月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	8.1	40分jog 短ダッシュ2		東静岡駅方面へ。ぐるっと回って帰ってきた。さすがにもう長ズボンで走ってると暑い。坂ダッシュうまくいかない。
6/02 土	18.5	BCT　up 8000ｍビルド(3‘30ｰ25ｰ20)4−2−2　流し×3　ダウン	81ｰ84ｰ84ｰ82ｰ84ｰ84ｰ83ｰ83ｰ84ｰ85ｰ82ｰ82ｰ81ｰ83ｰ82ｰ80ｰ80ｰ80ｰ79ｰ74	草薙サブで。最初は風は涼しかったが、徐々に空気も暖まって暑くなった。アップであせだく。アップは公園内を全体的にわりと速めで。結構疲れた。3‘30ペースはアップダウンがあり、リズムがつかめなかった。その調子のまま3‘25に入ったが、うまく走れなかった。6000から一人になった後は、最近意識しているラスト2000から1000を落とさないように設定通り3‘20で。ハムとふくらはぎに疲れが来てかなりきつかったが、フォームを崩さないようにして走りきった。メニューの割にかなり疲れた。しかし、本番前にこういう練習ができてよかった。ちょっと不安になった。二見さんマッサージありがとうございました。かなり効きました。
6/03 日	13.0	BCT　60分jog 流し×3		暑かった。海岸へ。途中で疲れて坂でついていく元気がなかった。よくないかんじ。
6/04 月	6.5	BCT　30分jog 流し×3		芝生で。キロ5くらい。最初は軽かったが途中でなんかずれた。けれど腕ふりはよかった。どのような調整をするのか悩む。
6/05 火	23.0	60分jog 流し×3 1.4ｋｍ×６(4‘15)		海へ。最初は元気だったが、後半きつかった。流しで軽く走れない。 支援コーチ。Bチームで。息は上がらなかったが、脚の疲労感がすごい。足底も疲れた。コンクリダメージ強。王将の餃子重い
6/06 水	8.0	40分jog 流し×3		雨天のうえで。のど痛かったし、雨降ってて風邪引きたくなかったので、刺激回避。東海大記録会まえにピキッた筋肉の痛みが消えない。でも走れないわけではない。よくわからない。流しはピッチが足りなかった。
6/07 木	10.0	up 2000m 流し　ダウン	6‘18(3‘10ｰ08)	草薙サブ。明日にしようかかなり迷った。いつやれば、何をやれば正解なのか未だにわからない。暑くて、まあまあ風あり。もっとゆっくり走るつもりだったのに最初の1周目が速くて落とすに落とせずそのまま走ってたら、1000過ぎてきつくなった。落とすわけにもいかず、キープ。ラスト2周から前回のビルドと同じ脚の裏側の筋肉に乳酸がたまる感じがあり、結構きつかった。前の2000×3の3‘10ペースの余裕が消えてしまった。ほんとに不安になってきた。
6/08 金	7.5	BCT　40分jog　流し×3		ぐらうんど。昨日の疲労を歩いてても感じる。重い。重い。疲労を抜きたいのでゆっくり。最後まで上げず、フォームだけを意識。フォームはよかったが脚の余裕がない。かえってマッサージをしたが、ふくらはぎがけっこう張ってる。練習強度落としたのになぜ？気持ちが引きずられないようにしたい。
6/09 土	8.0	BCT　40分jog　流し×3		前日調整。脚が重すぎて最後まで軽くならなかった。少しでも疲労を減らしたいから温泉行った。
6/10 日	16.5	15分jog 全日本大学駅伝東海地区予選	2組目　11着　33分33秒97	朝のからだ起こし。海岸までゆっくり。疲れないように、ほぐしながら。昨日よりは軽い感じになってた。集合まで家でだらだら。すべての動作が疲れにつながる気がして気が気でなかった。そう思っていたせいか、実際かなりつかれた。 いいイメージをなかなか持てず体が硬くなっていた。気持ちが脚に乗り移ったか、アップでも動きが鈍く、いつものペースアップまで持って行くことができなかった。レース結果参照。レースの善し悪しは別として、終わってほっとした。結果的にチームの目標を達成できて本当によかった。来年はもっと強くなって戻ってくる。応援してくださった皆さん、補助員をしてくれた1年生、ありがとうございます。特にドライバーをしてくれた和田さんありがとうございました。
6/11 月	0.0			約一ヶ月ぶりの完休。昨日の疲れは思ったよりなかった。一日たって、やっぱり終わったんだ思った。気持ちがほんとに軽くなった。リフレッシュできた。暴飲暴食ウィーク開幕。
6/12 火	20.5	60分jog 5km＋3km	4‘30　4‘15	昨日走ってなかったせいか、あんまり動きがよくなかった。静岡は32℃まで気温が上がって暑かった。 支援コーチ。Aチームで。部活の練習が意外に脚にきていてちょっときつかった。全日の疲れもやっぱあるのかな。 火曜日に体重量るたびに減ってて驚く。うれしいんだか悲しいんだか。さすがに47キロは下回りたくない。
6/13 水	18.0	up 16000m速めのjog	4‘06−3’56−3‘56−4’01−4‘00−3’56−3‘58−3’58−3‘58−4’00−3‘55−3’57−4‘00−3’59−3‘59−3’58	グラウンドで。8000までが長かった。そして8000までが辛かった。14000過ぎて膝痛くなったから流しは軽めに。ケガ怖い。昨日みたいに暑くなくてよかった。
6/14 木	12.0	up 1000m×３(設定3‘00　rest200m 60s)　ダウン	2'57-(63)-3'00-(62)-3'07	草薙サブ。練習のタイミングが合わなかったので一人で。せっかく一人だったし、チャレンジメニュー。昨日(今日）夜遅くまで飲んでたせいか、アップで全くといっていいほど動けず、特に呼吸の調子がおかしく一時、jogなのに過呼吸みたいになった。流しもスピード出ず。なんだかんだで出走。1本目からかなりきつかった。2本目の800で3分超えそうになって、3本目はいいからここを耐えようと思い頑張った。3本目はほんとにきつく呼吸がめちゃくちゃだった。脚も前に出ず、ラストスパートも決まらず普通に垂れた。きつかった。けれどこういうメニューをやれてよかった。距離が短かったから何とか耐えれた感じ。3本中2本2分台で走れたのは意外だった。
6/15 金	8.0	40分jog		ぐらうんどにて。最初はゆっくり、フォーム意識。膝から下を前に出すイメージ。徐々にペースアップ。バテそうになったが、フォームいい感じで終われてよかった。
6/16 土	15.0	up 400×10(設定68~70)　　rest 200m(1m)　流し　ダウン	70ｰ(60)ｰ70ｰ(61)ｰ68−(62)ｰ70ｰ(60)ｰ69ｰ(61)ｰ69ｰ(60)ｰ69ｰ(63)ｰ67ｰ(63)ｰ65ｰ(61)ｰ64	草薙サブで。最近アップが悪い。合同練のときのアップのjogができなくて、いい感じにペースが上がらない。息が上がった。スパイクは流しで感覚が悪かったので回避。5本目までが長かった。5本目以降は少しの余裕ときつさの狭間で走った。とりあえず7本までという目標を達成し気が楽になったので、ホリケンさんにつかせてもらい、ペースを上げた。ラスト一本前を意識。9本目が一番動きがよく、走りがはまった感があった。ラスト一本はフォームがガシャガシャになり、またペースのアップダウンがありタイムがそこまで伸びなかった。あわよくば60秒台と思ってたがさすがに厳しい。追い込めてよかった。いい感じに引っぱってくれた中山さんとホリケンさんに感謝です。
6/17 日	24.5	BCT 90分jog 40分jog		中島行って、後学内。風強かったけど、わりかし涼しかった。 グラウンドで。最初ゆっくり芝で。最後にかけて気持ちよくペースアップ。昨日の練習の疲労がふくらはぎにあった。
6/18 月	0.0	完休		はしらないとそわそわする
6/19 火	14.0	up 10000ｍ 速めのjog 流し	3'42-3'40-3'39-3'38-3'36-3'39-3'38-3'37-3'35-3'21	はじめはキロ4のつもりだったが牧野の引っ張りをやることになり、3‘40ベースに。アップがやはりうまく走れなかった。最初の1キロが一番きつく、あとは楽になっていった。8000からの2000はかなり早く終わったように感じた。フォームがまあまあよかった気がする。今日支援コーチ外れて掃除。掃除で普通に疲れた。最近食欲が落ちて、このままだとやばい。
6/20 水	11.0	60分jog		家に閉じこもっていても携帯しか触らなかったりしそうなので、草薙球場の下でjog。雨なのに犬つれて散歩している人が結構いた。ご苦労様です。
6/21 木	14.0	up 1000 2000 1000(間400ｍ、3min) ダウン	3'03-6'12(3'08-3'04)-3'00	草薙さぶにて。今日はいつにもましてポイント練への嫌悪感があり、なかなか走り出せず、ぐずぐずしていた。火曜のペース走？ で普段疲れとはちがうかんじの疲れが残ってて、走り始めもかなりスロー。無理矢理動かしたら違和感は消えた。いざ練習。1本目終えてハム？が疲れた。2本目はスピード感がなく、1000通過でこのままじゃ垂れる〜って思って走ってたら意外にペース上がっててかなり体力を使ってしまった。脚全体の疲労感がかなりあった。ラスト一本は最初の入りから遅く、なんとか走りきって3分ふらっとに収めた感じ。切り替え要素もなく一番内容が悪かった。が、追い込むことはできた。ラスト一本は珍しく誰か一緒に走って欲しいと思った。メニューの内容の割にきつかった。やっぱり最後2分台に乗せられなかったところが弱い。3本目のせいで質が下がった。
6/22 金	14.5	60分jog ダッシュ2		海岸清水方向。全体的にペースは速め。行きは追い風。ピッチだけを意識、いつもより速いリズムで。刻んで刻んで。帰りに向かい風で力尽きそうになった。半分力尽きてた。とにかくいつものリズムに戻さないように。メチャクチャきつく、ポイント練みたいになった。あしたなにしよかな。
6/23 土	17.0	85分jog		集合前に学内とグランド。集合後に草薙に応援のために走り、中でも走った。学内はピッチとスピードを意識したせいかきなりきつかった。農棟周りで19分くらい。昨日の疲労もあった。ずっとターサーでコンクリ走ってたせいか、最後に草薙から帰る時脚がきつかった。割田さんありがとうございました。チノんちで前泊。ありがと。
6/24 日	0.0	東国体		投擲補助員。砲丸まではわりと元気だったが、槍の回収で靴の中ぐしゃぐしゃになってから萎えた。ハンマーの時は気持ち切れてた。さすがに、キレてしまった。けど、多くのレースで選手のみなさんがいい走りをされていたのが刺激になった。特に1500op。あと、なおきさんのハンマー投げすごかった。人間単純なものでおなか満たされると機嫌がよくなる。負の空気出しまくって申し訳なかった。ビュッフェに限界を感じた。
6/25 月	9.0	55分jog　流し×3		ゆっくりゆっくりグランドで。ピッチ意識。ちゃんと刻めてるかわからない。流しもピッチで。ピッチ意識しすぎたのかスピードでなかった。思い通りにいかない。
6/26 火	21.7	BCT　60分jog 8km＋1km	4‘00　3‘40	いつもの風電君方面。ゆっくりでよかった。今日もピッチを意識。膝を上げるのと、前でくるくるするのはどっちが正解なのかわからん。ぺーすのわりに慣れないことをすると、けっこうつらかった。 支援コーチ。初のSチーム。最初こそ少し遅かったが、あとはいい感じで押せた。1000と1400の間の距離やっぱ長いと思う。実際は。3‘40は以外に頑張った感じだった。全日終わってからの食生活がひどい。炭酸飲料中毒になりそう。けど体重減少がとまらない。47.3はやばすぎ。辛いもので食欲あっぷをしたい。
6/27 水	16.0	up 12000m速めjog ダウン	4‘09ｰ4’09ｰ4’09ｰ4’04ｰ4’01ｰ4’00ｰ3’52ｰ3’50ｰ3‘48ｰ3’49ｰ3‘49ｰ3’35	ぐらうんどで。6000までは注文通りに引っぱった。うまくいった。そっから3分50ベース。余裕はあったが動きが悪かった。蒸し暑かった。
6/28 木	14.0	up 400×7(設定68秒　間200　60S)　ダウン	70ｰ(60)ｰ68ｰ(63)ｰ70−(58)ｰ71ｰ(69)ｰ73ｰ(59)ｰ71ｰ(68)ｰ69	約二ヶ月ぶり？にポイント練習で設定を守れず盛大に垂れた。やっぱりアップはうまくいかない。ペースアップできなかった。アップ中も爆風。メニューに入ったが1本目からスピードに乗れなかった。徐々によくなるやつかと思ったが、どんどんきつくなって、4本目の時点でもう脚が終わってた。余裕がなくなってからはほんとにきつくて向かい風の中ほとんど進まなかった。苦しくて途中でやめたかったが倒れそうなわけではないので結果はどうあれやりきろうと思った。今日何でこんなに走れなかったのかよくわからん。風だけのせいじゃない。2月にほぼクリアしたメニューができないとは。帰りにヤケになってガリガリ君食べた。うまい。
6/29 金	5.5	30分jog		ぶっちゃｰのまえに。昨日の悪い感覚を引きずったまま。自分の脚じゃないみたいなかんじで、最初から最後までメチャクチャだった。ペースも全然上がらなかった。途中でやめたかった。まじなんなんや。
6/30 土	22.0	BCT　57分jog ＋学内2周		海岸へ。暑くてきつかったがすこしは余裕があったはずだった。終わってから、たばろんに付き合って走ったが、暑さでやられてしまい2周目はしんでた。死んでるときに話しかけてくるたばろんしゃーしーｗ。汗が半端じゃなかった。軽く熱中症になって、家帰ってからうごけんかった。あたまいたい。冷たいもの飲みまくったが体が火照ったまんま。
走行距離	375.8  km