月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	8.0	汐入10周	69分	19:00　動かない
11/02 火	0.0
11/03 水	6.0	堀切橋-鉄橋下	50分	7:00
11/04 木	5.0	草津温泉外周	48分	6:30
11/05 金	12.0	堀切橋-扇大橋手前	1時間21分	12:30
11/06 土	0.0	▼2.0 　　●●47	74分	6:00　HTC キック、リレー 16:15　London Masters
11/07 日	16.0	荒川南水門+汐入10周	2時間	16:20
11/08 月	0.0
11/09 火	12.0	堀切橋-扇大橋手前	1時間35分	16:00
11/10 水	0.0	▼3.3		6:30　NAS　1300
11/11 木	0.0
11/12 金	10.0	堀切〜西新井橋	1時間10分	12:15
11/13 土	0.0	▼2.3		6:00　HTC　背泳ぎドリル　50m×40
11/14 日	18.0	堀切〜扇大橋手前〜汐入10周	1時間8分	16:00
11/15 月	0.0	●●42	1時間	18:15　watpia4周
11/16 火	8.0	大手町帰宅jog	1時間13分	19:00
11/17 水	0.0	▼3.2		6:40 NAS 100×3×6(1:55)
11/18 木	0.0
11/19 金	12.0	平井大橋	1時間25分	12:30
11/20 土	0.0	▼2.2 　●●32		6:00 HTC 平泳ぎドリル 18:00　インスブルック３周＋neo京5km
11/21 日	12.0	白鬚橋2往復汐入10周	1時間28分	16:30
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	9.0	▼3.3 西日暮里往復	35分　40分	6:30　NAS　50×3＋100　10round 5:40, 8:10
11/25 木	8.0	大手町帰宅jog	1時間10分	19:00
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0	▼2.0 　　●●30		6:00　HTC　バタフライ 17:30　volcano　5周
11/28 日	19.0	岩淵水門	1時間19分	14:00　ラスト1km追い風で4:48
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0			11月　スイム18.3km　バイク152km　ラン155km
走行距離	155.0  km