月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	3.2	メニュー決め ジョグ15分	ジョグ[5'20"-4'34"-"18/avg4'43"]	メニュー決めた、あつきさんに教わったとこと東北大から聞いたの合わせてみた。どうだろう、みんなが練習積めていけるようになるかな。 ○走らなきゃと思って家帰ってからさくっと。途中差し込んだ。そうだ八つ橋ありがとう！フトッテナイヨ。
10/02 水	8.3	ジョグ40分、体操	ジョグ[avg4'50]	○5コマ終わりは暗い。けど今期は人がいるから嬉しい。30分過ぎてから楽になった、なんとなく左膝違和感。 そうだりく誕生日おめでと
10/03 木	15.0	アップ40分(腹背とストレッチとジョグとドリル)、6000ペーラン(4'30"設定)、体操 ジョグと体操、6000ペーラン(4'40"設定)＋400流し、ダウン長め	6000ペーラン[4'18-23-26-23-20-09"/avg4'20"/total26'02"] 6000ペーラン[4'45-45-47-46-36-35/avg4'42"/total28'16"]＋400流し[98]	○暑かったからメニューミスったとか思ったけど曇ったり雨降ったり恵まれた。土だしちょっとチキって30のつもりだったけど、意外と走れた。たばろん引っ張ってくれてありがとう！最後あがったしフォーム崩れなかったし差し込みも耐えられたからめっちゃよかった。 ○市町対抗駅伝の練習に顔出すくらいのつもりで行ったら、部活のメニューと一緒すぎて笑った。まあやったけど。ジョグのちょっと速いくらいの感じで楽に走れたからよかった。高校生かわいい、小学生わちゃわちゃしてる、懐かしい人がいっぱいで、元気か？教育学部なの、先生になるの？って何度も聞かれた。 1日でだいぶ距離踏んだし、疲れ出るだろうな、怪我しないようにケアしておこう。
10/04 金	0.0	OFF		服買った、ジャケットかーわいい幸せ。あと体重がついに目標達成した、長く走ると痩せる説。 秋季日体組頑張ってください！
10/05 土	5.2	アップ60分、1000×3(3'40設定)、ダウン		△初清水。青い、タータンが固め。暑かったのと1人だったのとでだいぶ苦しかった。3本やれたけど、落ちてく一方、微妙。フォーム崩さないことだけ気をつけてできた。なんだろう、スピード感が足りてない？まよこうようベストおめでとう！！
10/06 日	9.7	アップジョグ2周、BCT、ジョグ40分、流し150m×4、体操、ミーティング	ジョグ[avg5'02"]	○試合明け組が多かったのでゆっくり行く予定だったけど、まあまあ速かったらしい。力を入れずに最後まで行けたから坂も込みでよかった。スピード欲しいよね。女子は東海学生は出ないで、27大で入賞狙おうと思います。
10/07 月	0.0	OFF		部活ないのに1日予定つめつめ、なんかハード。介護の実習先、だいぶ良さげ。
10/08 火	4.7	ストレッチ、ジョグ2周、200m流し(ふぃと一緒に)、坂ダッシュ60mくらい×3、ジョグ16分	ジョグ[グラウンド/avg4'41"/3.36km]	○坂ダッシュはあんまり距離伸ばさずに回す方を意識した。暗いからわからんけど、ある程度スピード出てる気がする。ジョグも動きよかった。試走・合宿関連いろいろ迷惑かけてごめんなさい、情報過多だった頑張った あと追加のプレゼント嬉しかったよ〜ありがと〜
10/09 水	7.0	ストレッチ、ジョグ2周、体操、ジョグ2km、400×2、ジョグ3km、50m速め流し、ダウンウォーク		△5コマ後。距離踏みたかったから体あったまったくらいで長距離さんがやってたやつに混ざった。3'25"を体感できてよかった。腿の張りと膝が気になるかな、くらい。あと最近夜寝れないのしんどい。
10/10 木	5.0	ストレッチ、BCT、ジョグ2周 19:00アップ開始(60分) 20:10出走、3000m TT、家帰ってからダウン	3000m TT[3'42"-47"-54"/total11'24"？くらい/avg3'48"]	△事後指導あってあんまり部活いられなかった。あとで3000TTが待ってるから一次アップ的な。緊張する、怖い、重い気がする。 ◯結論から言うと、無事焼津の市町駅伝のメンバーに内定しました、走れるかはまだわからないんだけど。とりあえず安心です。ああでも東海学生の前日だから、移動迷惑かけるかも、特に同期のみんなごめん。 寒かったり雨がぱらついたりと気候が微妙だったし、めちゃくちゃに緊張したけど、 TTは2kmくらいまで前についていけて風避けできたおかけで思ってたより走れたかなって感じ。土でセイハでこれだけ出れば、まだ希望あるかな。監督とコーチにもらったアドバイスをまとめとく。・腰をもう少し高くする・下り坂とかで上半身が前に乗るようにした方がいい・体幹ちょっと弱いかも・ストライド広げられるように→たぶん筋肉不足・スピードつけていこう、みたいな感じかな。最終の選考まではまだ時間あるし、長距離練もするし、できることなら走れるように頑張ろう。やっぱ今年は11分切りをする。
10/11 金	0.0	OFF		空いてる時間に全力で台風の支度をした。テープと電池がなかったけど。川が決壊したら浸水する恐怖。
10/12 土	0.0	OFF(台風)		心配してるらしく夢はひどいし何度も起きた。ほんっと自然を前にすると何もできないねぇ。
10/13 日	0.0	OFF		買い溜めしといて前日に消費？期限切れたクリームパン食べたら胃が痛くなった。理由違うかもだけど、もう走る気起きない。
10/14 月	7.7	ジョグ40分	ジョグ[avg5'15"]	○昨日走れなかった分。最初1km遅かったからアベそんなよくないけど、まあまあ走れた。バネがゼロ。
10/15 火	6.9	ストレッチ、ジョグ2周、体操、短ダッシュ、6000mペーラン、体操	ペーラン[4'25"-25"-26"-25"-25"-14"/avg4'23"/total26'23"]	○ペーランというよか集団走的なペース(らしい)。アップほぼなしだから妥協した感はあるけど、フォーム意識して最後まで行けたからいっかな。腰高くするって難しい。雨降ってきて寒かった。
10/16 水	12.5	ジョグ2周、BCT、ストレッチ、ジョグ60分、流し120×2、ベンチ22.5kg×10×3、腸腰筋30×左右×2	ジョグ60分[avg5'30"くらい？/11.5km]	○久しぶりに人が集まったジョグだった。ゆっくりめにした。急に寒くなったから体調管理気をつける。やっぱ体幹弱くなっちゃってる気がする〜
10/17 木	0.0	OFF		インターンのガイダンス行って、方向が見えた気がする。市町駅伝の情報の打ち込みとバイトでバタバタだった。
10/18 金	0.0	OFF		なーんか体だるいんだよねぇ、ここ2日で疲労抜いておきたいのに〜
10/19 土	1.8	アップ60分、坂ダッシュ70m×5×2、平地コンクリ流し、ダウン	坂ダッシュ[	○滑るかなって思ったけど思ってたより大丈夫だった。左の腕振りがぶれるっていうか、遅い。股関節まわりがバキバキになった。千尋が混ざってくれて賑やかだったありがとう。幼稚園児は可愛い、 ちのくん誕生日おめでとー
10/20 日	14.6	アップジョグ2周、BCT、ストレッチ、ジョグ70分、土流し×2、補強	ジョグ[avg5'15"？]	○長かった頑張った〜やはり長距離にはなりきれない笑　腿裏とか膝とか疲労溜まっててつらかったけど、やりきれたからほぐしておこう。人が多くて嬉しかった。 かずやちのくんベストおめでとう！ゆうしの7mもすごいなぁ、みんなすごい
10/21 月	0.0	OFF		やっと今日で5連勤が終わる、しんどい…しかも明日台風、萎える…
10/22 火	0.0	ウエイト(スクワット30kg×10×3 カーフレイズも30×3、ベンチ25kg×10×3)、BCT、腸腰筋30×左右		○午前でも行けるかなと思いウエイトをやり、走ろうと思ったら雷と雨風が急に強くなった、中止。最近やれてなかったからみんなでウエイトできたからよしとする。今日はチャリパンクで清水に行けなかった迫が混ざってくれて楽しかった 髪染め直して切って、友達とご飯、話してるとスッキリする〜将来見えてくる〜助かる〜
10/23 水	8.0	ストレッチ、ジョグ40分、流し150m×2	ジョグ[avg5'20"]	○5コマ後、早めに出たからほぐしきれてなくて、膝とか腿横とか痛くて怖かった。でもいいテンポで走れたと思う。スピード必須だよなぁやっぱ。
10/24 木	4.0	アップ75分、250×3(インターバル)×3、ダウン	250×3×3[46"3-48"9-"8/45"1-48"5-49"5/45"6-48"9-49"6/i:200jog70s/r:15min]	○雨降ってきて心配だったけどなんとか。地面がずるずる。どのセットも一本めは45くらい出るのに、そのあと落ちちゃって、スピード持久？足りないのかなと。久しぶりに視野狭くなったり手足固まったりした、酸欠。やりきれてよかった、本当にやめたかった。やり始めたらできるっぽいから、冬季にやれたらいいなぁ 練習後速攻人大講行った時の階段がとどめ、無理。
10/25 金	0.0	OFF		雨と雷がすごい。オフっぽいオフだった。めっちゃ考えることだらけだなぁ、後悔しない決断したいなぁ
10/26 土	0.0	清水の大会審判		待ち時間が長くてむしろ疲れた。帰り眠すぎて本当に事故るかと思った、休憩とってよかった、運転怖い。
10/27 日	3.2	アップ60分、(200＋200)×2、階段補強、ダウン	(200＋200)×2[	△呼吸が上の方になってると落ち着かないことがわかった、気をつける。最初の200で出して、最後は出し切る系にしたかったのに、地面ぬるぬるでスピード上がらなくて失敗。2本目のがよかった。階段で足回しきって股関節やられた。さちこまいか一緒にやってくれてありがとう！短距離さんとか人増えると刺激になるからいい。
10/28 月	0.0	介護等体験1日目		実習開始。1日が秒。ドライバーの配車って決めるのめっちゃ大変だね、今週なんとかして生協に行かねば。
10/29 火	0.0	介護等体験2日目		昔の曲をいっぱい歌ってる。
10/30 水	0.0	介護等体験3日目:BCT		干し柿作りをした、皮剥きできたから家庭科教育法に感謝。夕方クーポン受け取りに大学行った私めっちゃえらい。移動時間と移動距離なー
10/31 木	5.3	介護等体験4日目:ジョグ25分、体操	キロ5くらいかなー	○10月締め。数日走ってなかったから体が硬かった、足音が鳴るのが気になる。とりあえず120km超えたから今月頑張った方だなと自分を褒める。
走行距離	122.1  km