月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	16.0	荒川北12kmペース走　11km-17km	1時間1分59秒	13:00 往路強風 5:41, 27, 17, 10, 11, 21, 03, 4:57, 58, 59, 57, 53
1/02 日	16.0	堀切-扇大橋先	2時間	11:00　扇大橋先で階段1段目踏み外し左大腿前強打　内出血などはなし
1/03 月	0.0	●●75 ▼1.0	2時間	10:30　volcano45km + 8figure 17:00　ロイヤルパークホテル　ウエイト
1/04 火	11.0	▼1.0 白鬚1000(400)×5	4:35, 29, 14, 22, 12	7:00　ロイヤルパークホテル 17:00　偶数向かい風
1/05 水	8.0	▼2.8 大手町帰宅jog	62分	6:30　NAS　サイドキック 18:40
1/06 木	0.0	●●37		19:00　figure8
1/07 金	0.0
1/08 土	8.0	▼2.6 汐入10周	26:08	6:00　HTC　25m22" 17:20　キロ4:50
1/09 日	28.0	荒川南端-清新大橋-中川左岸-堀切橋	3時間20分	11:00
1/10 月	19.0	荒川4km×4ペース走	1時間19分10秒	13:30　ほぼキロ5分ペース　最後1km4'38　インターバル1〜2分
1/11 火	0.0	●●20	35分	19:30　two bridges reverseKOMで遅れる
1/12 水	9.0	▼2.7 NAS往復	40分×2	6:30　NAS　ローリング・ストローク 5:35,8:20
1/13 木	16.0	帰宅jogフル	2時間5分	18:30
1/14 金	12.0	荒川　堀切橋-15km地点	1時間25分	12:30　7km先で左ふくらはぎ中央やや左に痛み　ミネラル不足？　jogは大丈夫
1/15 土	13.0	▼2.8 堀切橋-扇大橋-北千住	1時間25分	6:00 HTC 10:30
1/16 日	0.0	●●36		17:00　Innsbruck KOM 24km
1/17 月	16.0	帰宅jogフル	2時間14分	18:30
1/18 火	0.0
1/19 水	9.0	▲2.8 西日暮里往復 　　●●28	40分×2 45分	6:30　NAS　大きく100×15 5:40, 8:20 18:00　ToW Stage3
1/20 木	10.0	汐入2周（1周）×5	4:56, 46, 41, 34, 31	13:00
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0	▼2.8 　　●●18	28分	6:00　 16:00　TdZ Stage4
1/23 日	6.0	北千住マラソン10km　3kmまで		10:10　キロ5:00 4:53 4:48 で折り返し追い風4:40となったところで右ハム中央やや上またビキッと
1/24 月	0.0	●●32	45分	19:00　TdZ Stage5
1/25 火	0.0			中野さん治療
1/26 水	0.0			朝スイムはやめておく
1/27 木	0.0	●●31	44分	17:15　Sleepless City 3周
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0	●●44	63分	19:00　TdZ Stage6
1/30 日	0.0	●●101	2時間39分	13:00
1/31 月	0.0	●●30	49分	17:00　TdZ Stage7 1月　スイム18.5km　バイク452km ラン197km
走行距離	197.0  km