月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	14.5	pm:jog	5'05/km	アキレス腱を痛めてしまった。
10/03 日	0.0			かなり深刻な痛みだったので安静にした。
10/04 月	0.0
10/05 火	1.0
10/06 水	10.0	pm:jog	5'18/km	思ったより早く走れるようになって良かった。
10/07 木	13.0	pm:2000*3	3'19 16(2'12)3'16 12(2'41)3'13 03	スパイク使ってなんとかできた。
10/08 金	0.0
10/09 土	11.0	am:jog	4'34/km
10/10 日	8.0	600*5 400	1'52(60)1'53(59)1'56(63)1'53(4'02)1'54(7')62"1	今日走れなかった理由が本当によくわからない。なぜかめっちゃきつかった。
10/11 月	0.0
10/12 火	14.5	B-up9000	3'41 40 40 39 31 29 29 29 21	ペース上がってからかなりきつかった。長距離記録会不安です。
10/13 水	0.0
10/14 木	6.7	pm:jog	4’48/km
10/15 金	6.7	pm:1000	2’48	イメージよりもキツく、ラスト腕が痺れた。
10/16 土	8.4	pm:jog	4’43/km
10/17 日	15.0	am:3jog pm:静岡県長距離記録会5000m	4’55/km 15’58”36	久保おめでとう。悔しいけど嬉しい。来月はもう少し良い勝負ができるようにしたい。満足のいく練習ができていない状態だったが、コンディションが最高だったのと、勇人と競れたので最低限まとめられた。これを機に調子を上げていきたい。
10/18 月	0.0
10/19 火	16.0	10000PR	3’37 37 38 40 39 41 36 37 38 25	驚くほど楽だった。我ながら引っ張りがよかった。懲りずにでら盛り完食した。監督は大盛りでした。
10/20 水	10.0	pm:jog	4’50/km	寒すぎて死にそうだった。
10/21 木	18.5	pm:3jog 1600*5	4’47/km 5’08(2’08)5’08(2’25)5’10(2’03)5’07(2’09)5’02	5本目結構きつかったけど、プラスでいけなくもなかった気がするのでやってもよかったのかもしれない。
10/22 金	0.0			食トレしたので走らなかったのはチャラ。
10/23 土	24.5	am:4区 pm:5区 6区	4’56/km 4’08/km 5’22/km	海沿いの風が特に強い。4区は風と一緒に砂も飛んできたので走るときは対策したい。ドライバーの方々、ありがとうございました。お疲れ様でした。
10/24 日	10.3	pm:jog	5’07/km	副島さんと。今日は動きが良かった。
10/25 月	0.0			体調不良でダウン。
10/26 火	11.0	pm:B-up8000	3’29 30 28 28 21 ×	久しぶりにアルファフライ使ったのに撃沈。しっかり履きこなせなかった。さすがに今日は弱すぎた。
10/27 水	10.0	pm:jog	4’42/km
10/28 木	14.5	pm:3000*2 2000	3’18 20 20(2’23)3’16 18 20 3’17 05	3本目は最初の1000休んだ。
10/29 金	0.0
10/30 土	8.0	am:1000*2(r:5’)	2’58 58	最初から動かなかった。
10/31 日	0.0			久しぶりにがっつり風邪ひいた。頭痛くてつらい。
走行距離	231.6  km