本目は最初から垂れてしまっていた。最後まで余裕がなくスパートもかけられなかった。二本目後半からは特に呼吸がきつかった気がする。東海秋季と違い、一番きついところで我慢ができなかった。最終的に良い終わり方ではなかったができるところとできないところの間まで持って行けたので良かった。
走り終えて気がついたが3000×3のダメージけっこうでかい。明日もポイントで気持ち的にもきついが鍛錬期と決めたので乗り切りたい。
10/25 木 16.4   up 400×15 (設定74秒 間200m jog 55秒) ダウン
72-(50)-73-(54)-73-(54)-74-(53)-73-(55)-74-(52)-73-(55)-73-(54)-73-(56)-73-(55)-73-(55)-73-(56)-73-(58)-73-(58)-70
上にかなりきた。みぞおち痛くなった。
10/26 金 7.0   40分 jog
実験後。アピタまで。昨日、一昨日の疲れがすごくて、走ってる感じが前半しなかった。
10/27 土 15.0   BCT 47分 jog 学内1周 流し×3
久しぶりに海岸方面へ。でも海岸には行かなかった。わりとペースは速めで折り返しからもう少しペースが上がった。最後から二つ目の坂で感覚が良くなりスーッとペースを上げてみた。最後はさすがにきつくて、少し残念。距離的に物足りなかったので学内をゆっくり一周。珍しくたばろんがランチに誘ってきた。初の魚や食堂。一日三食のうち三回魚食べた。稀有。
10/28 日 15.0   BCT 30分jog 坂ダッシュ×10 jog
グラウンドで。最近朝が何もしてなくても重い気がする。走り始めて軽くなるまで時間がかかるし、軽くなりきれないことがある。最初の jogは速め。ピッチで刻むことを途中で意識して走った。坂ダッシュもピッチだけはフル回転でやってみた。内転筋にきいた気がした。
10/29 月 0.0   完休
久々の完休。朝起きれたら走るはずだった。疲れで起きれなかった。
10/30 火 21.0   朝55分jog 流し
8km 1km
4分30 3分40
朝グラウンドで。茂木さんがいたので一緒にゆっくり走った。茂木さんが帰られてから少しペースアップ。走りが少し軽くなった。
支援コーチ。大井川の後だからメニュー楽かと思ってたかをくくってたら意外にしっかりメニュー。4分30秒のペースをほぼ一定で無理せず気持ちよく作れた。その後の1kmがかなり速く感じた。
10/31 水 24.5   朝40分jog 流し
BCT up 1000×4 1000 ダウン
3'06-(59)-3'04-(62)-3'04-(60)-3'00-(3'03)-2'51
朝寝坊して7時22分に起きて割と遅めからスタート。多分今シーズンはじめての毛布に体が睡眠を求めたのだと思う。起きた直後に家を出たので体は寝たまま。ウォークを入れて走り始め、キロ5少し遅めからキロ4分50くらいまでの余裕のあるぺーすで。朝はとりあえず、このくらいでもいいと思う。軽く流しで朝の回転を入れて終えた。
草薙メイン。友涼先輩おった。結構寒かったが朝走ったのでupのjogは20分にしておいた。jogは最初は惇生さん友涼先輩と話しながら。一人になってから集中して走った。動いてるかはびみょーだった。本練は一本目のスピードに慣れるのが少し労力を使ったが後は流れに任せた。脚で刻んで進む意識で。案外スピードが出た。3、4本目は引っ張りをしたが県大さんに煽られた笑。4本目の600までは呼吸と気持ちを乱さず楽に走れた。4本目のラスト一周で、あ、きついかもと思ったが、友涼先輩たちに先行されるのもあれなのでペースを上げた。ラスト1000はバカ上げはできなかったが内容が良かった。ラスト500からの走りが特に。友涼先輩と走れたし、全体的にいい練習になった。気持ちよく疲れた。こういうのがいい。走り始める前は前回の1000×5から考えて五分五分だったが少し自信が付いた。みんなでいい流れ。
走れてるときほど自然と走れる。そんな10月だった。充実してた。
走行距離 434.9  km