月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	20.0		2時間30分	14:30　堀切-西新井-木根川-西新井-堀切
1/02 土	23.0	荒川4km地点-西新井橋	2時間51分	11:00
1/03 日	23.0	対岸8km-西新井橋-堀切	2時間54分	11:20　最後は歩き混じり
1/04 月	0.0	●●30	50分	19:50　ヨークシャー
1/05 火	12.0	木根川-西新井	1時間24分	16:40
1/06 水	11.0	汐入 　　●●20	1時間14分 37分	16:40 18:10　watpia
1/07 木	12.0	平井 　　●●25	1時間15分 41分	11:45 19:20
1/08 金	0.0	●●30	42分	20:00　TDZ stage1
1/09 土	22.0	▼2.8 墨田区完全封鎖	2時間45分	6:00 HTC 100(1:15×3, 1:10×2, 1:05×2)×2 9:20
1/10 日	41.0	足立区完全封鎖	5時間30分	9:40
1/11 月	22.0	荒川区完全封鎖 　　●●25	2時間56分 46分	14:40 18:00　TDZ stage2 innsbruck
1/12 火	0.0
1/13 水	9.0	▼3.6 西日暮里往復 　　●●25	_ 45分、40分 47分	6:30 NAS 100×(2:20×15, 2:15×10, 2:10×10) 5:30, 8:20 12:00　TDZ Stage2
1/14 木	12.0	江北橋10キロペース走	52分53秒	12:50　キロ5分切るペースで8キロまでいくが、左ひざ上痛が内側から外側に移行するのでその後はjog
1/15 金	0.0	●●32	１時間22分	18:00　アルプス
1/16 土	12.0	▼2.8 平井	1時間23分	6:00 HTC 100(2'30)×3(2:30)×3　1:50程度　かききるところの力の入れ方が分かった気がする 10:30
1/17 日	0.0
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0
1/21 木	12.0	汐入近辺	1時間27分	12:50
1/22 金	9.0	西日暮里往復 ▼2.4	90分	5:40 6:40　NAS　背泳ぎ　(50×10 150 200)×2
1/23 土	0.0	●●30	48分	17:00　TDZ Stage4
1/24 日	17.0	堀切橋-江北橋-四ツ木橋	2時間1分	15:15
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	9.0	西日暮里往復 ▼2.2	85分	5:40 6:30　NAS　平泳ぎ
1/28 木	0.0	●●40	1時間2分	19:00　ＮＹ　TDZ Stage5
1/29 金	12.0	堀切橋-江北橋	1時間21分	13:20
1/30 土	0.0	▼2.8		6:00　HTC　その後発熱ないがだるく休養
1/31 日	0.0			1月　swim16.6km　bike257km　run278km
走行距離	278.0  km