月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	13.0	夜jog	4'53/km
10/02 金	3.0	pm:jog	5'00/km	右の股関節とアキレス腱に違和感を感じたので早めに切り上げた。
10/03 土	13.0	東海秋季5000m	16'43"52	先頭についていき、いけるところまでいこうと思った。1000から2000のペースアップに対応できず、離されてしまった。課題としていた3000から4000でまたもや垂れてしまい、東部強化と同じような展開になってしまった。状態は良かっただけに今回の結果は残念。
10/04 日	16.5	東海秋季1500m	4'33"25	絶望的にスピード不足だった。もう少しやれるかと思ってたけど、そんな甘くはなかった。スピード強化が最重要課題だと気づけたのは収穫。今月からは走りこみながらもスピード練を取り入れていきたい。
10/05 月	15.5	夜jog	5'02/km	集中してできた。
10/06 火	12.0	1000*5(r:200jog) 400*3	3'21(69)3'16(69)3'26(69) 3'37(94)3'34 69"4-72"4-68"9	苦手な練習だったので気合い入れて臨んだが、良くなかった。体のぶれが大きい。
10/07 水	11.0	大平台→佐鳴湖jog	4'58/km	フォームを意識しながら走れた。寒かった。
10/08 木	0.0			雨。
10/09 金	11.0	pm:jog	4'47/km
10/10 土	3.0	夜jog	6'17/km	特に何事もなかったのに、走り始めてすぐアキレス腱あたりが、我慢できないくらい痛くなってしまったので、やめた。
10/11 日	10.0	am:佐鳴湖jog	5'34/km	昨日の痛みがそのままあったけど、ペースがゆっくりだったのでなんとか耐えられた。日常生活でもかなり痛むので、気を付けていきたい。長距離に同期が増えてうれしい。
10/12 月	0.0			病院に行った。アキレス腱のまわりが炎症を起こしていて腫れているとのことなので、治るまでは走る距離を減らして、体幹や筋トレを頑張る。
10/13 火	0.0
10/14 水	11.0	大平台→佐鳴湖jog	5'12/km	二日も休んだのに相変わらずアキレス腱まわりが痛い。処方された塗り薬と湿布で治る気がしない。
10/15 木	15.0	400*8 400*3 (r:200jog) 400*3 400	74"4(60)75"7(61)75"6(60)76"5(61) 75"6(62)75"6(62)75"3(62)76"5(2'25) 77"4(60)78"0(77)74"5 73"1(57)75"4(1'40)74"6 68"9	久しぶりの辻川さんに食らいつくメニューで楽しかった。15本連続でやるメニューだったが、呼吸が苦しくなって何度か離れてしまった。アキレス腱の痛みは、最初はあったけど、途中からは苦しさにかき消されて特に気にならなかった。ダウンの時は痛かった。
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	14.5	8000PR 1000	3'50~4' 3'28	競技場が使えなかったので急遽公園内でペーラン。ペースの割に相当きつかった。
10/19 月	0.0
10/20 火	11.0	大平台→佐鳴湖jog	5'08/km
10/21 水	11.0	大平台→佐鳴湖jog	4'56/km	アキレス腱の痛みが悪化してる。もっと走りまくりたいのに。
10/22 木	13.0	3000 2000 1000*3	9'59 7'11 3'18 3'13 3'16	最初の3000で使い切ってしまい、本来のメニューからかなりそれてしまったが、自分なりに追い込めたと思う。
10/23 金	0.0
10/24 土	10.5	1000*5(r:200jog)	3'07(69)3'09(66)3'32(5'03) 3'08(5'14)2'59	ラストは離れないことだけを考えて走ってたら2分台でた。練習で3分切れたのは初めてなので嬉しい。3本目をせめて3'20くらいでまとめられなかったのが課題。アキレス腱はずっと痛い。
10/25 日	22.0	am:6区往復 pm:5区	4'27/km 4'30/km	6区は短いけど坂が急でかなりきつかった。上り坂に苦手意識はないけど、走りやすいコースではなかった。 5区は走りやすかった。でも出走するころには他校とばらけていると思うので、10kmをひとりで押せる力が必要だと思った。
10/26 月	0.0
10/27 火	13.0	2000*3(6'40)(r:400jog)	6'38(3'19-19)(2'13) 6'40(3'19-20)(2'22) 6'47(3'20-27)	3本目で垂れた。16分台前半を出すには、今日のメニューは余裕をもってこなせないといけない。そして、行き帰りの自転車のせいか、前腿がかなり張ってる。アキレス腱の腫れもひどくなってるので、ケアを心がけたい。
10/28 水	11.0	大平台→佐鳴湖jog	5'01/km	アキレス腱激痛。
10/29 木	20.0	匠コース三周	4'47/km	呼吸に関しては難なく走りきれたけど、足が悲鳴を上げてた。
10/30 金	0.0
10/31 土	12.0	am:佐鳴湖jog	4'55/km	10月は足の痛みがあって距離を踏めなかった。少しだけましになってきた気がするので、徐々にジョグの距離を増やしていきたい。
走行距離	272.0  km