しゃらら  
地域 : 宮崎    年齢 : 50歳代
一言 : 
20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 0.0     ●●22
47分
19:00 
7/02 金 9.0   西日暮里往復
▼2.5
  ●●30
35分、40分
50分
5:40
6:30 NAS
18:00
7/03 土 11.0   150(150)×20.白鬚橋
1時間20分
19:00
7/04 日 22.0   小松川橋−西新井橋−堀切橋
2時間20分
15:00
7/05 月 8.0   大手町帰宅jog
1時間15分
19:00
7/06 火 0.0   ラフィネ中野さん治療
7/07 水 9.0   ▼2.6
西日暮里往復
35分、45分
6:30 NAS
5:40
7/08 木 10.0   1000(400)×3
4:09, 3:57, 3:51
15:00 フクシフィールド タイムはガーミン1km ゴールは+6秒
7/09 金 11.0   対岸〜白鬚2往復
80分
18:00
7/10 土 9.0   ▼2.6
対岸 150×12 白鬚往復
63分
6:00 HTC 50×8×2 肩甲骨を寄せて胸を開いて
18:30
7/11 日 0.0     ●●31
1時間
8:15 ワクチン接種前
7/12 月 8.0   大手町帰宅jog
70分
19:00
7/13 火 0.0  
7/14 水 9.0   ▼3.2
西日暮里往復
  ●●22
35分、42分
33分
6:30 25×8 150×4 3round
5:40
17:45 volcano 4raps
7/15 木 9.0   汐入1000(400)×3
4:16, 06, 08
18:00 4本できない
7/16 金 6.0     ●●31
白鬚橋
47分
46分
12:05 London flat 2周
18:00
7/17 土 12.0   ▼2.5
荒川南平井
1時間24分
6:00 HTC 150×4×2 3本目で脱落
18:00
7/18 日 8.0   汐入10周LT
25:14
19:20 bpmmax176
7/19 月 8.0   堀切〜西新井橋
66分
18:00
7/20 火 0.0   ラフィネ中野さん治療
7/21 水 8.0   白鬚橋 1000(340)×3
4:39, 20, 19
19:30 控え目のペースだが4本め右ハム不穏でできず
7/22 木 0.0     ●●31
55分
17:00 シャンゼリゼ
7/23 金 9.0   ▼1.8
西日暮里往復
  ●●31
37分、45分
60分
6:30 NAS キャッチ
5:40
17:30 ゆっくり
7/24 土 12.0   ▼2.7
堀切-扇大橋
1時間20分
6:00 HTC 100×4×3(2’30) 1:55
18:00
7/25 日 16.0   堀切 4000(1000) 3000(1000) 2000(1000) 1000
キロ 4:57, 4:42, 4;27, 4:20
17:40
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0     ●●21
19:40 ワークアウト
7/28 水 9.0   ▼3.4
西日暮里往復
35分、45分
6:30 NAS (50×4 200×2 50×6 100×3)×2 1セット目の100は1:55で回せる
7/29 木 8.0   汐入1km(400)×3.5
4:22,08,16
18:00 4本目500mで右ハム痛みやめる
7/30 金 0.0     ●●56
1時間24分
12:40
7/31 土 0.0   ▼2.7
  ●●27
40分
6:00 HTC 300×3(バドル)5:35 100×3×3(70") 1:53〜2:00
17:30 volcano 5laps
スイム24.0km バイク302km ラン211km
走行距離 211.0  km