月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	23.0	田舎で練習		田舎に家の囲いで帰ってました。長野に近い田舎で寒かった。
11/05 土	42.0	田舎でLSD		フルのためにLSD、後半ばてて歩いてしまった。
11/06 日	0.0
11/07 月	12.0	いつものコース
11/08 火	0.0
11/09 水	12.0	いつものコース		坂道ダッシュを取り入れた。なかなか刺激になったよう。
11/10 木	10.0	いつものコース
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	24.0	日曜練習会		少し、疲れているのか後半バテバテ
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	16.0	朝、いつものコース		ジョグ
11/17 木	10.0	朝、いつものコース		4kペース走
11/18 金	0.0
11/19 土	12.0	いつものコース		小雨の中ジョグ、坂道7本。
11/20 日	10.0	太陽が丘練習会		400mのコースを３ｋ程良い調子で回った。あとはジョグに切り替えて調整。
11/21 月	0.0
11/22 火	6.0	調整ジョグ		調整は悪くない。
11/23 水	42.2	福知山マラソン	3:45:15	予定通りに走れた方であった。30k~40kがやはり落ちている篠山までロングをやって30分切りをしよう。
11/24 木	0.0
11/25 金	6.0	ジョグ
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	12.0	いつものコース
11/30 水	12.0	いつものコース
走行距離	249.2  km