もちきんちゃく  
地域 : 兵庫    年齢 : 20代
一言 : 
寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります          寝坊には定評があります
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 14.0   up 1000m×5(rest200m、60秒) 流し×3 25分ダウンjog
3:15 3:08 3:09 3:09 3:18
メインで。1〜3本目は楽に走れたが、4本目に途中でがくっと落ちた。きついきついとおもってたら、20メートルぐらい離れてしまったけど、4本目が重要だとおもったのであと一本残ってることは忘れて、なんとか追いついた。最後は力尽きてしまった。もう少し粘りたかった。余裕がなくなると腕をしっかり振ることに意識が行かなくなるので、結果全体が崩れてしまう。しかし、4本目に頑張れたことは収穫であった。ダウンjogは長めにした。
11/02 木 16.0   90分jog 短ダッシュ2本
最初遅めに後速めに。暑かった。足首をひねってからテンション下がった。余裕を持って走れたが、最後の坂はうまく登れなかった。
11/03 金 16.0   up 8000mペース走(3:25ペース) 流し ダウン 
79ー81ー81ー82ー81ー82ー83ー82ー82ー82ー82ー82ー82ー82ー82ー82ー82ー82ー81ー70
サブにて。土曜の練習にでれないのできょうにまわした。3:20はまだこなせるレベルにないと判断したので、3:25にした。11月とは思えない日差しで、暑くて乾燥していた。7週目で83かかってここからが今日の練習のポイントだと思ったので特に力を入れた。途中きつくなったところが何回かあったが、落ち着いて対応してペースを維持できた。4000〜6000を走れたあとは安心感から、走りがよくなった。ラスト一周だけはフォームがよかった。腕を縦に振って前に進む走りをしたい。
11/04 土 15.0   75分jog
受かったら奇跡と思っていた修了検定に受かった。仮免一発でとれてほんとに安心した。帰ってから芝生公園まではしって、そこでjog。でこぼこで走りにくかった。金子さん頑張ってください。一度は生で全日を見に行きたいものであります。
11/05 日 12.3   60分jog 流し×3 縄跳び
脚が流れる傾向にあるので縄とびやってみた。久しぶりにやったが、接地の感覚と確かに近い気がした。ちょうようきんに効くかはよくわからんかったけどもうすこしつづけたい。合い挽き肉買ってミートソース作ったらうまかったのでハッピー。金子さん全日お疲れ様でした。青学で竹石走ってたからびっくりした。
11/06 月 0.0   路上恐るべし。
11/07 火 12.3   60分jog 流し×3 縄跳び
昨日完休にしてしまったせいか、全然動かなかった。脚がきつかった。縄跳びやったときに体の重さが顕著にあらわれた。
11/08 水 16.3   up 2000m×3、(rest400mjog)  流し×3 ダウン
6:31(3:14 ー3:16) 6:31(3:16ー 3:14) 6:18(3:14-3:04)
アップの時点では重かった。立木さんに引っぱってもらって友涼先輩、ジェイミーもまじえて4人で。一本目は余裕もっていいフォームでクリアできた。二本目は走り始めインターバルの感覚を引きずってペースにうまく体が反応しなかったが中間走はよかった。二本目の最後2周は疲労たまってきたけどまだ脚は動くかんじだった。きつくなったときにピッチで脚を運んでみた。三本目は1000過ぎたところで少し余裕があったのでせっかくポイント練だから頑張ってみた。ラストに行くほど走りがよくなっていき、最後一周はストライドだけに頼らずピッチも上げ、5000のラストを意識しスパート練習もできた。これがレストが200だとかなりきつくなりそうである。久しぶりに友涼先輩と走れたし、いい練習になった。
11/09 木 16.8   up  12000m早めのjog 200×5 ダウン
4:10-4:07-4:06-4:05-4:02-4:01-3:57-4:00-3:59-3:57-3:48-3:35
アップのjogよりペースが遅かったので楽に感じたが、8000あたりから試走の時と同じ右膝の痛みが出てきた。また左足のアキレス腱も痛み出したのでこれはいかん、と思い、また体がうまくペースアップに反応しなかったのでそこからはおとなしく走った。200×5もやったが痛みがかなり怖かった。
11/10 金 5.5   30分jog
時間がなかったが少しだけでも動いた。終始ピッチを意識。寒くなって来た。
11/11 土 11.0   55分jog 流し×2
実習前に朝練習。昨日と同様ピッチを意識。海岸は風がかなり強く、帰りは辛かった。実習寒すぎた。
11/12 日 10.3   50分jog 流し×3
昨日の実習のせいで風邪ひいた。鼻水止まらん喉痛い。熱には悪化させたくない。
11/13 月 5.0   25分jog 坂流し×2
雨が降っていたので軽く動かす程度に。坂で流しをしたがいまいち軽く走れなかった。
11/14 火 8.0   40分jog
サッカー場でjog。雨で寒いせいか動きが小さくなってしまった。のどの痛みが引かない。化学実験で疲れて頭痛い。最近忙しすぎる。たばろんがTポイントためて何か奢ってくれるそうです。
11/15 水 13.2   65分jog 短ダッシュ×2
立木さんと草薙方面へ。本格的に寒くなってきた。パーカー邪魔だったが頑張って走った。動きは悪くなかった。練習後の動きが難しかった。
11/16 木 9.3   45分jog 流し×3
時間短かったので軽めに。最初の20分はキロ4.5、後半キロ4切るくらいのペースで。後半かなり脚が流れた気がする。なので流しはピッチを意識した。今までの路上で一番うまくいって少しほっとした。
11/17 金 10.0   up 2000m 流し 20分jog
6‘18(3‘08ー3‘10)
大祭準備のあとソフトの応援とかして、昼も外で食べたり、リラックスできた。3時くらいから刺激入れをした。サブ使えると思ってたのに使えずにメインで。かなり寒かったが、まあまあ動いた。自分の感覚的にはもっと遅く走っているつもりだったが、タイムは悪くなかった。けれど正直1200すぎて、あーきついわーとかおもった。ラスト一周はいいフォームで走れたことはよかった。
11/18 土 10.2   50分jog 流し×2
朝から雨。午後になって呼び出されて学校に。大学芋は正直美味しかった。短距離フィールドの皆さんに感謝。夕方、雨やんでから走った。かなり寒く、ラスト10分まであまり動かなかった。少し心配だったが流しをして終了。冷凍のチャーシューは鉄より硬いみたいで、包丁欠けた。萎える。
11/19 日 13.0   長距離記録会(5000m3組目)
16分10秒
初エコパ。今日も寒かったがまだ日があってよかった。アップは外で。風が強く、前に進みにくかった。いつもより動き出すのが遅れ、動き出したのアップ終了直前だった。レースを終え、一つ区切りがついた。晩ご飯は中山さんと。片栗粉つけすぎて変な感じになってすみませんでした。
11/20 月 0.0   久しぶりの完休。試合の疲労が意外にあった。
11/21 火 12.3   60分jog 流し×3 補強
脚重め。そして、かなり寒かった。中距離と一緒にjog。人が多くて楽しかった。最後だけ少しペースを上げた。
11/22 水 19.5   up 14000mペース走(3分30秒ペース) 流し ダウンjog
86-84-84-85-84-84-85-85-85-85-84-84-85-85-85-85-86-85-86-85-86-85-86-85-86-84-86-86-86-85-79-80-79-78-74
草薙メインで。雨が降っていてかなり寒かった。特に前半3000あたりはかなり雨に降られたが、雨止んでよかった。この前の試合の動画を見て脚が流れていることがすごく気になったので、フォームを修正してピッチを上げて走った。修正できてたかどうかはわからなかったが、いい感じで走れた。呼吸もきつくなく、どこできつくなるかなと思っていたが気がついたら10000をむかえて、12000まで余裕を持って走れた。あとはプラスアルファで引き続き茂木さんに付かせてもらった。ラスト2000はいきなりのペースアップできつかったが最後まで垂れずに走れてよかった。茂木さんのおかげでいい練習できました。ありがとうございました。寒い中タイムとってもらってありがとうございました。走りおわってから流しすぐにやればよかった。脚が固まった。
11/23 木 12.3   60分jog 流し×3 城西体幹
昨日の疲労が半端なくふくらはぎにきていた。走り始めはきつかったがいつものごとく最後はいい感じで走れた。最近人が多くて楽しい。昼はこがにいってミニランチ食べた。久しぶりにゆっくりできてよかった。
11/24 金 12.2   60分jog 流し×2
まだ、ふくらはぎの疲労が取れない。走り始めから最後まできつかった。呼吸は楽。かなり寒い。
11/25 土 11.5   7区試走
ふくらはぎの疲れは残っていた。恐ろしい。初七区試走。思ってたとおりのハードで難しいコース。脚の運びがイメージとずれていた。
11/26 日 4.5   朝練
さむすぎて寝れなかったので軽く走った。今日はコースの確認。本番までにグーグルマップで復習したい。耀介さんお昼ご飯ごちそうさまでした。村田さん二日間運転ありがとうございました。お疲れ様でした。
11/27 月 0.0   ふくらはぎの疲労はいつの間にかとれていた。毎度のごとくレポートに追われた。
11/28 火 12.3   60分jog 流し×3 体幹
気の緩みが出て、また午後練に遅れてしまった。この時期になってもまだそんなことをしでかす自分が恥ずかしい。当たり前のことを当たり前に、きっちりとこなしたい。
11/29 水 11.0   up 1000m 2000m 1000m 流し×2 ダウン
3‘07ー(60)ー6‘25ー(2’40)ー2‘55
体育のアルティメットの切り返しでアキレス腱とふくらはぎのつながってるあたりのところに違和感があったが練習したら悪化。ダウンjogも早めに切り上げた。練習自体は最後の1000のラスト一周までは余裕を持って走れてよかったが、ラスト400でまえに出てからのスピードをもう一段階上げられなかった。ラスト200で使い切った感があり、苦しい走りとなった。二ヶ月前は2‘55で走れてなかったので、スピードまずまず戻ってきたことは収穫。でも使えるスピードではない。足のケアをしたい。
11/30 木 0.0   体幹
昨日痛めたとこがかなりずきずきするのでjogを回避。歩くときも痛むので、ちょっとやばい。走れないので体幹をしてた。なんか、体がもろくなった気がする。
走行距離 309.8  km