月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.2	いつものコース		いつのまにかもう10月。今月はしっかりと無理なく走りこもう！
10/02 金	0.0
10/03 土	14.0	インターバル400×10		麻溝公園競技場にて。80秒±2秒でいけました。
10/04 日	48.0	42.195k走＋ダウンJOG。		葛西臨海公園エコジャーニー4時間走に参加。ちなみに42.195k地点付近通過は3時間15分でした。
10/05 月	10.1	疲労抜きJOG。		やや脚は重いものの筋肉痛は酷くはなかったです。
10/06 火	0.0
10/07 水	11.0	ジムにてドレミ。		禁断のトレッドミル走をやっちゃいました。荒天だから仕方ないにしろ違和感ありあり・・
10/08 木	10.1	いつものコース。		やっぱり外のほうが気持ちいいですね！今日は風を嫌と言うほど感じました。
10/09 金	0.0
10/10 土	15.0	横中土曜練習会。		保土ヶ谷の児童公園にて練習。公園内では保育園の運動会が行なわれていたので外周をひたすら走りました。ひたすらクロカンでした・・
10/11 日	22.0	松島ハーフマラソン。	1時間23分54秒	強風・アップダウンの多いコースと悪条件の中でしたが前回を下回ることなくほっとした次第です・・
10/12 月	10.1	いつものコース。		疲労抜きJOG。
10/13 火	0.0
10/14 水	10.1	いつものコース。		雨が降りそうで降らない微妙な天気。夜でなくてよかった・・
10/15 木	10.1	いつものコース。		天気がいいけど調子はいまいち。ちょっとふらついてしまった。
10/16 金	10.1	いつものコース。		4k地点まではふらふらと怪しかったけど、折り返し地点から復活。何だったんだろう？？
10/17 土	30.2	距離走。		多摩川堤防道路にて。キロ4分半で入ったのはいいけど調子が上がらずラストは3分52秒どまり。先週の疲れが抜けきれていなかったのだろうか？まあいい練習にはなりましたが。明日のためにしっかりケアしなければ！
10/18 日	10.2	高島平ロードレース。	37分51秒	昨日の疲れを引きずってしまいましたな・・少しばかり速いペーランになっちゃいました。
10/19 月	8.0	疲労抜き。		ゆっくりのつもりがいつのまにかキロ5分になってた・・抑えるのが下手ですね。
10/20 火	0.0
10/21 水	49.0	帰宅LSD。 夜の皇居ラン。		夜勤明けで休みということで長〜い帰宅ランにしました。約10分の休憩時間含めタイムは４時間23分でした。長旅でしたね・・ 怖いもの見たさ（？）に最もランナーで混雑するという水曜夜に走ってみました。案の定何じゃあ、こりゃあ！というほどでした・・
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	13.0	土曜練習会。		明日のハーフに備えてゆっくりクロカンと流しのみ。あとはJOGでつなぎました。
10/25 日	21.5	手賀沼エコマラソン。	80分19秒	調整目的のレースでした。言い訳できないコンディションのなかこの記録はまずまずと感じています。
10/26 月	6.0	疲労抜きJOG。
10/27 火	10.0	いつものコース。
10/28 水	0.0
10/29 木	10.0	いつものコース。
10/30 金	0.0
10/31 土	15.0	土練IN平塚。		平塚駅〜運動公園往復はJOG。公園内周回走路を流しを入れながらやはりJOG。
走行距離	355.7  km