月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0	1000*6(r:200jog)	3'18(0'57)3'57(1'19)4'02(3'34) 3'58(1'27)4'29(1'41)4'21	4本目を休んだ。途中から脇腹が痛すぎたが、それにしてもひどい。このままでは本当に遅すぎるので、練習量を増やす。
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	0.0	400*8	1’12(0’58)1’12 (1’02)1’12(1’04)1’14(3’05) 1’16(2’54)1’12(3’18)1’12(1’42)1’14	少しずつ走れるようになってる。
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0	6000mPR(3'50)	3'51-48-50-54-54-48	悪くないけどまだまだ。
7/08 水	0.0	大平台jog		気持ちよく走れた。思ったより調子が上がってきてる。
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	0.0
7/12 日	0.0	1000*4,午後jog	3'16-15-21-×-52	暑かった。切実にスピードが欲しい。
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0	B-up 8000	3'57-58-56-52-51-48-48-21	走りやすい気候だった。キロ4が少しだけ楽になってきた。しっかりスパートできたのはよかった。
7/15 水	0.0	佐鳴湖jog		ペースの割に結構きつかった。足のいたるところに嫌な痛みがある。怪我にならないように気を付けよう。
7/16 木	0.0	2000 4000 1000(r:400jog)	6'52(ave.3'26)-15'21(ave.3'50)-3'26	辻川さんと金子さんに離されすぎたので、間が実質200jogになったけど、むしろいい練習になった。早く、キロ3'20がきつい時代から脱却したい。
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0	1000*3(r:5min)	3'10-11-19	ラストの粘りが足りない。まったく満足できないが、こういう日もある、と言い聞かせる。
7/19 日	0.0	佐鳴湖jog		体の動きが鈍い。フォームを意識する余裕は無かった。
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0	6000PR(3'40)	3'36-38-39-41-49-4'02	ペーランで久々に悔しい結果になった。ラスト一キロちょっとだったのに最後までつけなかったのは気持ちの弱さが出てしまった。
7/22 水	0.0	佐鳴湖jog		前半は動きが硬かったが、徐々にリズムに乗って走れた。
7/23 木	0.0	3000 1000*2(r:400jog)	10'49(3'29-36-43)-3'26-3'28	速いペースを維持するのが難しい。スピード持久力を強化したい。いや、そんな速いペースじゃないか。
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0	佐鳴湖jog		きつすぎた。
7/26 日	0.0	400*10(r:200jog)	73"1(62)72"7(62)72"5(58)73"6(62) 74"3(3'10)76"2(85)86"5(81)85"0(4') 77"0(79)71"8	5、6本目の間、8、9本目の間は400くらいジョグした。まだまだ遅いけど、以前と比べると成長を感じる。
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0	4000PR 400*1	3’59-58-59-47 68”7	妥協の極み。日によって調子の波があるのが良くない。
7/29 水	0.0	jog		股関節が痛かったので、3.6キロくらいで断念した。
7/30 木	0.0	jog		気持ちよく走れた。
7/31 金	0.0
走行距離	0.0  km