月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	▼1.3		6:00　NAS　ビート板バランスドリル
12/02 木	10.0	堀切-西新井橋	1時間10分	12:30
12/03 金	10.0	荒川南　水門	1時間10分	12:20
12/04 土	0.0
12/05 日	18.0	荒川対岸平井大橋-西新井橋	2時間4分	15:00
12/06 月	16.0	帰宅jogフル	2時間7分	17:00
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0	▼1.5		6:30　NAS　ローリング　腰はあとから
12/09 木	10.0	荒川堀切-西新井橋	1時間10分	12:20
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0	▼2.3 　　●●31	55分	6:00 HTC チューブ 15:05 Road to Ruins
12/12 日	15.0	平井大橋＋白鬚橋	1時間50分	15:30
12/13 月	8.5	大手町帰宅jog	１時間７分	19:00
12/14 火	8.5	大手町帰宅jog	１時間４分	19:00
12/15 水	0.0	▼3.1		6:30　NAS　呼吸を抑えて50、25×4　４セット
12/16 木	8.0	白鬚橋1km×4(350)	4:49, 41, 31, 19	12:20 思いのほか走れる
12/17 金	15.0	秋葉原　神田　往復jog	55分　75分	14:00　あつみ呼吸器　肺年齢86歳　ラフィネ中野さん
12/18 土	12.0	荒川北方向8kmペーラン予定 　　●●40	43分 58分	15:30　5:30, 16, 11, 57, 52　 5.7kmで左股関節裏にピクッときたのでjog 17;10　watpia B.Brevet
12/19 日	21.0	荒川対岸堀切-鹿浜橋	2時間30分	14:30
12/20 月	8.0	大手町帰宅jog	1時間8分	19:00
12/21 火	0.0	●●27		19:00　Neo京　最後40人
12/22 水	8.0	▼3.3 NAS往復	40分、45分	6:00　NAS　途中で最後尾に 5:35
12/23 木	8.0	大手町帰宅jog	1時間9分	18:50
12/24 金	11.0	汐入1000(300)×6	4:57, 54, 45, 39, 28, 39	16:00
12/25 土	0.0	▼5.4 　　●●40	60分	5:09　HTC　煩悩スイム50'(1'10)×108 9:00　NY6周
12/26 日	12.0	荒川北8kmペース走	40分19秒	12:30 往路強い向かい風 5:27, 30, 12, 11, 4: 58, 54, 41, 22
12/27 月	16.0	帰宅jogフル	2時間10分	17:30
12/28 火	0.0
12/29 水	13.0	▼5.4 新豊洲帰宅jog	2時間	13:00 ATHLONIA 50(1:15)×108　新豊洲ASICS50m長水路 15:50
12/30 木	10.0	汐入２周（１周）×5	5:07, 4:57, 49, 39, 37	16:20
12/31 金	11.0	西新井橋-堀切橋 　　●●43	１時間20分 60分	13:00　風強く少な目で 15：00 London インターバル 12月　スイム22.3km　バイク181km　ラン249km 2021年　スイム193.9km　バイク2555km　ラン2104km
走行距離	249.0  km