月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休養日
12/02 木	6.0	2000m	2000m 5'46"	激務！何でかしらんけどよく動いた！
12/03 金	0.0	激務
12/04 土	12.0	朝　30minjog　　　　　　　　午後30minjog
12/05 日	22.0	5000m	5000m 14'53"
12/06 月	8.0	40minjog
12/07 火	18.0	90minjog
12/08 水	6.0	30minjog
12/09 木	17.0	12000mP走　　　　　　　　1000m×1　　　　　　　　200m×2	12000mP走　42'01"　　　　　　　　1000m 3'00"　　　　　　　　　　　200m 30" 30"
12/10 金	0.0
12/11 土	16.0	朝　40minjog　　　　　　　　午後　40minjog
12/12 日	24.0	朝　駅伝1区3.03km　　　　　　　　　　　　午後60minjog	3.03km 8'53"
12/13 月	4.0			市のトレーニング施設にてバイク・補強・トレッドミルやりました。やっぱトレッドミルは苦手だ…。
12/14 火	16.0	80minjog
12/15 水	18.0	90minjog
12/16 木	18.0	90minjog		寒いけど、走った後のダメージは夏に比べたら少ないと思います。頑張ろう！
12/17 金	0.0	寮の飲み会
12/18 土	12.0	60minjog
12/19 日	12.0	5km	15'30"
12/20 月	6.0	30minjog
12/21 火	18.0	90minjog
12/22 水	0.0
12/23 木	25.0	ハーフマラソン	1:10'45"	10�`までは、3分10秒/kmくらいでいってましたが、後半強風で失速…。
12/24 金	0.0			大腸検査前日
12/25 土	8.0	40minjog		検査終了後に走る。思ったより、ダメージでかい…。
12/26 日	37.0	朝　28kmP走　　　　　　　　　　午後　30minjog	28kmP走　AVG 3'46"/km	良い練習できた！
12/27 月	10.0	50minjog
12/28 火	0.0	サボリ
12/29 水	42.0	朝　40minjog　　　　　　　午後　30km	30km 1:49'36"　　　　　　　　AVG3'39"/km
12/30 木	12.0	60minjog
12/31 金	40.0	朝　30minjog　　　　　　　　午後　30km走	30km1:58'50"	この一週間で3回目の30km走！頑張った！
走行距離	407.0  km