月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	▼2.7		6:00　HTC
10/02 日	10.0	▼1.5 　　●●40	33:38 1:19:14 トランジット込み 56:15	9:33　第１回海の森トライアスロン　2：49：07　125位
10/03 月	0.0	▼2.0		19:30　ルネサンス
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	10.0	汐入2周×5	5:03, 4:57, 39, 37, 33	17:00 5本目4:18ペース
10/07 金	0.0	▼3.6		6:30 NAS 50×14×3　600×2
10/08 土	0.0	▼3.1 　●●30	50分	6:00 HTC 4コース　500×2　200×4×2　3:35 17:00　FinishLineRide A7
10/09 日	7.0	三ノ輪-白鬚橋	51分	13:00　ジム
10/10 月	0.0	●●25	43分	11:10
10/11 火	16.0	帰宅jogフル	2時間6分	18:50
10/12 水	0.0	▼2.6		6:30 NAS (250+400)×3　400m 6:42 !
10/13 木	7.0	秋葉原帰宅jog	51分	19:00　呼吸器内科から　小雨交じり
10/14 金	0.0	▼2.2		6:30 NAS キックドリル　500×3
10/15 土	0.0
10/16 日	10.0	▼1.5 　　●●40	29:02 1:11:14 49:53	9：43　千葉シティトライアスロン 2:38:36 206位　エイジ7位
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0
10/19 水	7.0	三ノ輪往復 北千住駅往復	40分 15分	12:20　ジム 19:45　北千住スポーツケア整骨院
10/20 木	8.0	大手町 ▼2.0	68分	18:50　 6:00　HTC　チューブ
10/21 金	0.0	●●20	30分	18:45　WatpiaKOMリバース2周
10/22 土	0.0	▼3.0 　　●●25	48分	6:00　(100×3　50×3)３セット　パドル無し　50はキック入れる 10:30　トレーニング：セブン 30"Hard60"Easy×7×2
10/23 日	14.0	北千住マラソン10km	48:27	10:10　44:53, 53, 54, 49, 48, 58, 42, 48, 44, 42
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0	▼3.0		6:40　NAS
10/27 木	0.0
10/28 金	5.0	三ノ輪往復	45分	18:00　ジム
10/29 土	0.0	▼3.0 　　●●32	45分	6:00　HTC　100m 1:44 パドル、ブイ、ゼロポジなし 9:30　London
10/30 日	8.0	汐入10周	60分	16:30
10/31 月	8.0	大手町帰宅jog	68分	18:45　ジム 10月　スイム30.2km　バイク212km ラン110km ジム4回
走行距離	110.0  km