月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	0.0	▼2.8		6:00　HTC 100(65”）×3×3　竹ノ塚往復walk13km　55分＋70分
10/03 日	3.0	荒川堀切-西新井橋　汐入４周	２時間６分	16:40　walk10km
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0	●●30	51分	19:30　KOM Reverce
10/06 水	0.0	▼2.8		6:30　NAS 西日暮里往復9km walk 47分+55分
10/07 木	2.0	白鬚橋+汐入6週	1時間20分	18:30　walk6km　計8km
10/08 金	0.0	●●44	1時間16分	18:30　インスブルック3周＋上り
10/09 土	0.0	▼2.7		6:00　HTC 200（5')×3×2　4分少し切るくらい 竹ノ塚往復13kmwark　57分+80分
10/10 日	0.0			15:30　高田馬場-池袋walk2km
10/11 月	8.0	堀切橋-西新井橋途中	67分	12:30
10/12 火	7.0	汐入4周＋白鬚橋往復	60分	19:30
10/13 水	10.0	西日暮里NAS往復 ▼0.5 　　●●33	45分＋60分 45分	5:30　復路遠回り 6:30　NAS　水漏れ　アップのみ 18:05　watpia flat 3laps
10/14 木	13.0	神田往復	45分＋70分	14:30　ラフィネ往復　中野さん治療
10/15 金	10.0	荒川　堀切橋-西新井橋	75分	12:30
10/16 土	10.5	▼2.8 汐入10周＋白鬚橋	80分	6:30　HTC 17:30
10/17 日	10.5	汐入10周＋白鬚橋	80分	18:00
10/18 月	10.0	堀切橋-西新井橋	70分	12:30
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0	▼3.1		6:30　NAS　50(70')×60
10/21 木	8.0	帰宅jog　大手町		19:15
10/22 金	0.0
10/23 土	10.0	▼2.6 堀切橋-西新井橋	75分	6:00　HTC 志保コーチ 16:20
10/24 日	10.0	堀切橋-西新井橋 　　●●31	80分 45分	8:30 18:00　magnificeint 8
10/25 月	8.0	汐入10周	55分	19：20
10/26 火	12.0	荒川対岸西新井橋	1時間30分	12:20
10/27 水	9.0	▼2.6 西日暮里往復	35分・40分	6:30　NAS 5:40
10/28 木	10.0	堀切橋-西新井橋	1時間10分	12:30
10/29 金	12.0	荒川対岸平井大橋	1時間20分	12:30　最後3km5分台
10/30 土	8.0	▼3.0 汐入10周	55分	6:00　HTC　100　1'53" 18:00
10/31 日	0.0	●●102	2時間33分	15:00　London flat ３周 10月　スイム22.9km　バイク240km　ラン171km
走行距離	171.0  km