月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	23.0	up 12000m早めのjog ダウン 5キロ 1キロ	94-99-96-99-100-99-97-96-96-98-96-97-97-98-95-95-94-96-95-95-96-94-95-97-94-92-90-86-84-81 6.0m/km 5'09	グランドで。最初あまり余裕がなかった。6000過ぎて余裕は生まれたが、左足痛にみまわれた。フォームが崩れた。ラストは喜紀について行かず理玖の引っ張り。最後まあまあ上がったが頑張ってあげた感あって脚がきつかった。上はわりと余裕あった。 支援コーチ。午後練のあとで、ペースはそんなに速くないのにかなり疲れた。晩御飯はマック。ポテトの罪悪感はんぱねぇ。デカすぎ。中山さんありがとうございました。
5/02 水	8.0	40分jog 流し×3		ちょうど雨降って来た時に走り出した。短め。走りに集中できずフォームが崩れた。流しも大臀筋痛いから弱め。
5/03 木	17.0	up 10000m変化走 ダウン	3'10-38-40-12-37-39-13-52-40-15 (合計34分59秒)	草薙サブ。アップで脚を軽くできなく、最初の1000から余裕がなかった。インターバルの3’40も速く感じ呼吸が戻らなかった。2、3本目はなんとか耐えた。しかし、3本目で体力を使い果たしインターバルが垂れてしまった。ラストの1000は最初から飛ばすことができず、ラスト400から頑張ったが間に合わなかった。10でこなせてるのは最初しかなく情けない。止まらずに走れたことだけ頑張れたかなぁと思う。かなり疲れた。
5/04 金	12.0	60分jog 流し×3		長良川沿いを走り、岐阜高近くまで行って折り返し、あとはメモリアルぐるぐる。左足と右の大臀筋の痛みがあり、気持ちよく走れなかった。走りやすい環境だったが少しストレスが溜まった。
5/05 土	7.3	30分jog　坂ダッシュ×2		夜に東静岡に。放水路沿いを結構飛ばしたつもり。行きはよかったが、さすがに帰りはキツかった。
5/06 日	12.0	62分jog		久能山へ。いきはよいよいだったが久能山からおり、再び走り始めた後がキツく、ラスト20分から左足首の今まで痛くなったことがなかったところに鋭く痛みがあった。次から次に痛いところが出てきていやになる。流しも怖くてできなかった。昨日の練習があかんかったかな。はろはろうまい。
5/07 月	0.0			久々の完休。リフレッシュした感はある。
5/08 火	15.0	up 10000mペース走(3‘30ペース)	83ｰ83ｰ85ｰ84ｰ83ｰ84ｰ83ｰ84ｰ83ｰ83ｰ83ｰ83ｰ82ｰ83ｰ83ｰ83ｰ83ｰ81ｰ82ｰ82ｰ82ｰ81ｰ81ｰ81ｰ74　合計34分20秒	草薙メイン。人がいないから1レーンで喜紀と。最初は風が強く、ペースをつかむのが難しかったが、慣れるとあっという間に16周をむかえていた。喜紀がペースを上げた後は上げたペースをできるだけ維持するようにした。キツかったが走り切れてよかった。プラス1000をできなかったのでもっとラスト1キロ上げるべきだった。足が痛くなった。
5/09 水	12.0	BCT　60分jog　流し		ぐらうんど。雨の中海岸へ。日曜に痛めた左足のところが後半痛くて辛かった。昨日の疲労がそこそこあり軽くはなかった。そこまで重くもなかった。
5/10 木	8.6	40分jog 流し×2		ぐらうんど。で。久しぶりに鳥巣さんと走った。ずっと喋りながらで40分がすぐだった。ありがとうございました。ここ最近の中で脚が軽く、いい感じに走れた。節目の日。人生の25％消費。小学生の頃のワクワク感また味わえないかな。祝辞ありがとうございました。インカレには最終日合流します。頑張ってください。
5/11 金	11.0	up 2000m×2＋1000m(rest 400m jog 3分)　ダウン	3‘09ｰ3‘09　3‘11−3‘11　2‘58	草薙サブ。自主練。人が多くアップがしにくかった。アップの最後の感じは脚が結構軽くなってよかった。1本目の1000通過してから脚に疲労がきて、残り1000は粘りながら走った。意外に遅くなくてほっとした。1本目で結構疲れてしまった。2本目は最初から粘りの走り。後の1000のことは考えず、攻め、を意識し走った。脚が残ってなかった。ラスト1000は入りはよかったが、中間走とラスト1周のスパートがきき始めが遅かったので、満足するタイムではなかった。しかし今日は風が強い中、かなり追い込んで耐えれたのでそこはいい点だった。まとめる感じになった。ふくらはぎつかれた。
5/12 土	16.2	44分jog 流し×2 35分jog 坂ダッシュ×2		実習前の早朝にグラウンドで。やはり起きたばかりだと左足の怪我のところが痛い。昨日のふくらはぎの疲労が残ってて、最初はいつもの走りだったが、後半はピッチを意識して、脚を回した。最後に流ししたけど脚がかなりきつかった。とても涼しい中気持ちよく走れた。 あぴたまで。前半20分後半15分で。前半そんなにゆっくり走ってるつもりはなかったがゆっくりだったみたいで、後半まあまあ上げたがあまり距離を踏めなかった。ちょっと残念。チノすごい。ええなあ。
5/13 日	0.0			東海インカレ三日目。応援に行った。今日しか行けなかったが、行ってよかった。三日間お疲れ様でした。
5/14 月	12.0	60分jog 流し×3		静岡駅に自転車取りに行くついでに。まず、グラウンドでゆっくり35分。走り始めの時に脚の疲労から来るような、染みるような違和感が脚のふくらはぎ、アキレス周り、足底にあった。20分くらいしたら軽めになった。駅に向かうときは結構早めで。後半ばてて、左足も痛くなった。汗だくで自転車ゲット。みっしょんこんぷりーと。
5/15 火	19.5	60分jog 5キロ＋1キロ	5‘30ｰ5‘15	ゆっくりめに、中島方面。ペースは遅かったが、軽く楽に走れなかった。最後の坂なかなかつかれた。 支援コーチ。担当の会員さん一人。母さんと同じくらいの歳くらいなのに走っててすごいと思った。普通に疲れた。バイト後の買い物は禁物。勝った。
5/16 水	12.0	up 1000m×５（設定3分05秒）間400m　rest 3分　ダウン	3‘04ｰ3’04ｰ3’04ｰ3’02ｰ2’55	草薙さぶ。なんか暑かった。かなり。日差しが。アップは前半から早めで、後半まで一定。よくもなく悪くもなく。少し無理する感じ。流しをろくにせずメニュー入りして、1本目の入りがかなり遅く引っ張りがビルドみたいに。この時点で脚の疲労がふくらはぎと公に。2本目から修正。3本目はキツかったが状態を上げて、最後も3分切れた。全体的に呼吸は楽にできた。ラスト1本の800まではふしぎなほどあっという間だった。設定こなせてよかった。高校生の時のほうがやっぱげんき。これから頑張りたい。
5/17 木	10.3	50分jog BCT 流し×3		グラウンドで。最初はゆっくり、後半あげた。暑くて、後半のペースアップがかなり応えた。
5/18 金	4.5	20分jog BCT 流し		グラウンドで。午後から体調が急変し悪化。鼻水止まらなくて、微熱が出てきて、頭がぼーっとした。こりゃあかんと思いjogを短めに。走ってる時も感覚がズレてフラフラした。とにかく東海大記録会走れるか不安だった。家に帰って早く寝た。
5/19 土	10.0	BCT 40分jog 流し×3(2-1-1)		御前崎の実習。爆風。潮風ベタベタ。先生の声聞こえん。レポートめんどそう。たばろんの天敵、Mr.セディメンタリーおひさ。帰ってからグラウンドで。前半25分キロ5、後半15分キロ4.5。流しは200を3本やろうと思ったが、動かなかったのでやめといた。スピードでないし、明日が不安でしょうがなかった。
5/20 日	12.0	up 東海大学長距離記録会 ダウン	15分51秒01	レース結果参照。コンディション良すぎた。昼から鈍行で喜紀と移動。アップはウッドチップコースで。東海大設備整いすぎ。うらやま。お祝いの言葉、本当にありがとうございます。いっそう、気を引き締めて頑張ります。帰りに初、小田原。次はちゃんと観光したい。10000の法政軍団速すぎ。
5/21 月	11.0	50分jog　流し×３		ぐらうんどで。昨日の疲労とる感じで練習始めたつもりなのにペースアップしてしまった。阿部さんにお会いし、後半は話しながらゆっくり。流しの感じは悪くない。昨日の疲労は脚にはそんなになかったが、腰にきたようで痛い。
5/22 火	9.0	400ｍ×15(4分30秒ペース）		物理実験伸びすぎて部活で走れなかった。支援コーチで。4分半がいつもより速く感じた。美味しい、くらいで止めるのは勇気がいる。
5/23 水	20.0	up BCT　16000m速めのjog	4min/km	雨が降る前にグラウンドでと思っていたが、後半降られた。全体的にかなり楽に走れた。自分がペースつくるときも、速いペースではなかったが思い通りにひけた。りくに土飛ばしまくって申し訳ない。森野さんに会った。
5/24 木	17.5	BCT　学内3周	24分ｰ22分50秒ｰ20分34秒	３こま後。農棟周遊ver。最初はゆっくりめ。二周目までは余裕だったが。三周目の最後の坂でばてた。飛ばしたわけではないが最終的に疲れた。流しのスピード感が悪く、動きも硬かった。その後二見さんとダウンjog
5/25 金	5.5	30分jog 流し×2		グラウンドでゆっくり。今日は上げないように努めた。昨日の疲れが、ずーんって感じであった。ピッチ意識で走ってるが定着は難しい。流しスピード出ない。
5/26 土	25.0	20分jog up 12000m ビルドアップ 流し×２(150）ダウン	3'28-3'30-3'30-3'27-3'24-3'24-3'23-3'19-3'17-3'17-3'20-3'09　合計40分30秒	昼に。ちょっと暑かった。ゆっくりほぐす。重い。 、初の四ツ池。きもち、柔らかかった。ちょい余裕もってアップ。upのjogで普通に疲れたし、汗もかいたのでちょい短めに。流しもいれたが、どうも脚はキレがなかった。3‘30は引っ張り。一周目は少し速かったが修正してぎりぎりでまとめられたのでよかった。30から25ペースの移行は驚くくらいスムーズできつくなく、25から20のペースアップにも最初は少し頑張ったが、比較的余裕を持って対応できた。疲れないように、また腕ふりを意識した。さすがに9000超えるときつくなり、10000からのフリーのペースアップには対応できず、離れてしまいリズムが崩れた。ペースが落ちてしまたが、粘って前との差をできるだけ開かないように意識しラスト一周はスパートをかけた。フォームも崩れて、かなりきついスパートだったがラスト1キロ3分一桁の目標は達成できたのでまずまず。タイム以上に追い込めた。しかし、練習前に立てた10000から11000の間のペースを落とさないという目標は達成できなかった。今日の練習の一番の反省点。スパートの反動か、走った後すごくおなかが痛かった。金子さんに痛いところを突かれてしまった。いつものメンタルの弱さが浮き彫りになった瞬間だった。練習で守りに入ってしまった。改善したい。流しでつりそうになった。こわいこわい。 練習後の焼肉。食べ放題の限界を感じた……和田さんお忙しい中、運転ありがとうございました。いい合同練習になりました。
5/27 日	15.6	BCT　77分jog　流し×３		昨日の疲労は走り始め思った以上になかったが、いざ走るとやっぱり疲れたかも、と思った。 相澤と喜紀から誕プレもらった。必要だな、と思ってたサンダルでうれしかった。ありがとう。大切に使います。
5/28 月	6.8	38分jog 坂ダッシュ		朝、海岸へ。久能山方面。ゆっくり。フォーム意識で最後にちょいとスピード。脚動かん。
5/29 火	22.2	up 61分jog 流し×3 up 6km＋1km　(5‘30　5‘10)		中島方面。キロ5くらいのjogだったが特に前半はきつかった。流しは無理矢理。脚が走りたがらなかった。 支援コーチ。走ってる途中はよかったが走り終えた後のふくらはぎから下の脚と、足底の疲れが半端なかった。足がジーンとした。
5/30 水	14.2	up 2000×3　(設定6分20秒)　rest400m 3分　ダウン	6'20(3'07-12)-6'20(3'11-08)-6'04(3'07-2'56)	草薙サブ。小雨。アップでかなり脚が重く、jogも流しも無理矢理動かした。あーん↓、って思いながら1本目引っ張り。意外にも楽に引っ張れた。2本目も最初はきつかったが、ラスト2周から動けるように。1本目も2本目もぴったり3‘10ペースとはいかなかったが、わりときれいに、腕も振れて余裕をもって走れた。3本目の最初の1000まではペースが上がったせいか脚に意外に疲れが来て、いったん余裕がなくなり遅れそうで不安になったが、立て直してラスト500から安定したフォームでペースアップできた。いつものようにガシャガシャなスパートではなかったが、意外にタイムはよかった。もうちょっとピッチを上げて頑張ればよかった。ダウンjogはゆっくり。なんだかんだ走れた。
5/31 木	10.6	50分jog　流し×３		昨日の疲労は思ったより少なかったが、相変わらず脚のだるさみたいなものが残ってた。脚どんより。牧野と理玖と。30分からが長かった。流しの感じはまずまず。ピッチ意識。スピードびみょい。
走行距離	379.8  km