月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	8.0	新都心公園＠那覇にてJOG。		在沖の走り仲間と公園周回コースをJOG。時々流しを入れる。
12/04 金	0.0
12/05 土	42.2	NAHAマラソン。	2時間55分20秒	今年最後のレースはプチ仮装で楽しみながらのフルマラソンになりました。沿道の応援はトップレベルですね！
12/06 日	0.0
12/07 月	5.0	疲労抜きJOG。		松尾〜開南〜与儀〜農連市場などをゆっくり。
12/08 火	0.0
12/09 水	0.0
12/10 木	5.0	ゆっくりJOG。		今帰仁村のゲストハウス周辺を朝JOG。
12/11 金	0.0
12/12 土	12.0	土曜練習会。		クロカンコースでは前夜の雨でぬかるんでいるうえに落ち葉だらけで走りにくい！転倒するわ足をひねるは散々でした・・
12/13 日	32.0	30k走。		多摩川サブスリー会の練習会に参加。フル翌週ということもありキロ4分30秒からスタート。その後は４分２５〜２８秒ペースで行き、ラスト5kでサブスリーペースまで上げる。しかし、やはり疲労が残っておりラスト2kは4分をかろうじて切るのがやっと・・でもいい練習にはなったと思っています。これから毎週末は30k走ですね。
12/14 月	6.0	疲労抜きJOG。
12/15 火	10.1	いつものコース。
12/16 水	10.1	いつものコース。
12/17 木	10.1	いつものコース。
12/18 金	0.0
12/19 土	18.0	ペースランニング。		距離走のつもりがキロ4のペーランに。疲れが抜けきれてないなあ・・
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	33.0	距離走。（アップ・ダウン走各1.5k）		土曜日の仕切りなおしということでペースを落として再挑戦。キロ4分30秒で入りすぐさま4分25秒〜20秒にペースアップ。ラストはキロ4分に戻すことができました。
12/23 水	0.0
12/24 木	8.0	普通にJOG。		疲労をためないとはいえ連続で休むのはもうご法度かな・・？
12/25 金	0.0
12/26 土	13.0	土曜練習会。		横浜市内の公園でクロカン走・1000mインターバル5本。最後はキロ3分32秒まで上げたけど・・
12/27 日	36.0	35k走。		多摩川サブスリー会の合宿に参加。今回は多摩川クラブの強豪メンバーとの合同練習でした。モチベーションが上がりますね。自分のペースはキロ4分30秒から入り後半は4分20〜15秒に。
12/28 月	0.0
12/29 火	6.0	ゆっくりJOG。		年末は忙しくて疲労が抜けにくい・・休み中のポイント練習に向けてセーブします・・
12/30 水	0.0
12/31 木	13.5	インターバル400×10		競技場の行き帰りにJOG。風がやや強かったものの７７〜７９秒でまとめました。来年もまたよろしくお願いします！
走行距離	268.0  km