月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	5.5	17:40 30’jog	5’21/km
10/02 日	13.0	10:20 400*10(r=45s)	71 71 71 69 71 70 70 69 69 69	いがいと走れた。
10/03 月	8.0	17:40 40’jog	4’52/km
10/04 火	17.0	19:10 10000+400*3	4’00/km(2’13)70(1’42)69(1’43)62
10/05 水	10.0	17:10 48’jog	4’47/km
10/06 木	12.5	18:10 1600*5	5’19(62)5’19(7’25)5’17(61)5’18(66)5’03	伏線回収する。
10/07 金	0.0
10/08 土	10.0	9:20 57'jog	5'37/km
10/09 日	11.0	18:00 1000*5	3'03(2'02)3'06(2'15)3'02(2'12)3'03(2'12)2'53
10/10 月	10.0	17:40 48'jog	4'50/km
10/11 火	18.0	19:10 8000+2000	3'49 59 58 46 47 48 39 38(7')5'55	いっぱいいっぱいにならずに流れで走れた。今週タイム狙えるかもしれない。
10/12 水	10.0	18:10 60’jog	5’54/km	同じとこ捻ったつらい。
10/13 木	8.0	19:10 1000	2’47	動き悪かった気がする。
10/14 金	7.0	15:20 40'jog	5'29/km
10/15 土	13.0	19:10 静岡県長距離記録会5000m	15'48	自分を過信しすぎた。情けないし悔しい。絶対来月リベンジする。
10/16 日	0.0
10/17 月	0.0
10/18 火	19.0	19:10 10000+400*3	4'00/km(2'09)71(59)69(62)59
10/19 水	11.0	18:10 53'jog	4'55/km
10/20 木	17.5	19:10 1600*5	5'18(56)5'15(59)5'18(58)5'14(62)5'12	気持ちの良いキツさだった。
10/21 金	10.0	18:00 47'jog	4'43/km
10/22 土	8.0	14:10 東海秋季1500m	4'07"11	ラスト効かせられる足が残らなかったのが課題ではあるが、単独で押していけたのは大きい。駅伝に向けてしっかり距離を積んでいく。 俺らまだのびしろしかないわ。
10/23 日	21.0	9:30 112'jog	5'20/km	砂丘。
10/24 月	0.0
10/25 火	17.0	19:10 10000+400	4'00/km(60)58.6
10/26 水	11.0	18:15 59'jog	5'23/km
10/27 木	16.0	19:10 2000*4	6'29(1'54)6'27(1'58)6'28(1'52)6'23	久しぶりに追い込めた。
10/28 金	0.0
10/29 土	30.0	10:00 2区 11:00 3区 14:00 2区	4’59/km 5'02/km 4'26/km	2区は初めて走ったが、後半のアップダウン含めてかなり走りやすく感じた。 3区は思った以上にタフなコースだった。
10/30 日	15.0	10:10 600*10	1'45(58)1'48(57)1'48(56)1'48(56)1’49(58)1'49(60)1'48(60)1'49(63)1'49(63)1'44	昨日の疲労がバチバチの中でこなせて良かった。
10/31 月	0.0
走行距離	328.5  km