月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	24.0	午前　up 8000mペース走(3:40〜45）ダウン 午後　50jog　流し×３	83ｰ87ｰ86−88−87−89−90−94−94−99−96ｰ98−101−98−100−99ｰ104−105−101ｰ82	朝ご飯の時間は本練習スタート２時間半前で問題なかった。しかし、走ったら2000しか持たずにダウン、7周目から地獄のようだった。何度かフォームを正そうとしてみたが足が前に出ずペースは変わらなかった。そのくせ走り終わったらきつくて歩けないというわけでなくそこそこ疲れた程度でダウンjogも普通にできた。追い込むことができない。しようとしていないのか？自分がわからない。元に戻すめどが全然立たない。とにかく今の自分は嫌いである。 なぜか午後は普通に走れた。わけがわからない。フォームも悪くなかった。jogはできるがポイント練ができない。どうすればいいんだっ！！！！
7/02 日	12.0	60分jog 流し×３		今日は暑かった。前半の森の中は快適だったが後半は市街地に出てアスファルトからの照り返しが強かった。
7/03 月	0.0	完休		足の痛みがうずく。鳥巣さんと若井さんに会った。若井さんと１食で昼ご飯を食べながら練習についてのいろいろなアドバイスをいただいた。ありがとうございました。
7/04 火	11.0	50分jog 流し×３		走り始めから足が痛く、接地が痛みをかばうような接地になってしまった。怖かったので50分で切り上げた。流しをしっかりできてよかった。
7/05 水	10.0	up 400×８(74）ダウン	74−(56)−73ｰ(59)−74ｰ(59)−74ｰ(60)−73ｰ(63)−74ｰ(65)−73ｰ(62)−66	喜紀と走った。1本目から4本目まではフォームを意識して余裕を持って走れた。少し背中が反っていた。5から7本目はきつくなったがいい感じでペースを維持できた。しかしインターバルの60秒を超えてしまっていたところは甘えだと思う。ラスト1本は150メートル付近でスパートしたが、300メートルのところで失速した。思い切りのいいスパートをできたことはよかった。いい練習となったが、もうちょっと強度を上げるといいと思った。そのためにもインターバルの時間を厳格に守りたい。練習後中山さん、迫、功刀、喜紀と飯に行った。有意義な時間となった。中山さんありがとうございました。
7/06 木	11.6	50分jog 流し×2		静岡駅南口まで行った。意外に近いことがわかった。結構ペースが上がり、痛みが再発。
7/07 金	9.0	40分jog		正確にどれだけ走ったかわからないが、走ってるうちにかなりペースアップした。学校のグラウンドは意外に走りやすい。
7/08 土	11.2	up 400×8 (72) 流し×3 ダウン	71-(55)-75-(59)-75-(62)-75-(63)-75-(64)-76-(64)-77-(67)-73	前回74でできたので72でチャレンジしてみようと走ったがダメだった。暑さにやられた、朝ごはんはちゃんと時間通りに食べれた。条件が悪くても設定を守ることが大切だと思う。しかし、きつい中でもちゃんと練習をこなさないと、試合での記録が安定しないと思う。ただし、今日はいつもより一本一本気持ち的に追い込むことができた。いつもよりつかれた。お昼ご飯は耀介さん、立木さん、中山さんと丸亀へ。耀介さんごちそうさまでした。中山さんもゼリーありがとうございました。そしてこの日人生で初めて車を運転した。緊張した。今まで運転してくれた方に感謝申し上げます。
7/09 日	0.0	全日同行		ほんとは朝練をするはずだったが足が痛いので断念。今回僕は補助員として全日に同行させていただき、とてもよい経験となった。雰囲気を味わえたことは大きい。僕も10000mを走れるようになりたい。全日のような大会で結果を出すためには「強い走り」ができないといけないと思った。先輩方お疲れ様です。MITSUKOSHIをスピーディーに言えるようになりたい。
7/10 月	12.0	50分jog 流し×３		学校のグラウンドにて。結構早めのペースで走り、後半にかけてどんどんフォームをよくできたことはよかった。流しは短いやつ。円盤おじさんみっけ。
7/11 火	13.0	60分jog 流し×３		40分のjogにプラスして20分走って少し距離を稼いだ。足はやられた。流し短いやつ。スーパーのデザートを我慢した。車校で乗車3回目。教官さん、お前、はよくない。半クラ難しい。
7/12 水	13.2	BCT 60分jog 流し×３		久しぶりにBCTをやった。毎日やらないあたりが自分の甘いところ。風が強く、追い風は暑くて疲れた。流しは長いやつ。スピードに乗れなかったが、いい感じにインターバルでできた。
7/13 木	12.0	55分jog　流し×３		土砂降りでポイント練習ができなくて残念だった。車校で惇生さん会い、夜のjogでいろいろなところにつれていってもらった。とても楽しかった。
7/14 金	0.0	完全休養		車校は精神を削る。効果測定やってみないと。
7/15 土	9.0	40分jog		地球科の実習があったので朝グラウンドでたばろんとjogをした。走る時間を確保できなかったので、4分10秒ペースでjogをした。脚は動いたが、呼吸が浅かった。朝イチだと体が起きていない。
7/16 日	13.0	8000mb-up(92-88-free)	82ｰ87−86−87−88−87−88−89−91−91−87−94−94−94−96−94−95−93−90−78　last1km3;34	まず、朝練に自分の不注意で参加できなくて、とても残念だった。これからはちゃんと連絡をしっかり見ます。練習は本来の目的と違う練習になってしまいタイムも悪かった。走り始めは調子がよく3分40秒ペースで押せると過信し、設定ペースを守らなかったことがダメだった。しかし、正直ペースを落とすと際限なく落ちる気がして怖かった。ビルドをやるつもりがペース走でただ垂れた形になった。今日よかったことはタイムは落としたがフォームを崩さなかったことだった。むし暑かった。
7/17 月	8.0	40分jog		中山さんと清水方面に走った。午前中だったけど結構暑くて走れなかった。アキレス腱も痛かった。最初はもっと距離を稼ぐ予定だったが中山さんと相談して折り返した。帰りは砂浜を歩いた。のどがからからになって危なかった。
7/18 火	13.0	60分jog 流し×３		結構ペースが速くてキツかった。今日はがんばってペースを上げてた感じの体調だった。そのせいか、流しも動きがぎこちなかった。
7/19 水	14.0	8000mb-up（92−88)	87−92−91−90−93ｰ92−90−90−90−92−87−88−88−87−88−87−89−87−84−71　last1km 3;18	草薙でサブが使えなくて結構萎えた。高校のころのアップにならって、jogを長めにした。ムシムシしていたが走れない気候ではなかったので何とかがんばれた。ラスト2000から3;30ペースに持って行こうと思ったが切り替えられなかったのでラスト500から頑張ることにした。最近やった練習の中ではいいものとなったが、まだまだ戻っていない。こつこつがまん。
7/20 木	10.0	BCT　ドリル　50分jog		とても暑かった。今日は喜紀のやってるドリルを教えてもらった。かなり体力を消耗した。その後、直射日光の中でjogはかなりきつかった。暑さ対策は必要だと思って何とか走った。水が美味しく感じた
7/21 金	0.0	完全休養		スーパーで衝動買いをした。
7/22 土	13.0	jogの後、はやめのjog 15分jog		最初にupのペースで走って、そのあとキロ4で8000ｍ走った。暑くてペースを落とすかと思ったが踏ん張れた。ほんとはもっと朝早くやって12000でやりたいメニューだった。 中山さんと刈谷駅周辺を走った。市役所がリッチだった。中山さん晩ご飯ありがとうございました。アピタの価格表示に騙された。世の中はチョコみたいに甘くないらしい。
7/23 日	0.0	東国大		ビデオをたくさんとった。1500ｍで喜紀の走りを見てレースのわくわく感を思い出した。自分もこれからいいレースをできるように戻していきたい。皆さんお疲れ様でした。鳥巣さん、晩ご飯と行列の教科書ありがとうございました。さぁ、テストだべ。
7/24 月	9.5	40分jog 短め流し×3		グラウンドにて。ゆっくり走るつもりが最後は3分30秒ペースまで上がっていた。体が動いた。米なし。飢饉なう。
7/25 火	7.0	30分jog		負荷をあげるために学内を走った。最近坂を走ってないせいかとてもキツくて、後半の登り坂で足が前に出なかった。練習後に鳥巣さんとブッチャーにいった。普通に大盛りを食べて少し罪悪感があった。その後マムにて……。鳥巣さんありがとうございました！
7/26 水	0.0			鳥巣さん、本当に申し訳ありませんでした。これからはちゃんと自分の書いたことを一度見直すようにします。本当にすみませんでした。
7/27 木	7.0	30分jog		割と早めのペースでjog。肩に力が入った硬い走りだった。
7/28 金	10.0	50分jog		シラトリの方に行き、マークイズまで行って回って帰ってきた。ペースが上がったり下がったりできつかった。足の運びも悪かった。テスト期間は疲れないはずなのに足が重く、走りにくい。中山さんにもらったレタスを食べた。いつもと違うレタスで美味しかったです。ありがとうございました。
7/29 土	0.0			喜紀とマークイズで勉強。フードコートのレベルが高かった。長年の夢が叶った。ありがとう喜紀。
7/30 日	8.0	40分jog		大谷海岸を清水方面へ。夕日がかなり熱く走りにくかった。後半に差し込んで、ペースが下がってきたがフォームだけを意識して走った。
7/31 月	7.0	30分jog		駿河区役所まで結構飛ばした。30分だったので、フォームを崩さずに速いペースを維持できた。駿河区役所は意外に近かった。
走行距離	267.5  km