月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	大手町帰宅jog	62分	18:45
11/02 水	0.0	▼2.8		6:30　NAS
11/03 木	13.0	江北橋	1時間33分	16:30
11/04 金	0.0	●●36	58分	17:00　Tour of Makuri stage1　　北千住スポーツケア整骨院
11/05 土	7.0	▼2.0 白鬚-三ノ輪	52分	6:00　HTC　キック 17:00　ジム　負荷半分時間倍で
11/06 日	17.0	平井大橋対岸-扇大橋-北千住	1時間52分	14:00
11/07 月	8.0	大手町帰宅jog	68分	19:00
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0	▼2.7		6:30　NAS
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0	▼2.3 　　●●57	1時間6分	6:00　HTC　背泳ぎワンポイント　50×24 16:15　MakuriOutside４周
11/13 日	12.0	平井大橋	90分	10:00　右アキレス腱痛よくない
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0	▼2.0		6:00　HTC　平泳ぎ　リレーキックで左ふくらはぎ攣る
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	5.0	▼1.5 三ノ輪往復	40分	6:00　HTC　バタフライ 17:00　ジム
11/27 日	12.0	▼3.1 竹ノ塚往復	60分×2	7:00　HTC補講　50×30
11/28 月	5.0	湯島jog	40分	19:00　三ノ輪ジム
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0	▼1.5		6:30 NAS 200mTT 3:41 11月　スイム18.9km　バイク93km　ラン87km　ジム3回
走行距離	87.0  km