月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	▼2.3		6:30　NAS 　りらくる渋谷
11/02 木	0.0
11/03 金	11.0	白鬚1km×5	5:02, 4:52, 47, 30, 30	18:00
11/04 土	0.0	▼2.5		6:00　HTC
11/05 日	12.0	平井総武線	1時間20分	15:20
11/06 月	8.0	大手町帰宅jog	68分	19:00
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0	▼2.6		6:30　NAS
11/09 木	8.0	白鬚＋対岸2往復	57分	6:30
11/10 金	0.0
11/11 土	6.0	▼2.3 皇居周回駅伝5km	23:10	6:00 HTC 背泳ぎ　200×4　50×24 14:00
11/12 日	0.0	●●40	1時間10分	16:30
11/13 月	0.0			朝微熱
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	8.0	大手町帰宅jog	1時間6分	19:20
11/17 金	0.0	▼2.5 200×5	3:38, 48, 41, 46, 44 3-パドル	6:30　NAS
11/18 土	9.0	対岸-白鬚-汐入5周-対岸	１時間06分	16:00
11/19 日	16.0	堀切橋-江北橋	1時間50分	11:20　夜りらくる北千住
11/20 月	9.0	大手町帰宅jog	1時間10分	19:40
11/21 火	8.0	大手町帰宅jog	1時間10分	19:00
11/22 水	0.0	▼2.3	200mTT 3'53.7	6:30 52.8, 58.4, 60.3, 64.1
11/23 木	14.0	堀切-対岸扇大橋		15:20
11/24 金	10.0	平井水門	1時間20分	12:40
11/25 土	0.0	▼2.2		6:00 HTC
11/26 日	14.0	北千住マラソン10km	51分51秒	10:10 5:41, 27, 20, 15, 12, 05, 00, 4:57, 54, 43
11/27 月	8.0	大手町帰宅jog	68分	19:10
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0	▼2.5		6:30 NAS
11/30 木	8.0	帰宅jog大手町	70分	19:40　気管支苦しい 11月　スイム19.2km　バイク40km　ラン149km
走行距離	149.0  km