凪紗  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0   OFF
電車遅延で2時間くらい足止め食らった。連勤終了、なんか大会前の週の状況じゃないしんどい。
7/02 火 0.0   スクワット×10、腹筋×10、ストレッチ
気持ち切れた。一回疲れ抜けたら気持ち元気になってくると思うから、なんとかできるとこまで県選に合わせよう。
7/03 水 4.0   スクワット×10
ストレッチ、BCT、ウエイト(ベンチ25kg×10回×2、スクワット30kg×10×2、ランジ20kg×10歩×2)、体操、ジョグ17分、流し200×2
いっぱい寝たら元気出てきた。ジョグも流しですらしんどいけど、あとは筋肉になんとかしてもらうしかない。
7/04 木 0.0   OFF
大雨かつ教職入門かつバイトで時間なし。いつもは1000やる日なのにやれないのは調子がわからん。
7/05 金 4.0   アップ40分、流し100×1、200×1、ダウン
200m[35]
△なぜか左腰が痛い。そして背筋が張っている。理由不明、不安要素残る。とりあえず1000やる状態じゃなくて、200だけ入りのイメージでやってみた、しんどかった。雨降られる前に帰る。
7/06 土 4.5   県選手権1日目:アップ45分、10:40 女子800m予選1組7レーン、ダウン15分
800m予選[69-38-42/69-80/2分30秒29]、ダウンサブトラ長め
△雨には降られなかった。それにしてもいいところがないレースになった。県選になると入りが早すぎてしんどい。最後も上がらずにずるずるゴールしてしまったかっこ悪い。練習しなきゃ。棄権しないで出たとこは褒めて欲しい。
動画で見ると、遅いわりには動きがめちゃくちゃに悪いわけではないけど、ラスト100でカクンとストライドが狭くなって上がらなくなってる。感覚的には残り200くらいには苦しかったのだけど、そこまでじゃなかったっぽい。足回せないのが原因?腸腰筋?腹筋?とりあえず痩せればいいのか?
7/07 日 4.0   県選手権2日目:アップ50分 10:15女子1500m予選3組14番 ダウン
1500m予選[55-80-90-93/1000通過3分22秒/total5分19秒56 10着]
△暑かった。昨日走ってた分、体は疲れてる割に動くようになってたと思う。けどレースはひどかった。とりあえず着いて行ってみたものの、2周目で遅れ、ラストは前とえぐい差がついて、もう本当に辞めたくなった。あとから突っ込んだってわかったけど、走ってる時はただ暑くて動かなくて長くて苦しかった。こっちが本当の1500なんだろうなと思った。
走っただけで頑張ったって言ってもらえて少し救われたけど、もっと走れる状態で県選に出たかったから悔しい。平野先生とかに走れるようになったところを見て欲しかった。ぼろぼろでいいとこないレースしかできなかったけど、この先に活かして価値はあったレースにしたい。帰ってきた人たちに会えたのは嬉しかった。
まよの決勝とさんしょー楽しかった、マイルも
7/08 月 0.0   OFF
1コマ行って、寝て、バイトして、レポートして、あれ休めてる気がしない
7/09 火 2.3   ロープ1セット、プランク1分、メニュー決め、ジョグ20分、流し150×2、体操
ロープのやつ[20秒-10秒レスト/左右交互上下、横開閉、上下、内回し]、ジョグ[トラック外側、ゆっくりから速めに]
○疲れてたから休もうと思ってたけど、フィールドさんと中距離勢の煽りにより強制参加。全身運動難しいしめっちゃ効くしいい練習だった、取り入れようと思う。腰落とすの大事なんだなーと。とりあえず腕がすでに重いので明日のポイントが心配。メニュー決め楽しかったから今月も頑張れそう!
7/10 水 8.0   アップ60分、400×3+2000+2000、流し200×1、補強、ダウン
400×3+2000+2000[80-77-78/4分15-18+18-19/r:その場60-4分]、200[33]、補強[県大さんタバタ8種20秒-10秒レスト]
△400はまあまあいいかなと思ったんだけど、ペーランが辛すぎた。ペースはゆっくりに感じるのに、内臓が気持ち悪くなった。スピード系できるようにしてから長いのやる方がいいのかも。インボディ測った。体重変わらないし筋肉増えてるし体脂肪率下がってるし、なぜ走れないんだってなった。現状知れてよかった。
7/11 木 0.0   OFF
木曜日は毎週走れない。調子よくないからゆったり過ごせて体に優しかった。白米一食一杯生活続いてる。
7/12 金 0.0   OFF
んー、1日早い。ロッキンのバス取れた!
7/13 土 4.0   アップ60分、800×3(設定6-2で2'05-40)、ダウン、補強、体操
800×3[2'02-39/1'57-39/1'59-40/r:12〜14分]、補強[プランク1分30秒、腕立て姿勢キープ1分 腕立て5回、逆30秒できない。次は膝立てでやろう]
○久しぶりに全部きっちりやれた、とても嬉しい。県大さんに誘ってもらったので練習で800やるっていうチャレンジメニュー。思ってたより走れたけど、4〜6のとこが落ちやすい。なぎほが後ろにいるってプレッシャーで入りから頑張れた、ありがとう!全体的にメニューやり切ろうって意識あった感じでよかった。腕の筋肉ない。
7/14 日 10.0   BCT、ジョグ60分、流し×2、体操
ジョグ[ゆっくりめ、キロ6くらいかなー後半のが速かった]
○雨降りそうだったからパパッと進めて終わった。女子ジョグだし昨日きつかったからゆっくりめ。楽しかった。
7/15 月 0.0   OFF
朝ちゃんと起きた、掃除したりとかできて有意義だった。バイトない連休最高、もう働きたくない
7/16 火 0.0   OFF
事前訪問。スーツで約4キロ歩いたから足使ったと思いたい。疲れた。
7/17 水 7.0   ジョグ2周、BCT、ペーラン6000m、ダウン苔取り
ペーラン6000m[4'39-35-35-33-33-21/avg4'33/total27'18"]
○人少ないし昨日のやばかったそうなので変更。私には速く感じだけど、グランドぬるぬるでラーメンでお腹苦しかったわりに頑張った。たばろんとまっちーが上げてくれて、村田さんに苔を飛ばさないように気をつけてたら終わった。やっぱグラセンした方がいいと思います。
たばろんおみやげありがとね〜美味しかった〜
7/18 木 1.2   ロープ4種×2セット連続、メデジン直上投げ10回×2、流し100m×2、ダウンジョグ2周、腸腰筋30回×3×左右
○1コマ。眠かったけどパパッと。全身運動きつかった!筋肉痛は絶対くるけど定期的にやろう。あと次はジョグを最初に入れる。
7/19 金 0.0   OFF
体めっちゃつらい
7/20 土 0.0   プール
水は好きじゃない。そんな長くなかったのに疲れた。小さくなって浮こうとすると足から沈んでった溺れたら死にそう。
長距離のみんなのPBすごい
7/21 日 6.0   アップ60分、200×5×2インターバル、バトルロープ1セット、ダウンジョグ、ミーティング
200×5×2[36"6-37"9-37"6-38"2-38"8/35"7-38"1-38"2-38"3-37"8/i:200mjog70〜75s/r:10分]
○蒸し暑くて1人で苦しかった。2レーンで滑らないように外側走ってたの考慮してギリギリ及第点。前に進める短距離的な推進力が欲しい。インターバルの後にロープは無謀だった。
話す方がよっぽど疲れたわ。後出しか先出ししかされなくて嫌になる。敵対したいわけじゃなかったのに。全部持ってくるの遅いんだよ。
7/22 月 0.0   OFF
暑かったり雨降ったり天気も忙しいねぇ、やっぱこれは関係性を間違えたのかもしれない不器用なのに。
7/23 火 9.3   体幹、BCT、ジョグ38分、流し120m×3(ジョグ繋ぎ)、ダウンジョグ、体操
体幹[腕立てプランク、プランク前後動、横で腕と足寄せるやつ、腕立てプランク]、ジョグ[5'05"-4'55"-45"-48"-41"-34"-25"-35"/8km avg4'47"]
○走るのやだなーって思ってたけど、音楽聴いて外側ぐるぐるしてたらまあまあ走れた。初めて使ったけどナイキのアプリすごい、教えてくれるの嬉しい。そして距離がわかる、ガーミンなくていいじゃん。なおと話してすっきりした!あとりょうがに痩せましたねて言われたの嬉しい!頑張らねば!
7/24 水 3.0   アップ60分、(200+200)×2、ダウンジョグ、体操、タイム読み
(200+200)×2[31-34/32-36/r:60秒その場/セット間10分]
○急に暑くなったから心配してたけど、まっちーとゆうほと3人で頑張った。やはり後の200は回らない。短長練でけつ割れするようなのも必要だと思った、なんか懐かしい感覚でやっとスピード出るようになってきてるのかなと思ったり。長距離さんのTTお疲れ様です!
7/25 木 0.0   OFF幹部会のみ
結局最後結論どうなったのかよくわかんないんだけどどうなの。これは幹部として機能してるのか。
7/26 金 0.0   OFF
朝一でレポート。昨日の夜2時間かかったとこが15分で終わった。睡魔って怖い。え、またなの。悲しい。
7/27 土 0.0   OFF
ずっと天気悪い。テスト期間太りそう危険。
7/28 日 0.0   陸連のクリニックの手伝い:100m×1、走り幅跳び3m79、ジャベリック、高跳びなどなど
小学生のレベルが高すぎて驚き。暑すぎた日焼け。待遇よかったさすが陸連。
しいて言うなら今日はジャンプ系だった。中長でも必要になると、跳躍を教えてたさんしょーの先生がおっしゃっていた。やろうか。
7/29 月 0.0   OFF
暑い。ついにレポート開始、とりあえずあと3つ
7/30 火 0.0   OFF
終わらせた分だけ増えてくレポート。泣きたい。課題があるストレスで食べちゃう。なのに走れない悪循環
7/31 水 5.3   ジョグ30分、体操
ジョグ[avg5'43"]
△冷房とレポートで足むくんでて動かなかった。帰りにりくと話して走るって言っちゃったから、せめてのジョグだったけど、しんどかった。
今日で7月が終わる、あっという間だった、週4くらいしか動けなかったせいで、あまり積めた気がしない。8月また頑張ろう。テスト期間もせめて足動くようにしとこう。
走行距離 72.6  km