月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0
7/02 日	11.0	10:10 400*10(r=400jg)	67 68 69 72 68 68 69 69 69 67	スパイクを忘れるという初歩的なミス。 ラスト2本前ジョグでリカバリーできなかったが、暑い中やりきれた。
7/03 月	15.0	19:45 73'jog	4'53/km
7/04 火	22.5	19:10 16000Pjog,200*3	4'06/km,34 33 29
7/05 水	11.5	18:30 56'jog	4'54/km
7/06 木	15.5	19:10 200*2+1600*5	30(58)34(1'58) 5'31(1'54)5'29(1'59)5'23(2'03)5'18(2'11)5'13
7/07 金	0.0
7/08 土	20.0	7:50 103'jog	5'08/km
7/09 日	21.0	10:40 1000*5(r=5') 16:40 50'jog	3'03 2'58 56 55 48 4'57/km
7/10 月	0.0
7/11 火	15.5	19:10 8000PR,400*3	3'39/km 74(57)74(61)61
7/12 水	0.0
7/13 木	10.0	19:10 1000*4	3'13(58)3'14(62)3'16(71)3'14	久々にポイント外した。暑すぎた。
7/14 金	0.0
7/15 土	21.0	8:10 104'jog	4'58/km
7/16 日	10.0	10:20 2000+4000+1000	6'29(2'01)3'28 30 ×(4'55)2'55	暑すぎて撃沈。
7/17 月	10.0	20:00 50'jog	4'58/km
7/18 火	6.5	23:50 30'jog	4'30/km
7/19 水	10.0	22:00 50'jog	4'59/km
7/20 木	13.5	17:30 Fartlek(1'-1')*10	4'33/km-3'08/km
7/21 金	0.0
7/22 土	0.0
7/23 日	15.0	19:50 73'jog	4'53/km
7/24 月	0.0
7/25 火	0.0
7/26 水	0.0
7/27 木	0.0
7/28 金	0.0
7/29 土	0.0
7/30 日	0.0
7/31 月	0.0
走行距離	228.0  km