月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	11.0	小金井ロードレース（10K）	37分11秒	今年初レース。曲がり角のやたら多い走りにくいコースでしたがまずまずのタイムでした。
1/02 土	8.0	冒険（？）JOG。		いつもとは大幅にコースを変えゴールはスーパー銭湯。途中2度ほど道を間違えかけましたがなかなか楽しかったです。
1/03 日	31.0	30kペース走。	1時間59分29秒	つわもの揃いのメンバーで走りました。あまりにハイペースになりすぎたので途中から自重しました・・
1/04 月	6.0	疲労抜き。		昨日あれほど走りこんで筋肉痛はほとんどなし。よかった・・
1/05 火	10.1	いつものコース。		ジムにて筋トレとストレッチ。体重微増中・・やばし・・
1/06 水	0.0
1/07 木	10.1	いつものコース。		ジムにて筋トレとストレッチ。ようやく年末前まで体重が落ち着きました。
1/08 金	0.0
1/09 土	18.5	土曜練習会。		横浜市内の公園でクロカン走・1000mインターバル5本。脚が少々重かったけどまずまずでした。アフターのガストではは箱根駅伝談義で盛り上がりましたね。
1/10 日	42.5	最長の距離走。（アップ少々含む）		多摩川堤防道路にて多摩川サブスリー会の練習に参加。キロ4分半で入り後半は少しずつペースアップ。最終的にはキロ4分17秒あたりまで上げました。タイムは3時間6分55秒。75%モードで走りましたがさすがに終盤は体が動きにくくなりましたね・・
1/11 月	8.0	疲労抜き。		昨日のダメージはほとんど残っていない。筋肉痛もなし。しかし、疲労はいつ襲ってくるのかわからず（？）しばらくは様子見かな？？
1/12 火	0.0
1/13 水	10.1	いつものコース。		ありえないほどの強風のなか走る。別大本番でこれはちと困る・・
1/14 木	10.1	いつものコース。		昨日より風は弱いものの肌を刺すような冷たさ。暖冬なんていう長期予報なんて出したの誰じゃ？？
1/15 金	0.0
1/16 土	13.6	朝JOG		夕方から飲み会のためいつもの土曜日とは違うパターン。新宿に行きがけに織田フィールドで400×10のインターバル。ランナーが多くてテンションが上がりますね〜
1/17 日	32.0	30kペース走。	1時間58分51秒	多摩川クラブさんの練習会に参加。キロ4分で入り3分55秒前後で推移。最後は50秒まで心持ち上げた程度ですが飲み会翌日にしては走れたのでは・・？とにかくいい練習になりました。
1/18 月	6.0	疲労抜き。		昨日のダメージはやや脚が重い程度。以前は酷い筋肉痛に襲われたものですが・・慣れてきたのかな？
1/19 火	0.0
1/20 水	8.0	ショートコース。
1/21 木	0.0
1/22 金	10.0	いつものコース。
1/23 土	10.0	横中土曜練習会。		インターバル1000*4のみでしたがすべて3分30秒台。最後は32秒まで上げました。
1/24 日	23.0	千葉マリンマラソン（ハーフ）。	1時間19分27秒（PB）	キロ3分50秒のペースランニングのつもりで臨みましたが走ってみれば意外に調子がよくて終盤まではキロ3分45秒ペースになっていました。風などで終盤はやや落ちましたがそれでも50秒オーバーはなく終わってみたら自己ベストというおまけ付きでした・・
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	6.0	高速JOG＠皇居。		夜勤明けに皇居1周。キロ4分15秒ペースのJOGでした。
1/28 木	0.0
1/29 金	6.0	近所をJOG。		いつものコースをショートカットしてパン屋さんにも寄ったり・・
1/30 土	10.0	調整JOG。		多摩川サブスリー会の練習会。1人調整モード・それでもラストはキロ4を切ってたかな。
1/31 日	10.5	川崎月例。	38分50秒	刺激入れのために久々に参加。前半はキロ4で抑えて入りビルドアップ。いい感じに仕上がりました。
走行距離	300.5  km